inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Voedingsbehoeften van mensen met hypertensie
- Welk soort dieet wordt aanbevolen?
- Wat moet worden beperkt door mensen met hypertensie?
- Cafeïne
- Alcohol
- Kunnen mensen met hypertensie geen zout eten?
- Hoeveel zout (natrium) is dan toegestaan?
- Moeten mensen met hypertensie speciaal zout gebruiken?
- Naast het regelen van voedsel voor mensen met hypertensie, deze tips
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Hypertensie is een aandoening waarbij de druk in het bloed stijgt. Deze te hoge bloeddruk kan zeker niet alleen worden gelaten. Als dit niet wordt aangevinkt, kunnen hartaandoeningen en bloedvaten je aanvallen. Het moet dus op de juiste manier worden behandeld, een daarvan is het regelmatig reguleren van voedsel voor mensen met hypertensie. Dus, hoe het eten te regelen voor de juiste hypertensieve persoon? Zie hieronder.
Voedingsbehoeften van mensen met hypertensie
In feite zijn de energiebehoeften voor mensen met hypertensie hetzelfde als de energiebehoeften voor mensen zonder hypertensie. Wanneer mensen met hypertensie echter overmatig lichaamsgewicht hebben, moet het aantal ingevoerde calorieën natuurlijk worden aangepast aan hun omstandigheden.
Omdat uit onderzoek blijkt dat het lichaamsgewicht rechtstreeks verband houdt met de bloeddruk, worden daarom alle patiënten met overgewicht of obesitas met hypertensie geadviseerd om gewicht te verliezen en een normale tailleomtrek te bereiken.
Een afnemend gewicht van 4-5 kg bij patiënten met overgewicht met hypertensie kan 4-7 mmHg systolische bloeddruk en 3-6 mmHg diastolisch verminderen. Hoe meer gewicht u verliest, de bloeddruk zal normaal en wakker zijn.
Meestal worden mensen die overgewicht ervaren aangeraden om hun dagelijkse calorie-inname met 500-750 kcal te verminderen. Dus, als je vroeger 2000 calorieën per dag nodig had, dan om je gewicht te verminderen, werden je energiebehoeften teruggebracht tot 1200 - 1500 kcal.
Welk soort dieet wordt aanbevolen?
Een van de aanbevelingen voor het reguleren van voedsel voor mensen met hypertensie is de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet, of het DASH-dieet. Dit dieet wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Het DASH-dieet is een voedingsprincipe dat vereist dat je meer vezels van fruit, groenten, volle granen consumeert, kiest voor vetarme bronnen en de natriuminname beperkt.
In plaats van natrium te consumeren, raadt dit DASH-dieet aan om voedingsmiddelen te eten met een hoog kalium-, calcium- en magnesiumgehalte, die kunnen helpen de bloeddruk normaal te houden.
Wat moet worden beperkt door mensen met hypertensie?
cafeïne
Cafeïne kan de bloeddruk met 5-10 mmHg verhogen. Hoewel meestal tijdelijk, moet dit toch worden vermeden.
Als je inderdaad een echte koffie-fan bent, moet je niet meer dan 2 kopjes koffie per dag drinken.
alcohol
Alcohol moet ook worden beperkt door mensen met hypertensie, omdat alcohol de bloeddruk kan verhogen. Onderzoek toont aan dat het regelmatig drinken van alcohol met meer dan 3 glazen per dag wordt geassocieerd met een verhoogd risico op bloeddruk en hartziekten.
Daarom zijn er in het DASH-dieet ook beperkingen aan het drinken van alcohol, namelijk minder dan 2 kopjes per dag voor mannen en minder dan 1 glas per dag voor vrouwen, en alcohol mag niet regelmatig worden ingenomen
Kunnen mensen met hypertensie geen zout eten?
Niet alleen het reguleren van voedsel voor mensen met hypertensie, het gebruik is ook erg belangrijk voor mensen met hoge bloeddruk.
Ontspan, je kunt nog steeds zout gebruiken onder bepaalde omstandigheden, afhankelijk van de toestand van je bloeddruk op dat moment. Natrium in zout zorgt ervoor dat je deze keukenkruiden moet beperken.
Dus eigenlijk hoef je niet alleen het gebruik van zout te beperken, maar ook verschillende voedingsmiddelen die veel natrium bevatten. Hoewel natrium de bloeddruk kan doen stijgen, heeft het lichaam deze mineralen nog steeds nodig om vocht in de nieren te reguleren.
Wanneer de nieren het bloed filteren en afvalstoffen verwijderen die niet nodig zijn via de urine, heeft dit orgaan de rol van natrium en kalium nodig.
Nou, helaas, als u te veel natrium binnenkrijgt, zal het de nierfunctie verstoren bij het filteren en verwijderen van overtollig vocht. Uiteindelijk wordt de vloeistof in het lichaam opgebouwd.
Deze vloeibare stapel drukt het gebied van de bloedvaten af dat naar de nier leidt, zodat de bloedstroom niet glad is en de bloeddruk stijgt. Daarom is een belangrijke regel in het dieet voor mensen met hypertensie het beperken van het gebruik van zout en voedingsmiddelen die natrium bevatten.
Hoeveel zout (natrium) is dan toegestaan?
Natrium voor mensen met hypertensie wordt aanbevolen tussen 1500-2300 mg per dag, gelijk aan driekwart tot één theelepel zout.
Sommige mensen ervaren mogelijk geen daling van de hoge bloeddruk na beperking van het gebruik van zout. Sterker nog, meer mensen hebben een lagere bloeddruk na het verminderen van hun natriuminname.
Meestal wordt deze aandoening ervaren door mensen die gevoelig zijn voor natrium, zoals ouderen, mensen met diabetes met hoge bloeddruk en mensen met chronische nieraandoeningen.
Hoewel beperkt, zout en natrium helemaal niet vermeden moeten worden, omdat het nog steeds nodig is door het lichaam en het werk van het hart beïnvloedt. Daarom moet u een voedingsdeskundige raadplegen over hoeveel natrium en zout u per dag moet snijden.
Moeten mensen met hypertensie speciaal zout gebruiken?
Nu zijn er veel zoutproducten waarvan beweerd wordt dat ze veilig zijn voor mensen met hypertensie. Dit product is echter nog steeds een groot vraagteken voor de meeste mensen met hypertensie. Heeft u eigenlijk echt een product als dit nodig of niet?
Het is niet echt nodig om specifiek zout voor hypertensie te gebruiken. Kortom, je kunt een nogal flauw gerecht te slim af zijn, omdat je geen zout gebruikt, door een verscheidenheid aan kruiden en specerijen toe te voegen om het sterker te maken.
In feite is deze methode veiliger dan het gebruik van speciale hypertensiezout. Sommige speciale hypertensieve zouten bevatten kaliumchloride. Deze stof moet worden vermeden door mensen die hun dagelijkse inname van kalium moeten beperken.
Bovendien is zeezout, waarvan wordt gezegd dat het een lager natriumgehalte heeft dan tafelzout, in feite niet helemaal veilig en aan te bevelen.
Zeezout blijkt een aantal andere mineralen te bevatten die vrij hoog zijn, dus wees op uw hoede voor mensen met hypertensie.
Naast het regelen van voedsel voor mensen met hypertensie, deze tips
- Train regelmatig, minimaal 30 minuten per dag.
- Stop met roken.
- Ontspanningstherapie en omgaan met stress.
- Lees altijd het etiket met de voedingswaarde in verpakte levensmiddelen / dranken, vooral het natriumgehalte. Kies voedingsmiddelen met% ADH (Nutritional Adequacy Rate) of% DV (Daily Value) natrium van 5% of minder.
- Vermijd verpakte levensmiddelen met% RDA of% DV-natriumgehalte van meer dan 20%.
- Neem regelmatig medicijnen tegen hoge bloeddruk als u de diagnose hypertensie hebt gekregen, zelfs tijdens normale spanningen.
Overleg altijd met uw arts om de benodigde dosis hypertensie medicatie aan te passen.
