inhoud:
- Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Oefening is een krachtige manier om met menstruatiepijn om te gaan
- Welke soorten oefeningen kunnen menstruatiepijn verlichten?
- Deze drie methoden kunnen ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn
- Breng warme kompressen aan
- Drink kamille thee
- Voldoende vitamine D-inname
Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Rapporterend van WebMD ervaart bijna 90% van de vrouwen menstruatiepijn die ernstig genoeg is om hun dagelijkse activiteiten te verstoren. Het gebruik van pijnstillers kan inderdaad helpen om de pijn te verlichten. Er zijn echter nog steeds een paar mensen die weten dat er op milde aërobe lichaamsbeweging kan worden vertrouwd als een manier om met effectieve menstruatiepijn om te gaan. Hoe kan lichaamsbeweging menstruatiepijn elimineren? Bekijk de onderstaande beoordeling.
Oefening is een krachtige manier om met menstruatiepijn om te gaan
Reportage van Health, Stacy Sims, een fysioloog van het US Cycling Women's Track Endurance Program, zegt dat regelmatige lichaamsbeweging voor en tijdens de menstruatie overmatige menstruatiebloedingen kan beheersen, rugpijn kan verminderen en maagkrampen als gevolg van PMS kan verlichten.
Menstruatiepijn wordt veroorzaakt door een toename van het hormoon prostaglandine, dat het aanspannen van de spieren van de baarmoeder en darmen activeert waardoor het ziek wordt. Tijdens het sporten produceert je lichaam meer endorfinen om het aantal prostaglandinen te "verslaan".
Endorfines zijn chemische verbindingen die door de hersenen worden vrijgegeven om menstruatiepijn te helpen elimineren. De effecten van endorfines om pijn te verlichten zijn zelfs naar verluidt bijna gelijk aan het effect van morfine. Bovendien zullen de resulterende endorfines helpen, omdat je je daardoor positiever en ontspannen voelt, waardoor je je beter voelt en niet zo gestresst. Krampen tijdens de menstruatie kunnen door stress worden verergerd. Daarnaast vergemakkelijkt beweging ook de doorbloeding die spierkrampen kan verlichten.
Een onderzoek in het tijdschrift Research in Health Science suggereert dat oefening de duur van pijn verkort en de ernst van de symptomen vermindert, waardoor het gebruik van pijnstillers wordt verminderd.
Hetzelfde werd gemeld door een studie van de Iraanse universiteit van Khorasgan Azad, gepubliceerd in de Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research. Het onderzoeksteam keek naar 40 vrouwelijke student-respondenten die PMS hadden. De eerste groep werd gedurende 8 weken gevraagd om gedurende een periode van 8 weken 60 minuten aërobe oefeningen te doen, terwijl de rest niet werd gevraagd om iets te doen om hun PMS te verlichten. Degenen die regelmatig sporten tijdens de menstruatie melden dat ze tijdens de menstruatie geen ernstige buikkrampen meer ervaren.
Welke soorten oefeningen kunnen menstruatiepijn verlichten?
Kortom, alle fysieke activiteit is goed voor u om te doen tijdens uw menstruatie. Maar op basis van de studie hierboven, onderzoekers overeengekomen dat aërobe oefening, zoalsjoggen, fietsen, hardlopen, zwemmen en wandelen zijn de beste manieren om met menstruatiepijn om te gaan.
Als je extreme pijn hebt, kies dan voor lichte aërobe oefeningen, zoals langzaam lopen of ontspannen zwemmen. Andere activiteiten zoals yoga of Tai-chi kunnen ook helpen pijn te verminderen tijdens de menstruatie.
Het belangrijkste is dat oefening minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten moet worden uitgevoerd volgens Paula Castani, MD, een verloskundige aan Columbia University College New York.
Deze drie methoden kunnen ook helpen bij het verlichten van menstruatiepijn
Breng warme kompressen aan
Warme kompressen kunnen helpen de spieren te spannen die de oorzaak van de pijn versterken. Je vult de plastic fles gewoon met warm water, wikkelt het in met een dunne doek en kleeft het direct aan de maag.
Drink kamille thee
Gerapporteerd op de pagina Medical Daily, kamille thee heeft ontstekingsremmende eigenschappen en natuurlijke pijnstillers. Het actieve bestanddeel in kamillethee kan de prostaglandineproductie helpen verminderen, wat de menstruatiepijn verlicht.
Voldoende vitamine D-inname
Om pijn tijdens de menstruatie te verminderen, zorg je ervoor dat je lichaam genoeg vitamine D krijgt. Uit een onderzoek bleek dat hoge doses vitamine D3 menstruatiepijn kunnen verlichten. Vitamine D kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, levertraan, garnalen, eidooiers, champignons, melk.
