3 recepten voor het Keto Dieet-menu voor snel breken

inhoud:

• Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
  
• Variaties in vastenmenu's voor keto-diëten die gemakkelijk te bereiden zijn
  
• 1. Gegrilde citroenvis
  
• 2. Kaneel gegrilde kip
  
• 3. Gegrilde paprika-eieren
  

Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary

De meeste snelmenu's zijn gefrituurd en bevatten veel koolhydraten. Als je een keto-dieet volgt, maar je bent verward over wat je later moet eten, probeer dan te kijken naar de inspiratie voor het nuchtere menu voor het keto-dieet hieronder - dat zeker weinig koolhydraten bevat maar veel gezonde vetten en vullende eiwitten bevat.

Variaties in vastenmenu's voor keto-diëten die gemakkelijk te bereiden zijn

1. Gegrilde citroenvis

Benodigde materialen:

• 150 gram zalm of tonijnfilet
• 1 eetlepel kokosolie of olijfolie
• 1 theelepel zout
• ½ theelepel peper
• Handvol broccoli
• 100 gram boter
• 1 theelepel gepureerde knoflook
• 1 citroen

Hoe te koken:

• Verwarm de oven voor op 220 ºC. Bedek de bakvorm met bakpapier. Snijd vervolgens de citroenschil fijn en snijd hem in tweeën in kleine stukjes.
• Strooi alle delen van de vis met zout en peper. Vet wat kokosolie en citroenschil in.
• Plaats het in de oven en bak 12-14 minuten tot de vis geelachtig en gaar is.
• Tijdens het bakken, kook de broccoli gedurende 4 minuten en laat ze vervolgens uitlekken.
• Verwarm een ​​met boter besmeerde pan op matig vuur gedurende ongeveer 3-4 minuten. Voeg de citroenschil en een kleine hoeveelheid gepureerde knoflook toe.
• Laat 1 minuut koken samen met broccoli en vis. Dien dan terwijl het warm is

2. Kaneel gegrilde kip

Benodigde materialen:

• ½ kip, gesneden naar smaak
• ⅓ kopje kokosolie of olijfolie
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel peper
• 1 theelepel peper
• 1 eetlepel knoflookpoeder
• 3 fijngehakte gedroogde knoflookgranen
• ¼ tot ½ theelepel cayennepeper (mild of pittig)
• ¼ theelepel kaneelpoeder
• 2 eetlepels prei plakjes

Hoe het te koken:

• Meng kip, kokosolie, zout, peper, peper, knoflookpoeder en kaneel samen in een grote container.
• Roer tot de kruiden gelijkmatig verdeeld zijn en laat het in de kip weken
• Bedek de container met kip en kruiden met een plasticfolie of aluminiumfolie
• Plaats het in de koelkast gedurende 2 uur
• Verwarm de oven voor op 200 ºC. Leg de kant van de gemarineerde kippenvel op een bakplaat
• Bak 1 uur en 10 minuten of tot de kip bruin is
• Keto gegrilde kip is klaar om te worden geserveerd

3. Gegrilde paprika-eieren

Benodigde materialen:

• 1 paprika, zijwaarts gesneden, zaden verwijderen
• 6 eieren
• zout
• Zwarte peper poeder
• 2 eetlepels gehakte knoflook
• 2 eetlepels bladeren van selderij

Hoe het te koken:

• Bereid een anti-aanbak- of teflonpan voor. Breng margarine aan tijdens het verwarmen
• Leg de paprika in de vorm van een ring om te bakken, laat de paprika niet afsnijden.
• Breek het ei in de paprikavorm
• Breng op smaak met zout en peper en kook tot de eieren naar wens zijn bereid, 2 tot 4 minuten.
• Herhaal met een ander ei, garneer dan met bladeren van selderij.