inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding
- Hoe het insulinegehalte in het lichaam te verlagen
- 1. Probeer een koolhydraatarm dieet
- 2. Kies voedingsmiddelen met een laag glycemisch indexniveau
- 3. Regelmatige lichaamsbeweging
- 4. Verhoog het verbruik van wateroplosbare vezels
- 5. Vermijd sedentaire levensstijl
- 6. Drink groene thee
Medische video: 5 Tips Om Snel Je Vetpercentage te Verlagen Met Voeding
Insuline speelt een belangrijke rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam. Wanneer een aandoening echter de insulineproductie in het lichaam doet stijgen boven de hoeveelheid die het zou moeten krijgen, is er een mogelijkheid van een hoge stijging van de bloedsuikerspiegel. U loopt ook het risico diabetes type 2 te ontwikkelen. Hoe kunt u het insulinegehalte in het lichaam verlagen om stabiel te blijven?
Hoe het insulinegehalte in het lichaam te verlagen
1. Probeer een koolhydraatarm dieet
Van de drie soorten macrovoedingsstoffen die je eet, koolhydraten, eiwitten en vetten, koolhydraten die de meeste suiker aan het lichaam bijdragen. Een manier om het insulinegehalte in het lichaam te verlagen, is door een dieet met weinig koolhydraten toe te passen. Omdat de lage suikerinname uit koolhydraatbronnen indirect het insulinegehalte in uw lichaam zal verlagen.
Veel studies hebben dit ook bevestigd. Zelfs mensen met insulineresistentie in hun lichaam, zoals het metabool syndroom en het polycystisch ovariumsyndroom (PCOS), zijn erin geslaagd het insulinegehalte in hun lichaam te verlagen dankzij een koolhydraatarm dieet.
Volgens onderzoek van de American Oil Chemists Society kan een koolhydraatarm dieet de insulinespiegels verlagen, wat ongeveer 50 procent is dan een vetarm dieet dat het insulinegehalte slechts met 19 procent kan verlagen.
2. Kies voedingsmiddelen met een laag glycemisch indexniveau
Een koolhydraatarm dieet betekent niet dat je de bron van suiker uit het dagelijkse voedsel volledig verwijdert, omdat suiker nog steeds nuttig is als een bron van energie in het lichaam. Probeer dus uit te zoeken welke voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel laag kunnen houden. Omdat deze voedingsmiddelen er ook toe kunnen bijdragen dat het insulinegehalte in het lichaam stabiel blijft.
Voedingsmiddelen die kunnen helpen de insulinespiegels te stabiliseren, staan bekend als voedingsmiddelen met een lage glycemische index (IG) -waarde. Enkele voorbeelden zijn avocado's, appels, sinaasappels, wortels, knoflook, pindakaas en azijn.
3. Regelmatige lichaamsbeweging
Misschien een manier om de insulineniveaus te verlagen die je vaak hebt gehoord. Ja, regelmatige lichaamsbeweging is in feite echt effectief voor het verlagen van de insulinespiegel in uw lichaam. Onderzoek van de American Geriatrics Society is ook van mening dat aërobe oefening zeer effectief is bij het optimaliseren van het werk van insuline bij mensen met obesitas of diabetes type 2.
Vooral als je deze aerobe oefening combineert met duurtraining. Dit type oefening zal het insulinegehalte in uw lichaam verder stabiliseren.
4. Verhoog het verbruik van wateroplosbare vezels
Er zijn veel voordelen die u krijgt door voedingsmiddelen te eten die wateroplosbare vezels bevatten, zoals het helpen verminderen van de bloedsuikerspiegel en het gewicht. Wateroplosbare vezels zijn een soort vezels die gemakkelijk door het lichaam worden verteerd, omdat de vezel, zoals de naam aangeeft, oplost in water. Dit type vezels absorbeert water en verandert vervolgens in een gel.
Door het eten van bronnen van wateroplosbare vezels, voelt het lichaam meer vol, zodat de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte ook goed worden onderhouden. Uit een op de Healthline-pagina gepubliceerd onderzoek bleek dat vrouwen die veel voedselbronnen van in water oplosbare vezels aten lagere insulineniveaus hadden dan vrouwen die kleine hoeveelheden in water oplosbare vezels consumeerden.
Niet alleen dat, wateroplosbare vezels zijn ook nuttig voor het voeden van goede bacteriën die in uw dikke darm leven, zodat het de darmgezondheid kan verbeteren en het insulinegehalte in het lichaam kan handhaven.
5. Vermijd sedentaire levensstijl
Een andere manier om gemakkelijk het insulinegehalte te verlagen, is door een sedentaire levensstijl, oftewel luie beweging, achter te laten.
Het hoeft geen moeilijke manier te zijn, je kunt de tijd nemen om een wandeling te maken op frequenties die vrij vaak zijn. Deze methode zou beter zijn dan wanneer je gewoon heel lang stil zit.
Een onderzoek van 12 weken wees uit dat de insulinespiegels in het lichaam van vrouwen die 20 minuten na het eten liepen sneller daalden dan vrouwen die niet na het eten liepen. Naast dat het nuttig is voor het verminderen van insulineniveaus, is wandelen ook nuttig om lichaamsvet te verminderen, zodat je er fit uitziet.
6. Drink groene thee
Volgens onderzoek van de Diabetes and Metabolism Journal in 2013 had iemand die elke dag groene thee dronk een lager risico op diabetes type 2 dan iemand die minder dan één kop groene thee per week dronk.
Diabetes wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels als gevolg van insulineresistentie in het lichaam. Indirect heeft groene thee dus een effect op afnemende insulineresistentie, wat de opkomst van diabetes type 2 zal helpen voorkomen.
Dit wordt versterkt door een onderzoek dat stelt dat hoge insulineconcentraties in een groep mensen geleidelijk afnemen na het drinken van groene thee gedurende 12 maanden.
