inhoud:
- Medische video: The Uncertainty Has Settled (Full film)
- Waarom slaappatronen invloed hebben op de vruchtbaarheid van vrouwen?
- Naast vruchtbaarheid kan gebrek aan slaap verschillende dingen in uw lichaam beïnvloeden
- Hoe stel je een goed slaappatroon in?
- 1. Beheer stress
- 2. Overuren niet
- 3. Vermijd gewoontes die de slaap verstoren
- 4. Koesteren in de zon
Medische video: The Uncertainty Has Settled (Full film)
Slaap is een levensbehoefte die kan helpen het hersensysteem te vernieuwen en te verbeteren, stemmingen belangrijke hormonen in het lichaam, inclusief vrouwelijke vruchtbaarheidshormonen. Als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt, is de kans groot dat je slaappatroon slecht is. Waarom is dat? Zie de uitleg hieronder.
Waarom slaappatronen invloed hebben op de vruchtbaarheid van vrouwen?
De hersenen reguleren het hormoon melatonine en cortisol in het lichaam. Beide hormonen reguleren het circadiane ritme, de biologische klok van het lichaam die alle functies van menselijke organen controleert. Circadiane ritmes reguleren ook wanneer je 's nachts slaperig bent en wanneer je' s morgens wakker wordt.
Het melatonine-hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die zich in het brein in de buurt van het centrum van uw gezichtsvermogen bevindt. Als uw ogen een beetje licht of donker worden, zal de pijnappelklier vasthouden dat het nacht is en de productie van het hormoon melatonine toeneemt.
Wanneer het niveau van het hormoon melatonine toeneemt, zal slaperigheid optreden en de afgifte van de hormonen oestrogeen en progesteron veroorzaken door het luteïniserend hormoon (LH) en leptine, die de vruchtbaarheid beïnvloeden. Reporting from Shape, een studie stelt dat te veel licht 's nachts door een lamp of televisie de melatonineproductie kan vertragen, waardoor slapeloosheid wordt veroorzaakt en vrouwelijke reproductieve hormonen worden verstoord. Uw menstruatiecyclus kan worden verstoord of zelfs uw kansen om zwanger te raken verminderen.
Hoewel het onderzoek dat is gedaan, niet veel is gebleken, is de interhormonenrelatie die een rol speelt en wordt geproduceerd tijdens de slaap een verband tussen slaappatroon en vrouwelijke vruchtbaarheid.
Naast vruchtbaarheid kan gebrek aan slaap verschillende dingen in uw lichaam beïnvloeden
Een gebrek aan slaap op de lange termijn belemmert niet alleen de vruchtbaarheid van vrouwen, maar maakt je ook prikkelbaar en humeurig. In de loop van de tijd kan dit de seksuele kwaliteit verminderen en uw kansen verminderen om snel kinderen te krijgen. Ziekten zoals diabetes, obesitas en hartkwalen komen ook meer voor bij mensen met een slecht slaappatroon.
Gerapporteerd door Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, een psychiater in North Carolina, Verenigde Staten (VS), zei dat een gebrek aan slaap als gevolg van slapeloosheid het potentieel heeft om vroegtijdige veroudering te veroorzaken.
Hoe stel je een goed slaappatroon in?
Normaal gesproken is de behoefte aan slaap voor volwassenen ongeveer acht uur. Soms ervaar je echter een stoornis, zoals slapeloosheid die het slaappatroon verstoort. De volgende tips kunnen u helpen uw slaappatroon te verbeteren, zodat u een betere slaapkwaliteit krijgt.
1. Beheer stress
Wanneer je gestrest bent, zijn de cortisolspiegels in het lichaam hoog. Dit voorkomt dat u ontspant en een goede nachtrust krijgt, zodat uw slaappatroon verslechtert. Probeer yoga te doen om dit te ondervangen.
2. Overuren niet
Onregelmatige menstruatie en problemen om zwanger te worden, volgens Dr. Phyllis Zee, Ph.D., leider van het Sleep Disorder Center en hoogleraar neurologie aan de Northwestern University Medical School in de VS, houdt zich bezig met werkschema's (verschuiving nacht) of de gewoonte van overuren elke nacht.
3. Vermijd gewoontes die de slaap verstoren
Er zijn veel gewoonten die je slaappatroon kunnen verstoren. Bijvoorbeeld televisie kijken, mobieltjes spelen, boeken lezen en cafeïne eten vijf uur voor het slapengaan. Al deze activiteiten maken het moeilijker om te slapen.
4. Koesteren in de zon
Iedereen heeft minstens één uur zonopname nodig om het circadiaanse ritme te herstellen. "Fel licht kan de ovulatie verhogen, ook al wordt het gebruik van fel licht om de vruchtbaarheid te herstellen nog steeds onderzocht," zei Dr. Daniel Kripke, een psychiater aan de universiteit van Californië, VS.
Als u slaapstoornissen ervaart, zoals slaapapneu, slapeloosheid en andere ziekten die uw slaapkwaliteit doen afnemen. Het is beter om uw gezondheid onmiddellijk te controleren met uw arts om een behandeling en behandeling te krijgen die permanent is, zodat uw slaappatroon verbetert en weer normaal wordt.
