inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Handleiding voor het omgaan met lage bloeddruk bij vasten
- 1. Controleer de gezondheid vóór het vasten
- 2. Sahur en het vasten op tijd
- 3. Let op het voedselmenu bij zonsopgang en breek het vasten
- 4. Drink veel water
- 5. Blijf regelmatig sporten
- 6. Krijg voldoende rust
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Lage bloeddruk is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen tijdens vasten. Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet, dat alleen bij het ochtendgloren eet en het vasten verbreekt. Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk gemakkelijk en voelt het lichaam zich de hele dag zwak. Dus, is er een manier om te gaan met lage bloeddruk bij vasten? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Handleiding voor het omgaan met lage bloeddruk bij vasten
Lage bloeddruk of hypotensie is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon minder dan 90/60 mmHg bereikt. Normaal gesproken is de bloeddruk bij gezonde mensen lager dan 120/80 mmHg.
Klachten die vaak worden ervaren door mensen met lage bloeddruk tijdens het vasten, zijn het lichaam voelt zwak aan, hoofd wazig, misselijkheid en braken. Omdat een lage bloeddruk ervoor zorgt dat de bloedstroom door het lichaam afneemt.
De organen in het lichaam, vooral de hersenen, krijgen onvoldoende bloedtoevoer. Dat is de reden waarom mensen met lage bloeddruk zich gemakkelijk zwak en duizelig kunnen voelen.
Vasten mag echter geen obstakel zijn voor diegenen van u die een lage bloeddruk hebben. Rapporterend vanuit de NHS UK kunnen mensen met lage bloeddruk vasten zolang hun gezondheidstoestand stabiel is.
Nou, hier zijn tips voor het omgaan met lage bloeddruk bij het vasten, waaronder:
1. Controleer de gezondheid vóór het vasten
Richting de maand Ramadan medische controle of een gezondheidscontrole om uw gezondheidstoestand te bewaken, inclusief ondervonden lage bloedproblemen. Zorg ervoor dat je veilig wordt verklaard om te vasten, zelfs als je een lage bloeddruk hebt.
Raadpleeg uw arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en vraag of het medicijn nog mag worden geconsumeerd of moet worden gestopt tijdens het vasten. Omdat er verschillende soorten medicijnen zijn die bijwerkingen hebben om de bloeddruk te verlagen.
2. Sahur en het vasten op tijd
Tijdens het vasten heeft het lichaam voldoende energie nodig om de hele dag te bewegen. Vooral voor degenen onder jullie die een lage bloeddruk hebben, heb je zeker extra energie nodig zodat het lichaam niet snel slap is. Probeer dus niet de tijd van de dageraad uit te stellen en het vasten te verbreken.
Maar onthoud, eet het niet op wanneer je je vasten verbreken, ja. Haitham Ahmed, MD, een cardioloog, onthulde aan Cleveland Clinic dat te veel eten kort na het verbreken van het vasten je spijsverteringsstelsel kan verrassen.
Begin in plaats daarvan het vasten te verbreken met snacks, zoals dadels of ander gedroogd fruit. Daarna mag je het hoofdgerecht langzaam opeten.
3. Let op het voedselmenu bij zonsopgang en breek het vasten
Kies voedingsmiddelen die koolhydraten en zaden bevatten, zoals rijst, volkoren brood, ontbijtgranen en pasta. Omdat deze voedingsmiddelen langer door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen, zodat het helpt uw bloeddruk te verhogen.
Voeg noten toe aan je sahur-menu en breek ze snel, zoals erwten, rode bonen en groene bonen. Dit komt omdat noten kunnen helpen bij het verhogen van uw bloeddruk tijdens het vasten, maar ook bij groenten en fruit.
Wanneer mensen met hoge bloeddruk worden geadviseerd de zoutinname tot voedsel te beperken, wordt u aangemoedigd om het tegenovergestelde te doen. Ja, u wordt geadviseerd om meer zout aan het voedsel toe te voegen om de bloeddruk te normaliseren. Als je niet te veel van zouig eten houdt, probeer dan sojasaus op je eten.
4. Drink veel water
Tijdens het vasten kan je zeker geen gewoon water drinken zoals gewoonlijk. Wanneer de water- en zoutgehaltes in het lichaam afnemen, kan dit de bloeddruk verlagen en uitdroging veroorzaken.
Om dit te verhelpen, moet je ervoor zorgen dat je ten minste acht glazen per dag aan je lichaamsvloeistoffen voldoet. De hoeveelheid vocht in het lichaam kan helpen het bloedvolume in de slagaders te verhogen en lage bloeddruk te voorkomen bij het vasten.
5. Blijf regelmatig sporten
Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om lage bloeddruk onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit het niveau van stresshormonen in het bloed kan verlagen. Dientengevolge wordt de bloedstroom in het lichaam gladder en groter.
U hoeft geen zware oefening te doen, zodat de bloeddruk snel stijgt. Kies lichte oefening tijdens het vasten door te ontspannen of joggen in de ochtend of avond. Het belangrijkste is om te proberen regelmatig 3 tot 4 keer per week te trainen gedurende 15-20 minuten, zodat de bloeddruk stabieler is.
6. Krijg voldoende rust
Experts onthullen dat mensen met een slecht slaappatroon de neiging hebben om een lage bloeddruk te hebben. Voorbeelden van slaapgebrek, nachtmerries, snurken of frequente ontwaken 's nachts. Zorg dus voor voldoende rusttijd om lage bloeddruk tijdens vasten te voorkomen.
Vermijd bovendien bewegingen die plotseling van aard zijn, zoals te snel opstaan na het zitten of wakker worden. Door deze slechte gewoonte zal de bloeddruk dramatisch en plotseling dalen. Het gevolg is dat je je meteen duizelig en kliezelig voelt, zelfs gemakkelijk valt. Dit type lage bloeddruk wordt posturale hypotensie of orthostatische hypotensie genoemd.
