inhoud:
- 1. Maak kennis met valse honger
- 2. Eet langzaam
- 3. Sla maaltijden niet over
- 4. Zorg voor een gezonde snack
- 5. Regelmatige porties en maaltijdschema's opstellen
De gewoonte om veel te eten zonder controle kan de belangrijkste reden zijn dat je gewicht niet ook naar beneden gaat, en zelfs constant toeneemt. Misschien weet je, als je al die tijd veel eetgewoonten hebt, maar toch niet kunt stoppen. Als je deze slechte gewoonten wilt stoppen, kun je proberen deze tips en trucs te volgen.
1. Maak kennis met valse honger
Je kunt de hele tijd honger hebben, dus je wilt continu eten en uiteindelijk een overmatig deel eten. Sterker nog, het zou gewoon honger kunnen zijn, alleen maar hongerige ogen of ook wel genoemd valse honger, Deze honger kan komen wanneer je je verveelt, boos of verdrietig voelt. Dus je brein maakt voedsel weggelopen. Het gevolg is dat je te veel eet en wegkomt met het ideale gewicht dat je wilt.
Je kunt aantekeningen maken als je je hongerig begint te voelen en een groot deel eet, schrijf dan op wat je op dat moment voelt, of je nu verdrietig, gestrest of depressief bent. Op die manier weet je precies wat de oorzaak is van honger en kun je het later overwinnen.
2. Eet langzaam
Als de honger komt - of het nu nep-honger is of je maag is aan het rommelen - dan zul je mogelijk ravenously en snel eten. In feite zorgen eetgewoonten als deze ervoor dat je maaltijden meer vermenigvuldigen.
Omdat je maag ongeveer 12-20 minuten nodig heeft om te weten of de hersenen vol zijn of niet. Daarom, als je je maag continu met eten vult, zal je maag in de war raken wanneer het een teken van verzadiging moet sturen. Ten slotte zul je honger blijven lijden.
3. Sla maaltijden niet over
Nou, deze veronderstelling is vaak verkeerd. Velen vermijden etenstijd, zodat ze geen overmatig voedsel consumeren. Als je dit doet, gebeurt er eigenlijk het tegenovergestelde, eetlust Je zult toenemen als je de volgende maaltijd tegenkomt, dus je kunt het niet laten om niet veel te eten. Je zou kunnen zeggen dat je 'wraak' bent omdat je niet eerder hebt gegeten.
Dit is ook bewezen door een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition waaruit bleek dat mensen die 3 keer per dag eten tevreden zijn met hun eten en een verzadigingsgevoel hebben tot 24 uur. Ondertussen zullen mensen die slechts 2 keer per dag eten, zich vol voelen, niet lang blijven.
4. Zorg voor een gezonde snack
Een andere truc die ervoor kan zorgen dat je niet veel eet, is snacks eten. Niet zomaar een snack, je moet natuurlijk kiezen voor gezonde en vullende snacks. In dit geval kunt u erop rekenen SOYJOY die 2 uur voor het eten kan worden gegeten, zodat je bij het eten van grote hoeveelheden geen overmatige hoeveelheden koolhydraten consumeert.
SOYJOY gemaakt van sojabonen die veel vezels en eiwitten bevatten, worden langzaam verteerd, zodat je je langer vol voelt en je geen zorgen hoeft te maken dat je maag snel gaat
5. Regelmatige porties en maaltijdschema's opstellen
Het hebben van een regulier eetschema helpt je om je eetlust onder controle te houden, zodat je maag gewend is aan bepaalde eettijden. Dit voorkomt het verschijnen van neplust waardoor je veel kunt eten.
Bovendien kunt u de hoeveelheid voedsel aanpassen met behulp van voedselcontainer kleiner dan normaal. Uw voedselcontainer kan dus slechts een klein beetje voedsel bevatten en voorkomt dat u teveel eet.
