inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Hoe nierstenen te voorkomen?
- 1. Drink veel water
- 2. Verminder zoutinname
- 3. Beperk uw inname van dierlijke eiwitten
- 4. Beperk het gebruik van oxalaat
- 5. Houd gewicht
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Nierstenen zijn harde voorwerpen zoals stenen die vaak worden gemaakt van calciumstolsels. Pijn in nierstenen wordt meestal gekenmerkt door pijn bij het urineren of zelfs bloeden van urine. Nierstenen kunnen gevaarlijke gezondheidscomplicaties veroorzaken als ze niet op de juiste manier worden behandeld. Maar het is altijd beter om te voorkomen dan te genezen. U kunt de volgende stappen volgen om nierstenen van vandaag te voorkomen.
Hoe nierstenen te voorkomen?
1. Drink veel water
Drink minstens 8 glazen water per dag. Breid uw waterinname uit als uw lichamelijke activiteit als zwaar en vaak zweterig wordt geclassificeerd.Zwaar drinkwater kan het risico op nierstenen verminderen.
Beperk echter dranken die calorieën of zoetstoffen bevatten.Verminder alcohol, cafeïne, thee en frisdranken. Onderzoek toont aan dat tenminste 1 kop frisdrank per dag het risico op niersteenpijn met 23 procent kan verhogen.
Als u niet echt van drinkwater houdt, wordt u aangemoedigd om dranken te consumeren die rijk zijn aan citraat, zoals sinaasappels of citroenen persen. Het hoge citraat in de drank zal natuurlijk helpen voorkomen dat nierstenen worden gevormd.
2. Verminder zoutinname
De meeste consumptie (natrium) van zout kan nierstenen veroorzakenomdat het de hoeveelheid calcium in de urine verhoogt. De redelijke limiet van de zoutinname op een dag is gelijk aan 1 theelepel zout (5 gram zout).Naast zout wordt natrium ook aangetroffen in chilisaus en tomaten, sojasaus, oestersaus,conserven en conserveermiddelen en fastfood. Lees de voedingswaarde van voedingsproducten die u gaat eten om erachter te komen hoeveel natrium aanwezig is.
3. Beperk uw inname van dierlijke eiwitten
Vlees en andere dierlijke eiwitbronnen (zoals eieren, ingewanden, zeevruchten en melk en melkproducten) bevatten purines, die later worden omgezet in urinezuur in de urine. Jicht is een van de ingrediënten die nierstenen vormen. Daarom kan de meeste consumptie van dierlijke eiwitten de vorming van nierstenen later in het leven veroorzaken. U wordt geadviseerd om niet meer dan 170 gram vlees per dag te consumeren om nierstenen te voorkomen.
4. Beperk het gebruik van oxalaat
Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oxalaat kan de hoeveelheid oxalaat in de urine verhogen, zodat het zich bindt aan calcium om nierstenen te vormen.
Sommige soorten voedsel waar je op moet letten met betrekking tot oxalaatniveaus, namelijk:
- spinazie
- okra
- biet
- kiwi
- amandel
- Cashewnoten
- Sojaproducten
- Rijst zemelen
- Kokoa, chocolade
- thee
- Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C. Consumptie van meer dan 1000 mg vitamine C per dag kan het oxalaatniveau verhogen.
Niet dat je het eten helemaal niet zou moeten eten. Het is alleen dat, besteed meer aandacht aan porties en hoe vaak je ze eet.
5. Houd gewicht
Het hebben van overgewicht is gerelateerd aan de ontwikkeling van niersteenpijn. Dit kan leiden tot insulineresistentie en een toename van de hoeveelheid calcium in de urine, dus er is een groter risico op het ontwikkelen van nierstenen. Urine pH heeft de neiging zuurzamer te zijn bij mensen die meer gewicht hebben, waardoor het ook het risico op nierstenen verhoogt.
