inhoud:
- Medische video: Wat kan ik zelf doen om hoofdpijn te verminderen
- Neem een pauze in een donkere kamer
- Ontspanning
- Comprimeren
- Lichte massage
- Eten
- Stretching
- Vergeet niet om water te drinken
Medische video: Wat kan ik zelf doen om hoofdpijn te verminderen
Hoofdpijn is pijn of ongemak dat optreedt in het hoofd of de nek. Het meest voorkomende type hoofdpijn is spanningshoofdpijn, die wordt veroorzaakt door de spanning van de spieren in het gebied van het hoofd, schouders, nek en kaak. Dit soort hoofdpijn duurt meestal 30 minuten tot meerdere uren. Als de oorzaak niet wordt behandeld, kan dit enkele dagen duren. Pijn begint meestal vanaf de achterkant van het hoofd en verspreidt zich vervolgens naar voren.
Wanneer een aanval van een hoofdpijn als deze komt, probeer dan de volgende tips voordat je haast met het innemen van medicijnen.
Neem een pauze in een donkere kamer
Als er hoofdpijn ontstaat wanneer je in beweging bent, zoek dan onmiddellijk een plek om te gaan liggen of om gewoon te gaan zitten. Probeer te rusten in een rustige en vrij donkere kamer. Vermijd geluid uit de omgeving. Kalmeer jezelf en probeer je hoofd en schouders te ontspannen.
ontspanning
Als je meestal mediteert, kun je meditatietechnieken gebruiken om je hoofdpijn te verlichten. Sluit je ogen, pas je adem aan. Stel je voor dat je op je favoriete plek bent die comfortabel is en dat je hoofdpijn geleidelijk aan verdwijnt.
comprimeren
Je kunt koude comprimeertechnieken en hete kompressen toepassen. Probeer het voorhoofd en de achterkant van je nek samen te drukken met een warme doek, dit zal het bloed helpen stromen en stijve spieren ontspannen. Ga daarna door met het comprimeren van de sectie met koude kompressen. Je kunt een paar ijsblokjes gebruiken die in een zakdoek zijn gewikkeld. Dit koude effect zal de bloedvaten doen krimpen. Wanneer de bloedvaten krimpen, neemt de druk op de gevoelige zenuwen in het hoofd af.
Lichte massage
U kunt proberen het betreffende deel te masseren met uw wijsvinger of duim. Geef 7-15 seconden constant een lichte massage, laat dan los. Herhaal dit opnieuw totdat je minder pijn voelt.
Probeer om hulp van anderen te vragen om je hoofd, nek en schouders te masseren. Vraag om te masseren met de juiste druk, want als het te langzaam is, ontspant het de gespannen spieren niet, maar als het te hard is, zal het je hoofdpijn doen toenemen.
eten
Een daling van de bloedsuikerspiegel kan hoofdpijn veroorzaken. Probeer eerst snacks te eten of warme zoete thee te drinken. Probeer altijd op tijd te eten om hoofdpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door een verlaging van de bloedsuikerspiegel.
stretching
Je hoofdpijn kan worden veroorzaakt door de gespannen spieren in de schouder en nek. Deze spanning kan te lang worden veroorzaakt door stress, vermoeidheid of dezelfde zitpositie. Als dit de oorzaak is van je hoofdpijn, kun je eenvoudige stukken doen, zoals je hoofd naar één kant buigen en dan langzaam naar beneden draaien om een halfronde beweging te vormen, waarbij je kin je borst aanraakt. Je kunt het terug naar de andere kant herhalen.
Vergeet niet om water te drinken
Een teken van uitdroging is hoofdpijn. Als je hoofdpijn gepaard gaat met dorst, een droge mond, overmatige vermoeidheid en de frequentie van onregelmatig urineren, probeer dan een glas water te drinken.
Nadat je hoofdpijn wegebt, probeer uit te zoeken wat de oorzaak is. U kunt te laat komen voor eten, gebrek aan alcohol, stress, of u zit te lang in een ongemakkelijke positie. Deze dingen zijn meestal de oorzaak van spanningshoofdpijn. Door de oorzaken van hoofdpijn te kennen, kunt u aanvallen van hoofdpijn later voorkomen.
LEES OOK:
- Migraine Hoofdpijn
- Clusterhoofdpijn
- Leidt hoge bloeddruk tot hoofdpijn?
- Differentiëren van gemeenschappelijke duizeligheid en duizeligheid van beroertesymptomen
