inhoud:
- Medische video: Hoe kan jij ervoor zorgen dat je NOOIT meer arm wordt? 😱
- De hoofdtrigger waardoor iemand wil roken
- 1. Honger
- 2. Woede
- 3. Eenzaamheid
- 4. Vermoeidheid
- Miljoenen mensen zijn erin geslaagd te stoppen met roken, jij ook
Medische video: Hoe kan jij ervoor zorgen dat je NOOIT meer arm wordt? 😱
Stoppen met roken is een proces dat niet van de ene dag op de andere zal plaatsvinden. Maar in vergelijking met de hoeveelheid tijd die het roken kost, is het herstelproces van nicotineverslaving relatief kort. Jaren van roken laten ons overal op reageren door te roken. Als we gelukkig zijn, vieren we door te roken. Wanneer boos, zullen sigaretten ons kalmeren. Wanneer moe? Sigaretten houden je wakker. Hongerig? Je kunt het overwinnen door te roken. Het lijkt erop dat alles ons laat roken.
De relatie tussen fysieke verslaving aan nicotine en de relatie met onze psychologische kant, maakt bijna al onze activiteiten gerelateerd aan sigaretten. Ten slotte worden sigaretten een gewoonte die moeilijk te verwijderen is.
Wees geduldig Dit kost tijd, maar je zult later beter worden. Als je al klaar bent om te weten wat de triggers zijn die ervoor zorgen dat je wilt roken, wanneer deze smaak zal ontstaan en hoe je die kunt overwinnen, dan zul je een wapen hebben om te stoppen met roken. Uiteindelijk zijn sigaretten niet langer nodig voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
LEES OOK: 7 Voordelen van stoppen met roken dat direct kan worden gevoeld
De hoofdtrigger waardoor iemand wil roken
1. Honger
Maak snacks of eten klaar. Als je honger hebt, is voedsel de oplossing, geen sigaretten. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, probeer dan voor het eten mineraalwater te drinken om de hoeveelheid voedsel die u eet te beheersen. Stengels van selderij, rauwe wortelen en bevroren druiven zijn voorbeelden van goede caloriearme snacks.
Gewichtstoename door stoppen met roken is normaal 2-4 kg. Het metabolisme zal in het begin enigszins afnemen, dus het is het beste om iedere dag met lichaamsbeweging te worden vergezeld. Na een paar maanden zal de toestand weer normaal worden, zolang u uw dieet hetzelfde blijft houden voordat u stopt met roken.
Wees niet te streng voor jezelf. Probeer middelgrote porties te eten, maar alleen tot je conditie na het stoppen met roken weer normaal is. Wees niet bang als je een paar pond wint. Stoppen met roken moet de belangrijkste prioriteit zijn, ongeacht hoe lang het duurt. Je kunt later afvallen.
LEES OOK: 10 manieren om af te vallen zonder oefening
2. Woede
Woede kan de belangrijkste trigger zijn waardoor de meeste mensen weer roken. Zoek naar een gezond stopcontact om van je frustratie af te komen. Ga indien mogelijk situaties aan die je geest storen en oplossen.
Praat met vrienden en familie over je gevoelens, of schrijf in een dagboek of blog. Het belangrijkste is niet om woede te koesteren en het later te ventileren. Roken is misschien een snelle oplossing, maar dit is verkeerd.
We zijn misschien niet altijd in staat om de gebeurtenissen rondom ons te beheersen, maar we hebben de macht om te bepalen hoe de situatie vanuit de omgeving onze emoties zal beïnvloeden. Denk aan een paar dingen die je kunt doen om de negatieve energie te helpen veranderen voordat er schade optreedt. Op die manier ben je klaar als de situatie zich voordoet. Dit zal je helpen je emoties onder controle te houden zonder te hoeven roken.
Herinner jezelf eraan dat niemand je emoties kan beïnvloeden zonder je eigen toestemming. Beheers je emoties. Verantwoordelijk zijn voor wat je voelt, zal helpen de moeilijke emoties onder controle te houden die je tegenkomt zonder te moeten roken.
LEES OOK: 10 stappen om woede te beheersen
3. Eenzaamheid
Voor veel ex-rokers wordt eenzaamheid nauwkeuriger geïdentificeerd met verveling. Sigaretten zoals loyale vrienden als er geen andere activiteiten zijn of troost als je alleen bent.
Aan het begin van stoppen met roken is het afleiden van aandacht een manier om u te helpen verveling tegen te gaan. Je kunt een wandeling maken, een film kijken of een hobby uitoefenen. Maak een lijst met dingen die je graag doet en doe een aantal activiteiten uit de lijst. Maak de activiteit zo aangenaam mogelijk, en dit zal u helpen de wens om te roken te overwinnen, veroorzaakt door verveling.
Depressie is ook opgenomen in deze categorie. Iemand die stopt met roken is erg kwetsbaar voor gevoelens van verdriet, althans in het begin. Stoppen met roken kan het gevoel hebben een vriend te verliezen, ook al is deze "vriend" je leven aan het verpesten. Na jaren roken, voelen de meesten van ons dit verlies in een verdere mate.
Als je bang bent, onderneem dan onmiddellijk actie. Verander uw omgeving (intern, extern of beide) en verander uw houding. Het doet er niet toe om te klagen over het verlies van rookgewoonten, maar overdrijf het niet. Sigaretten kunnen je doden, dat is wat je moet onthouden!
4. Vermoeidheid
Vermoeidheid kan een grote trigger zijn voor mensen die net zijn gestopt met roken. In plaats van een sigaret op te steken als je moe bent, is het beter om jezelf een beetje te ontspannen, een dutje te doen of vroeg te slapen indien nodig. Het klinkt zo eenvoudig, maar veel mensen dwingen zichzelf vaak om te voldoen aan alle eisen van dit leven.
Wees je bewust en zorg voor jezelf. Laat jezelf niet zelfgenoegzaam zijn. Als je moe bent, ben je kwetsbaarder voor de drang om te willen roken en kun je opnieuw een roker van je worden. Vermijd jezelf van deze evenementen door je gezondheid te beschermen, zowel fysiek als mentaal.
LEES OOK: 9 Ziekten die ervoor zorgen dat je snel moe wordt
Miljoenen mensen zijn erin geslaagd te stoppen met roken, jij ook
Je hebt misschien het gevoel dat je nooit vrij zult zijn van roken en de gedachte aan roken achtervolgt je altijd, maar wees zelfverzekerd en wees geduldig. Wijzelf maken onszelf rokers, en wijzelf kunnen ons comfortabel laten leven zonder te roken.
Kort daarna kom je tot een toestand waarin stoppen met roken geen proces is dat je elke dag moet leven. Je vraagt je misschien zelfs af waarom je niet sneller stopt, want leven zonder sigaretten is een vanzelfsprekende routine geworden.
LEES OOK: Doet Effective Vaping Alias Cigarette stoppen met roken?
