inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
- Spierpijn na hardlopen: welke is goed en welke is gevaarlijk?
- Hoe ga je om met spierpijn na het hardlopen?
- 1. Gewoon ontspannen
- 2. Probeer het herhaald uitwerkingseffect
Medische video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training
Spierpijn is vrijwel zeker aanwezig in de meeste mensen na het hardlopen. De pijn kan een goede zaak zijn, omdat het betekent dat je spieren goed werken. Tenzij de pijn ernstig is. Hoe kun je spierpijn onderscheiden na goed en slecht rennen? Wat kan worden gedaan om spierpijn te overwinnen na het hardlopen?
Spierpijn na hardlopen: welke is goed en welke is gevaarlijk?
We weten allemaal hoe spieren te werken tijdens het sporten. Rekken en samentrekken zijn twee veel voorkomende spierfuncties, maar alles wat al maanden of jaren niet is gebruikt, kan zeker stijf zijn - en dit geldt ook voor spieren. Na het rennen, meestal in de eerste keer, ervaart u een aandoening die vertraagde spierpijn wordt genoemd, ook wel genoemdVertraagde spierpijn (Doms).
Vierentwintig tot 48 uur na het rennen verspreidt de pijn zich langzaam naar de beenspieren en wordt het uiteindelijk moeilijk om 's ochtends wakker te worden. Dit gebeurt als gevolg van het harder trainen van de spieren dan normaal. U bent bijvoorbeeld gewend om ongeveer 500 m naar kantoor te lopen, maar u begint meer dan 3 km te rennen. Zeker, de volgende dag zul je wakker worden, vergezeld van een gevoel van ernstig ongemak in de spieren die depressief zijn.
Gelukkig is dit een veelvoorkomend teken dat je spieren goed werken. Pijn laat alleen zien dat je spieren zich aanpassen aan je fysieke trainingscyclus om sterker te zijn en de volgende keer beter te werken.
Als de pijn het u echter erg moeilijk maakt om te lopen of dagelijkse klusjes te doen, dan hebt u misschien te veel uitgeoefend en had u een afkoelfase nodig voor herstel.
Hoe ga je om met spierpijn na het hardlopen?
Hoewel spierpijn na het rennen natuurlijk is, zijn er manieren om deze stoornis te minimaliseren.
1. Gewoon ontspannen
Het is belangrijk voor u om te leren dat een ontspannen benadering van spiertraining altijd beter is dan een haastige aanpak. Dit omvat het bieden van een mogelijkheid voor je lichaam om aan te passen door een lichte oefening te doen. Een andere methode die vaak wordt onderschat, is het strekken van de spieren.
Rekken is altijd een fundamenteel onderdeel geweest van sport, maar mensen hebben de neiging om het te onderschatten. Lopen gevolgd door rekken kan meestal helpen op een lange termijn spierpijn te verminderen. Deze fase verlicht spierpijn na snel rennen in het veld.
2. Probeer het herhaald uitwerkingseffect
Vreemd genoeg kan het tegenovergestelde van ontspannen zijn helpen. Herhaald bouteffect werk op basis van het feit dat de spieren, als ze intensief worden beschadigd, sneller zullen genezen en verdere schade door dezelfde fysieke oefening zullen voorkomen. Doms kunnen ook worden toegepast, maar slechts voor een korte periode van tijd. U kunt dit doen door de druk op het spiergebied te maximaliseren tijdens de eerste paar trainingssessies. Probeer bijvoorbeeld een korte sprint toe te voegen aan je dagelijkse loopsessie, en je wordt immuun. Na een tijdje ren je beter zonder pijn.
Als uw spierpijn ernstig is, moet u misschien een arts raadplegen, of misschien is dit slechts een teken dat u rust nodig heeft. Wees u er echter altijd van bewust welke pijn ongewoon is, wat normaal is en overweeg wat het beste is voor uw lichaam.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
