inhoud:
Medische video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
Je bent misschien bekend met hoe slecht je lichaam is nadat je verkeerd op een kussen hebt geslapen. De goederen zagen er net een beetje uit dat je wilde gillen, om nog maar te zwijgen van het feit dat je te maken kreeg met hoofdpijn die de hele dag de stemming veranderde. Maar weet u dat slapen andere effecten kan hebben op de gezondheid van uw lichaam en zelfs het risico op bepaalde ziekten kan vergroten of verkleinen?
Verschillen in slaaphouding bleken verschillende gezondheidsrisico's te zijn
Verschillende slaapposities - op je rug, op je buik, om op te krullen als een baby in de baarmoeder - worden verondersteld verschillende gezondheidsproblemen te veroorzaken. Welke is je favoriete slaaphouding?
Slaap op je rug
Een Israëlische studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat mensen die graag op hun rug slapen vaker slaapapneu ervaren (een aandoening die ervoor zorgt dat de ademhaling stopt tijdens de slaap) en ook hypopneu (abnormaal oppervlakkige ademhalingsperiode). Dit komt omdat wanneer je op je rug ligt, de zwaartekracht ervoor zorgt dat het zachte verhemelte aan het uiteinde van de binnenkaak en de basis van de tong loskomen en achter de keel zakken, wat voor sommigen moeilijk kan zijn om te ademen.
Het is echter legitiem om te slapen op uw rug voor mensen die bepaalde risicofactoren voor de gezondheid niet hebben, zoals hartaandoeningen, slaapapneu of zenuwaandoeningen die het slikvermogen beïnvloeden. Slapen op je rug kan rug- en nekpijn verminderen. De reden, slapen op je rug helpt bij het uitlijnen van je wervelkolom en nek, omdat de wervelkolom zich in een meer neutrale positie bevindt.
Er is nog een voordeel van op je rug liggen. Veel onderzoeken hebben gemeld dat slapen op je rug verhindert dat de gelaatshuid diepere rimpels vormt, omdat je ogen en wangen niet platgedrukt en tegen de kussensloop wrijven.
Slaap op zijn buik
Slapen op zijn buik kan worden gekroond als de slechtste slaaphouding. Van slapen op zijn buik is gemeld dat het de natuurlijke ronding van de wervelkolom afvlakt en pijn in de onderrug veroorzaakt. Slapen op zijn buik laat je ook onbewust je nek naar rechts of links draaien tijdens de slaap. Dit kan ernstig ongemak in de nekgewrichten veroorzaken en zelfs ernstige schade als het niet goed wordt gehanteerd.
Als u bepaalde gezondheidsproblemen of ademhalingsproblemen heeft, kan leugens op uw rug een herhaling van uw probleem veroorzaken. Slapen op je rug kan de luchtwegen verstoren, een van de vele factoren voor slaapapneu.
"Maar als je zonder problemen goed kunt slapen door op je rug te slapen, is het prima om verder te gaan," zei Dr. Carol Ash, directeur van de divisie slaapgeneeskunde van Meridian Health New Jersey, werd geciteerd uit vandaag, die ook zei dat zijn liggende slaaphouding geen gezondheidsvoordelen opleverde.
Slaap zijwaarts
Zijwaarts slapen is over het algemeen de beste positie voor de gezondheid en het welzijn van het lichaam. Slaap opzij opent de luchtwegen zodat het de luchtstroom naar de longen kan verhogen, terwijl ook de bloedcirculatie naar het hart toeneemt. Daarom wordt zwangere vrouwen ook aangeraden om op hun zij te slapen omdat deze positie de doorstroming van vers bloed naar de baarmoeder kan bevorderen.
Slapen op je zij is ook de beste slaaphouding om de gezondheid van de hersenen te behouden. Zijwaarts slapen maakt het voor de hersenen gemakkelijker om het bètaplan van het amyloïde in verband met de ziekte van Alzheimer en dementie te schrapen.
Deze slaaphouding werkt beter om zware lasten van de heupen en de rug op te heffen dan andere slaapposities. Aan de andere kant kan een gekantelde slaaphouding schouderpijn veroorzaken omdat u te lang bent om bijna al uw lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl u slechts aan één kant van de schouder slaapt. Dit kan bij sommige mensen ook pijn in de onderrug veroorzaken.
Slaap zijwaarts aan de rechterkant
Slapen aan de rechterkant van het lichaam gaat gepaard met een toename van de symptomen van maagzuurreflux. Een van de meest waarschijnlijke redenen is dat de slaap aan de rechterkant ontspanning van de sfincter (spierring) aan de basis van de slokdarm veroorzaakt, die als een barrière tegen maagzuur zou moeten werken om weer omhoog te stromen, hoewel deze theorie nog niet volledig is bewezen.
Slaap zijwaarts aan de linkerkant
Omgekeerd, als u aan uw linkerzijde ligt (de kant waar de maag zich bevindt), bevindt een deel van de buikorganen zich lager dan de slokdarm, zodat maagzuur moeilijker terug te migreren is naar de slokdarm. Ook kan de sluitspierdruk groter zijn in deze slaaphouding.
Maar een aantal studies meldt dat degenen die normaal aan de linkerkant van het lichaam slapen vaker last hebben van nachtmerries dan mensen die aan hun rechterzijde slapen, die geneigd zijn te melden dat ze meer positieve slaapinteresse en betere slaapkwaliteit hebben.
