inhoud:
- Medische video: Oefeningen om osteoporose te behandelen en voorkomen
- Gewoonten die de oorzaak kunnen zijn van osteoporose
- 1. Houd jezelf de hele dag thuis opgesloten
- 2. Lui de hele dag lang
- 3. Ben dol op zout voedsel te eten
- 4. Drink alcoholische dranken
- 5. Roken
Medische video: Oefeningen om osteoporose te behandelen en voorkomen
Osteoporose wordt vaak beschouwd als een ziekte van ouderen, omdat de botdichtheid gewoonlijk met de leeftijd zal afnemen. Dat is de reden waarom veel mensen osteoporose proberen te voorkomen door te voorzien in calciumbehoeften, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging. Toch weten niet veel mensen dat de activiteiten die je vaak dagelijks doet, op oudere leeftijd een oorzaak kunnen zijn van osteoporose. Wat ben je aan het doen?
Gewoonten die de oorzaak kunnen zijn van osteoporose
Botverlies of osteoporose is het verlies van botmassa waardoor de botten dunner worden. Als gevolg hiervan zijn kwetsbare botten broos, poreus en gemakkelijk te breken. De meeste mensen denken dat osteoporose een natuurlijke ziekte is, als onderdeel van het verouderingsproces. Hoewel onbewust hebben verschillende dagelijkse gewoonten op jonge leeftijd bijgedragen aan deze botschade.
1. Houd jezelf de hele dag thuis opgesloten
Ben je blij om op een dag thuis stil te zijn, want de zon zag er buiten erg heet uit? Indirect kan dit de oorzaak zijn van osteoporose. Ja, de zon staat bekend als een van de beste bronnen van natuurlijke vitamine D ter ondersteuning van verschillende lichaamsfuncties.
Uniek is dat vitamine D uit de zon een andere belangrijke taak heeft bij het helpen van calciumopname in het lichaam, zei Dr. Jonathan Lee, als botspecialist bij Montefiore Health System in New York. De geschiktheid van calcium in het lichaam zal worden gebruikt om een gezonde botstructuur op te bouwen en te behouden.
Dus, probeer de tijd te nemen om de zon 's morgens of' s avonds te ontmoeten als de zon niet te heet is.
2. Lui de hele dag lang
Bot kan worden beschouwd als een belangrijk deel van het lichaam dat fungeert als een steun in de beweging van het lichaam. Dat wil zeggen, hoe vaker het wordt gebruikt, de botstructuur zal zeker goed zijn, terwijl de botfunctie zal verzwakken als deze zelden wordt gebruikt.
Dit wordt ondersteund door een verklaring van Dr. Laila S. Tabatabai, assistent-docent bij Houston Methodist en Weill Cornell Medical College. Volgens hem zijn lifestyles die lui zijn en de neiging hebben om fysieke bewegingen te vermijden, de botfunctie achteruit te laten gaan omdat deze niet optimaal wordt geslepen.
Naast regelmatig oefenen, kunt u botverlies voorkomen door activiteiten met fysieke bewegingen te vermenigvuldigen. Bijvoorbeeld trappen op en af lopen, of de tijd nemen om het huis op te ruimen in plaats van de hele dag op bed liggen of de hele dag televisie kijken.
3. Ben dol op zout voedsel te eten
Botspecialist van het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, Dr. Frederick Singer legde uit dat er een verband bleek te zijn tussen een hoge zoutinname en een verlaagde botdichtheid.
De hoeveelheid zout kan meestal worden berekend op basis van de hoeveelheid natrium die het bevat. Wanneer het natriumgehalte in het lichaam stijgt, zal het lichaam automatisch meer calcium via de urine afgeven.
Zoals aangetoond door het Linus Pauling Institute, een onderzoeksinstituut aan de Oregon State University in de Verenigde Staten, lopen volwassen vrouwen het risico elk jaar ongeveer één procent botdichtheid te verliezen, alleen maar omdat ze één gram natrium per dag consumeren.
4. Drink alcoholische dranken
Het is het beste om de gewoonte om alcohol te drinken te verminderen als je geen osteoporose wilt ervaren. Ja, alcohol drinken is een van de gewoonten die osteoporose veroorzaken, omdat het het werk van het spijsverteringsstelsel kan verstoren bij het opnemen van calcium.
Alcohol zal ook de werking van de alvleesklier en de lever beïnvloeden, waardoor het calcium- en vitamine D-gehalte in het lichaam wordt beïnvloed. In feite zal het hormoon cortisol toenemen, vergezeld van een afname van de hormonen oestrogeen en testosteron, die de botdichtheid verder verzwakken.
5. Roken
Volgens het National Institute of Health van de Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Centre, stelt dat rokers een veel lagere botdichtheid hebben dan niet-rokers.
De reden is dat sigaretten vrije radicalen produceren die gevaarlijke stoffen zijn die ziekten veroorzaken. Deze vrije radicalen kunnen celcomponenten doden die verondersteld worden gezonde botten te bouwen, verklaard door Dr. Edward Domurat, een endocrinoloog aan het Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Net als alcohol, kan roken ook de productie van het hormoon cortisol verhogen, wat het botwerk kan verzwakken.
Probeer vanaf nu een gezonde levensstijl te implementeren die de botfunctie kan ondersteunen. Vermijd in plaats daarvan verschillende gewoonten waarvan wordt aangenomen dat ze het botverlies versnellen!
