inhoud:
- Medische video: Huisarts vertelt over Lage Rugpijn
- Wat u kunt doen om lage rugpijn te overwinnen
- 1. Geef compress
- 2. Slaap in een positie en comfortabel matras
- 3. Neem pijnstillers
- Welke moet worden vermeden bij lage rugpijn
- 1. Ga niet zitten en blijf stil
- 2. Eet te veel
- 3. Til zware voorwerpen op
- 4. Ga niet zitten in een onvoorzichtige positie
Medische video: Huisarts vertelt over Lage Rugpijn
Heb je ooit lage rugpijn gehad? Lage rugpijn of lage rugpijn, is pijn in het onderste deel van de wervelkolom of rug. De achterkant bestaat uit de plaatsing van de wervelkolom, schijven tussen gewervelde dieren, ruggenmerg (zenuwfunctie), spieren en ligamenten.
Trauma in dit gebied kan pijn veroorzaken. Pijn kan een paar dagen duren of zelfs heel lang voorkomen. Wat zijn dan de do's en don'ts bij lage rugpijn?
Wat u kunt doen om lage rugpijn te overwinnen
1. Geef compress
Wanneer u lage rugpijn ervaart, is de eerste hulp die u kunt doen comprimeren. Door de pijnsectie samen te drukken, verlicht het de zenuwen en spieren die gespannen zijn om pijn te veroorzaken.
Ten eerste kunt u het getroffen gedeelte gedurende 1 tot 2 dagen comprimeren, gedurende 20 minuten per sessie. Waarom zo lang? Omdat deze fase het eerste stadium van ontsteking is dat een eenvoudige behandeling vereist. Nadat de pijn begint te verminderen, kunt u een warm kompres op de aangedane rug gebruiken.
2. Slaap in een positie en comfortabel matras
Plaats uw slaap comfortabel, plaats uw rug recht en rechtop. Houd uw nek, rug en staartvlak parallel, dit betekent dat u niet eerst een kussen of steun in de kop moet gebruiken.
Waarom zijn posities en beddengoed belangrijk? Omdat elk type persoon anders is, aangepast voor lichaamsbouw, lichaamslengte en comfort, zo belangrijk in de periode van herstel van lage rugpijn.
3. Neem pijnstillers
Als u last heeft van pijn in de onderrug die u ervaart, is dit ondraaglijk, dan kunt u pijnstillers nemen die bij de apotheek worden verkocht. Dit type medicijn is inderdaad nodig om zenuwpijn in het lichaam te elimineren. Maar vergeet niet dat u dit geneesmiddel niet continu kunt gebruiken. Je moet beginnen met het verbeteren van je levensstijl en gezondheid, bijvoorbeeld door de spieren van de rug te strekken nadat je klaar bent met sporten.
Welke moet worden vermeden bij lage rugpijn
1. Ga niet zitten en blijf stil
Als je denkt dat lage rugpijn kan worden genezen door je lichaam te laten rusten, vergis je je. Je lichaam, zenuwen en rugspieren moeten worden uitgerekt als ze ontstoken zijn. Word wakker en strek je lichaam elke 20 minuten. Vergeet niet om je benen en delen van je handen te strekken.
2. Eet te veel
In feite kan teveel eten de lage rugpijn erger maken. Het lichaam met verhoogd gewicht kan bijdragen aan symptomen die verband houden met de wervelkolom, zoals osteoporose, osteoartritis, reuma en spinale stenose.
3. Til zware voorwerpen op
Zoals bekend kan lage rugpijn worden veroorzaakt door kracht, kracht en de verkeerde positie wanneer u zware voorwerpen optilt. Het wordt niet aanbevolen om items te zwaar op te tillen. Zelfs als je gedwongen wordt om het te doen, doe het dan met de positie zoals hieronder aanbevolen:
- Als u wilt tillen, tilt u het van een korte afstand op
- Plaats uw ellebogen om te buigen en buig uw knieën.
- Lift begint vanaf de benen en stijgt naar de buikspieren
- Als het voorwerp zich in de armen bevindt, draai het lichaam dan nooit
4. Ga niet zitten in een onvoorzichtige positie
Als je voor een lange tijd moet blijven zitten en zitten, zorg dan dat je stoel een rechte rug heeft, stel hem af met de armleuningen om hem comfortabel te maken. Geef pads op de onderrug. Vergeet niet om je lichaam elke 30 minuten te strekken.
