inhoud:
- Medische video: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming
- Hoe u dopamine-niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen
- 1. Eet veel eiwitten
- 2. Verminder het eten van verzadigd vet
- 3. Frequente oefening
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Luister naar muziek
- 6. Meditatie
- 7. 'Ontmoet' met de zon
Medische video: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming
Dopamine is een belangrijke chemische boodschapper in de hersenen die vele functies heeft, zoals geheugen en zelfs lichaamsbewegingen regelt. Wanneer dopamine in grote hoeveelheden vrijkomt, zal dit een gevoel van plezier creëren dat u motiveert om bepaalde gedragingen te herhalen. Dopamine niveaus zijn meestal goed gereguleerd in het zenuwstelsel, maar er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de dopamine niveaus op natuurlijke wijze te verhogen.
Hoe u dopamine-niveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen
1. Eet veel eiwitten
Dopamine wordt van nature geproduceerd uit de aminozuren tyrosine en fenylalanine, die beide kunnen worden verkregen uit eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kip, rundvlees, eieren, melk, sojabonen en noten.
Onderzoek toont aan dat deze zeer hoge aminozuurinname de dopaminewaarden in de hersenen kan verhogen. Hoewel deze studie niet aantoont of normale aminozuurinname een effect zal hebben op de dopaminewaarden.
2. Verminder het eten van verzadigd vet
Dierstudies hebben aangetoond dat diëten met veel verzadigd vet de dopaminesignalen in de hersenen kunnen verminderen, wat leidt tot een respons van het beloningssysteem in de hersenen. Bovendien is het noodzakelijk om voedsel met een hoog cholesterolgehalte te verminderen, omdat het dopamine-niveaus in de hersenen kan verlagen.
Dit is echter niet duidelijk of het ook op mensen van toepassing is. Meer onderzoek is nog nodig om dit te bewijzen.
3. Frequente oefening
Oefening kan de gemoedstoestand verbeteren en kan dopamine-niveaus verhogen als het regelmatig wordt gedaan. Stemmingsverbetering kan worden waargenomen na ten minste 10 minuten aërobe oefening, maar heeft de neiging om het hoogst te zijn na ten minste 20 minuten.
Regelmatige aerobe training is ook gunstig voor mensen met de ziekte van Parkinson, een aandoening waarbij lage dopamineconcentraties het vermogen van de hersenen om lichaamsbewegingen te reguleren verstoren.
Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatig bewegen meerdere keren per week de motorische controle aanzienlijk verhoogt bij mensen met Parkinson, wat aangeeft dat er een gunstig effect kan zijn op het dopamine-systeem.
4. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort kan dopamine-gevoeligheid in de hersenen verminderen, wat overmatige slaperigheid veroorzaakt. Een goede nachtrust kan helpen bij het reguleren van het natuurlijke dopamineritme van uw lichaam.
Regelmatige slaap van hoge kwaliteit kan helpen om uw dopaminegehalte in balans te houden en u gedurende de dag alert te laten voelen en goed te laten functioneren.
5. Luister naar muziek
Luisteren naar muziek kan een leuke manier zijn om de afgifte van dopamine in de hersenen te stimuleren.
Een klein onderzoek naar de effecten van muziek op dopamine vond een toename van het dopaminegehalte van de hersenen met 9 procent wanneer mensen luisterden naar instrumentale nummers waardoor ze rillerden.
Omdat muziek dopamine niveaus kan verhogen, kan het luisteren naar muziek zelfs mensen met de ziekte van Parkinson helpen om fijne motorische controle te verbeteren.
Verder onderzoek is nog steeds nodig om te zien of nummers met songteksten hetzelfde, of potentieel grotere, effect hebben.
6. Meditatie
Meditatie is de gewoonte om je geest te reinigen, je geest te concentreren en je gedachten te laten zweven zonder oordeel of gehechtheid. Dit kan gedaan worden tijdens staan, zitten of zelfs lopen en regelmatige lichaamsbeweging die de mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren.
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat dit voordeel mogelijk te wijten is aan een toename van het dopaminegehalte in de hersenen. Meditatie kan dopamine niveaus in de hersenen van ervaren mediteerders verhogen, maar het is niet duidelijk of dit effect ook zal voorkomen bij mensen die nieuw zijn bij meditatie.
7. 'Ontmoet' met de zon
Seizoensgebonden of affectieve stoornissenSeizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een aandoening waarbij mensen zich verdrietig of gestrest voelen tijdens de winter of bewolkt weer wanneer ze niet worden blootgesteld aan voldoende zonlicht.
Gebrek aan blootstelling aan zonlicht aan het lichaam kan een afname in het niveau van neurotransmitters veroorzaken die de stemming verbeteren, inclusief dopamine.
Hoewel blootstelling aan zonlicht de dopaminegehaltes kan verhogen en het humeur kan verbeteren, maar als te veel blootstelling aan de zon gevaarlijk kan zijn. Dit kan huidbeschadiging veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen.
Je moet de blootstelling aan de zon beperken als de ultraviolette straling sterk is, meestal tussen 10.00 en 14.00 uur, en je moet zonnebrandmiddelen aanbrengen om je huid te beschermen.
