Tips voor trainen op het werk (deel 2)

inhoud:

• Medische video: Tips voor grondwerk met je paard | NH Bokt TV
  

Medische video: Tips voor grondwerk met je paard | NH Bokt TV

15. Cubicle Dip: deze oefening kan bijna overal worden gedaan, ook in een kleine ruimte. Gebruik een stevige tafel of een stoel zonder wielen, ga op de rand zitten en leg uw handen aan beide kanten van het lichaam terwijl u de rand van deze stoel vasthoudt. Met je voeten op de grond, een of twee stappen naar voren, strek je je armen om je lichaam op te tillen. Buig vervolgens je armen om een ​​hoek van 90 te vormen° zodat je lichaam naar beneden valt, het tegenhoudt en weer recht maakt terwijl je de positie van het lichaam op de stoel houdt. Herhaal maar liefst 8-10 herhalingen.
16. De Stapler Curl: Terwijl u zit of staat, neemt u de nietmachine en houdt u deze met één hand vast met uw handpalm naar boven gericht. Begin vanaf de dijen, buig je ellebogen en vouw je armen naar je borst. Neem een ​​pauze en laat de nietmachine weer zakken. Ga door tot 12-15 herhalingen en wissel dan van eigenaar. Heb je geen zware nietmachine? Gebruik een fles gevuld met water of een zware zak.
17. Namaste: Of je nu bidt voor de voortzetting van het project of voor het gemak van je handen, deze beweging zal je echt helpen. Zit rechtop op de vloer met je voeten recht, breng je handpalmen voor je borst en druk stevig op je handen tot je de samentrekking van de armspieren voelt. Houd het 20 seconden vast. Laat los en herhaal totdat je je wat opgelucht voelt.
18. Geheim bericht: Zittend met je voeten recht op de vloer, wijzend op je handen alsof je handen met jezelf schudt (één duim naar de grond gericht terwijl de andere duim naar het plafond wijst). Trek dan je handen samen! Houd de beweging vast (voel de contouren van je biceps). Houd 10 seconden of langer vast, laat los en herhaal.
19. The Fist Pump: Krijg je extra dagen vrij van de baas? Het is tijd om rockmuziek te spelen terwijl je je armen aanspant. Gooi je vuist als een winnaar de lucht in (doe dit afwisselend) en blijf dit 60 seconden of langer doen - of totdat je je realiseert dat je baas achter je staat.
20. Sandwich Knuckle: Probeer binnen te gaan schaduw boksen op je bokslijst. Sta op (als je kunt) en doe de stootbeweging snel (wees voorzichtig met je computer en collega's!). Blijf gedurende 1 minuut of langer doorgaan om al uw klachten te verwijderen.
21. flapper: Ga staan ​​met je armen op je zij en je handpalmen naar achteren, beweeg je armen gedurende 5 seconden. Stop dan, herhaal voor 12-15 herhalingen. Zorg voor de beste resultaten dat de armen recht blijven!
22. leunen: Wacht je tot de bijeenkomst begint in de hal? Het juiste moment om je armen te trainen! Rust je lichaam aan de muur, lichaam ondersteuning alleen met de onderarm. Leun dan met je lichaam tegen de muur tot je bovenarm de muur raakt en duw je lichaam vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit voor 15 herhalingen of totdat de vergadering begint.
23. De boomknippen: Ga staan ​​en met beide vingers samengeklemd, plaats je beide handen op je rechterschouder alsof je een bijl vasthoudt. Zwaai met een denkbeeldige "bijl" in je armen door je ellebogen recht te trekken en je handen naar je linker dij te bewegen. Breng vervolgens uw hand omhoog die "vasthoudt" naar de linker schouder gevolgd door een schommel naar uw rechter dijbeen. Herhaal 15 keer aan elke kant, of totdat je voelt dat je alle bomen in het kantoorgebied kapt.
24. The Office Genie: Til je benen op en ga kruisend in een stoel zitten. Met je handen op de armleuning van de stoel duw je je voeten omhoog om je lichaam van de stoel te heffen en houd je de positie nog 10-20 seconden zwevend. Breng de lichaamspositie terug naar de stoel, rust gedurende 1 minuut en herhaal dan. Wil je moeilijker? Probeer het lichaam te balanceren terwijl je de beweging doet terwijl je de stoel ronddraait.