inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Loop ik het risico hoge triglycerideniveaus te hebben?
- Hoe verlaag je hoge triglycerideniveaus?
- 1. Doe lichamelijke activiteit
- 2. Kiezen voor gezond voedsel, afhankelijk van de caloriebehoefte
- 3. Voer de behandeling uit
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
"Wees voorzichtig als het cholesterol stijgt als je vette voedingsmiddelen eet." Misschien hoor je de uitspraak vaak. Maar weet u niet alleen de hoeveelheid cholesterol die moet worden overwogen? De hoeveelheid hoge triglyceriden in het lichaam is ook gevaarlijk voor de gezondheid. Als een persoon hoge triglycerideniveaus heeft, loopt hij het risico verschillende degeneratieve ziekten te ontwikkelen, zoals coronaire hartziekten, bloedvatblokkering, beroerte en diabetes mellitus.
Hoe reduceer je dan de hoeveelheid hoge triglyceriden? Bent u een van degenen met een verhoogd risico op hoge triglyceriden?
Loop ik het risico hoge triglycerideniveaus te hebben?
De hoeveelheid triglyceride kan hoog zijn als deze hoger is dan 150 mg / dl of 1,7 mmol / L. Iedereen kan een groot aantal triglyceriden hebben, maar er zijn verschillende groepen mensen die een hoog risico lopen om dit te ervaren, namelijk:
- Mensen die een hartaandoening hebben gehad voordat hij 50 jaar oud is.
- Volwassen vrouwen, meer in gevaar dan volwassen mannen. Vooral vrouwen die zwanger zijn of oestrogeenhormonen gebruiken.
- Groepen mensen met overmatig lichaamsgewicht of obesitas.
Hoe verlaag je hoge triglycerideniveaus?
Triglyceriden zijn vetreserves die zijn afgeleid van alle calorievoedsel dat u gebruikt. Wanneer de ingevoerde calorieën niet door het lichaam worden gebruikt, of het nu koolhydraten, vetten of eiwitten zijn, wordt het automatisch omgezet in vetreserves of triglyceriden.
Als een persoon veel triglyceriden heeft, kan hij natuurlijk - het moet gewoon - verminderen. Hier zijn manieren om hoge triglyceriden te verminderen:
1. Doe lichamelijke activiteit
Het is een standaardtheorie geworden, om alle vetten in het lichaam, inclusief triglyceriden, te elimineren, moet je actief zijn in het bewegen. Maar dit betekent niet dat je elke avond naar de sportschool moet gaan. U kunt beginnen met sporten die eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn, zoals jogging, zwem of loop rustig. Het is beter om het 30 minuten per dag te doen om hoge triglycerideniveaus te verminderen.
2. Kiezen voor gezond voedsel, afhankelijk van de caloriebehoefte
Eerder werd al vermeld dat triglyceriden afkomstig zijn van al het calorievoedsel dat je eet, of het nu zoet voedsel, bijgerechten of hoofdvoedsel is. Het punt is dat als het te veel in het lichaam is, het zal worden opgeslagen in de vorm van triglyceriden. Daarom is het beter om te eten volgens uw caloriebehoeften en voedingsmiddelen te vermijden die een toename van triglyceriden kunnen veroorzaken.
Hier zijn tips voor het kiezen van voedingsmiddelen om het aantal triglyceriden te verminderen:
- Vermijd zoet voedsel
- Kies een goede bron van vet, die onverzadigde vetten bevat zoals vet van vis, avocado's, magere melk, kip zonder vel en vlees zonder suiker.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die verzadigde vetten en transvetten bevatten. Verschillende verpakte voedingsmiddelen en dranken bevatten transvet.
- Eet veel groenten en fruit die veel vezels bevatten.
3. Voer de behandeling uit
Als de hoeveelheid triglyceriden erg hoog is, meer dan 500 mg / dcl, zullen artsen u gewoonlijk geneesmiddelen geven die helpen bij het beheersen van triglycerideniveaus, omdat wanneer dit gebeurt, oefening alleen niet voldoende is om het te verlagen. Sommige soorten medicijnen worden gegeven aan mensen met zeer hoge triglyceriden, namelijk geneesmiddelen die niacine of vitamine B3 bevatten en omega-3-vetzuren die meestal worden aangetroffen in visoliesupplementen.
