inhoud:
- Medische video: 5 RAMADAN TYPES!
- 1. Sporttijd
- 2. Oefening is goed bij het vasten
- 3. Voedselinname nodig
- 4. Drink veel
- 5. Let ook op de slaaptijd
Medische video: 5 RAMADAN TYPES!
Ramadan is een unieke maand waarin moslims verplicht zijn te vasten van zonsopgang tot de zon ondergaat. Tussen deze tijd, ongeveer 13 uur, kreeg het lichaam geen voedsel- en drankbenodigdheden van buitenaf. Naast etenstijd is voedsel dat gegeten wordt tijdens de Ramadan meestal anders dan gebruikelijk, omdat er een traditie is van het eten van bepaald voedsel dat alleen beschikbaar is in Ramadan, zoals compote, dadels en ijs. Deze verandering in dieet kan de lichaamsfunctie beïnvloeden.
Veel mensen blijven trainen om hun lichaam tijdens Ramadan in vorm te houden. Daarnaast zijn er ook atleten die blijven oefenen in de maand Ramadan ter voorbereiding op de competitie. Sporten hebben een positieve invloed op het lichaam, inclusief het fit en gezond houden van het lichaam. Hoe doe je het echter goed in Ramadan? Wat zijn de dingen die moeten worden overwogen?
1. Sporttijd
Het eerste dat moet worden overwogen, is de tijd om te oefenen. Het wordt niet aanbevolen om te oefenen tijdens de vastentijd. Zoals gerapporteerd door de toenationele en Islamitische, moet oefening niet worden gedaan tijdens het vasten, omdat wanneer de nuchter maag leeg is. De beste tijd om te oefenen in Ramadan is na het vasten te hebben doorbroken, omdat na het breken van het lichaam de energie terugkeert van eten en drinken.
Er zijn echter ook mensen die denken dat de beste tijd om te oefenen is wanneer ze hun vasten breken. Zoals gemeld door Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono zei dat oefening 30-60 minuten moet duren voordat het vasten wordt verbroken omdat het dicht bij de maaltijd ligt. Dit lijkt legitiem afhankelijk van de geschiktheid van elk individu. Er zijn mensen die kunnen sporten tijdens het vasten en sommige zijn niet afhankelijk van de gewoonten van de persoon die aan het sporten is. Het belangrijkste is dat je na het trainen geen zwak, duizelig of zelfs flauw voelt. Leer je eigen lichaam kennen!
2. Oefening is goed bij het vasten
Waar je vervolgens op moet letten, is het type oefening. Voer het type oefening uit dat u normaal altijd doet. U moet echter lichte tot matige intensiteitsoefeningen doen, zoals wandelen, joggen en fietsen. Het wordt aanbevolen om de trainingsintensiteit niet te proberen die hoger is dan normaal, omdat gevreesd wordt dat het lichaam het niet kan.
3. Voedselinname nodig
Tijdens de ramadan krijgt het lichaam twee keer te eten, dat is bij zonsopgang en het vasten (maghrib-tijd). Maaltijden in Ramadan zijn enigszins veranderd in vergelijking met normale dagen. Bovendien kunnen maaltijdgedeelten ook veranderen. Probeer echter dezelfde hoeveelheid voedsel te blijven eten zoals gewoonlijk, niet overdreven en niet te missen, en eet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die koolhydraatvoedingsstoffen, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevatten om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energie voor het lichaam. Koolhydraten kunnen de bloedglucosewaarden tijdens het vasten herstellen. Het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en vezels bevatten (die een lage glycemische index hebben) is nodig omdat het helpt om langzaam energie vrij te maken zodat de energie in het lichaam niet snel opraakt. Het eten van voedsel dat een lage glycemische index bevat bij het snel breken, heeft als doel de koolhydraatreserves te verhogen, terwijl als je voedingsmiddelen eet die een hoge glycemische index bevatten, je bloedsuikerspiegel snel zal stijgen maar ook snel opraakt.
Consumptie van voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten bij het verbreken van het snel worden om de glycogeenvoorraden in de spieren te maximaliseren en vervolgens voedsel consumeren dat veel vet bevat bij het ochtendgloren om de spijsvertering te vertragen, zodat de maag niet snel leeg raakt. Dit is een strategie om de honger tijdens het vasten te verminderen en ook om energie te behouden totdat de oefening begint.
Naast koolhydraten is proteïne ook nodig door het lichaam. Eet voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zoals vis, vlees en eieren. Eiwit is een stof die nodig is voor groei en ook als bouwstof. Proteïne helpt bij het herstellen en herstellen van spiercellen die beschadigd zijn tijdens het sporten.
4. Drink veel
Uitdroging kan optreden tijdens het sporten, vooral als het warm is. Dus om dit te voorkomen, moet de inname van vocht in het lichaam worden overwogen. De aanbevolen vloeistofinname is 1,5-2 liter per dag. Daarnaast wordt u ook geadviseerd om fysieke activiteit overdag te beperken om uitdroging te voorkomen. Oefenen met veel zweet tijdens de dag terwijl u vast, kan uitdroging veroorzaken omdat lichaamsvloeistoffen door het zweet verdwijnen.
5. Let ook op de slaaptijd
Om je lichaam fit te houden tijdens de ramadan, moet de slaaptijd voldoende zijn. Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap nodig per dag. Slaaptijd die minder goed in staat is om de prestaties van het lichaam te beïnvloeden. Soms is dutten nodig om een gezonde lichaamsconditie te behouden.
