inhoud:
- Medische video: The Rules for Rulers
- Hoe werken botten in ons lichaam?
- Tips voor het behoud van de gezondheid van de botten
Medische video: The Rules for Rulers
Er zijn drie belangrijke factoren voor het vormen van sterke botten, namelijk dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Voordat u enkele tips voor het behoud van de gezondheid van uw botten volgt, moet u de rol en werking van botten in het lichaam herkennen.
Hoe werken botten in ons lichaam?
Je zou kunnen denken dat botten alleen functioneren om het lichaam te bewegen. In feite hebben botten verschillende belangrijke functies, zoals het vormen van de lichaamsstructuur en het beschermen van de hersenen, het zenuwstelsel en andere organen tegen botsingen of verwondingen. Bot fungeert ook als een plaats voor het opslaan van mineralen, zoals calcium en fosfor. Dit mineraal houdt onze botten sterk.
Tijdens de kindertijd wordt ons geleerd hoe we sterke botten kunnen vormen. Naarmate we ouder worden, leren we botten te beschermen. Omdat de botten broos kunnen zijn en gemakkelijk kunnen breken. Botbeschadiging vereist een lang genezingsproces en gaat meestal gepaard met hevige pijn.
Tips voor het behoud van de gezondheid van de botten
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om uw botten gezond te houden:
Zorg ervoor dat het lichaam voldoende calcium en vitamine D-inname krijgt
Ouders vertellen kinderen over het algemeen altijd om melk te drinken om de botsterkte te handhaven. In feite is wat de ouders zeggen waar. Melk is een goede bron van calcium en vitamine D.
De aanbevolen dosis voor volwassenen (leeftijd 19-50 jaar) en mannen (51-70 jaar) is 1000 milligram (mg) calcium per dag. Voor vrouwen (> 50 jaar) en mannen (> 70 jaar), wordt aanbevolen om 1200 mg calcium per dag te consumeren.
Zonder vitamine D kan je lichaam calcium niet optimaal opnemen. Dat is de reden waarom vitamine D een belangrijke rol speelt voor de gezondheid van de botten. Voor volwassenen in de leeftijd van 19-70 jaar is de aanbevolen dosis vitamine D 600 internationale eenheden (IE) per dag. Doseringsadviezen stijgen tot 800 IE per dag voor volwassenen ouder dan 71 jaar.
U kunt calcium en vitamine D vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- Zuivelproducten, melk rijk aan calcium en vitamine D
- Eierdooiers
- Noten zoals amandelen, witte bonen
- Broccoli, boerenkool
- Vis zoals zalm, tonijn, sardines
- Sojaproducten, zoals tofu.
Blootstelling aan zonlicht kan vitamine D voor uw lichaam bieden tijdens het zonnebaden. Vermijd echter de middagzon en zorg ervoor dat u uw huid altijd beschermt met zonnebrandcrème. Wanneer uw voedselinname niet voldoet aan de behoeften van calcium en vitamine D in het lichaam, kunt u aanvullende supplementen overwegen. Vraag uw arts of apotheker om de juiste dosis supplementen en bespreek de risico's of reacties van het geneesmiddel voordat u het gebruikt.
Blijf betrokken bij fysieke activiteit in je dagelijkse routine
Zelden actief gedurende lange perioden kan uw botgezondheid bedreigen. De dreiging is in de vorm van het risico op osteoporose, een aandoening die ervoor zorgt dat botten broos worden door verminderde botdichtheid. Lichamelijke activiteit zal niet alleen je botten gezond maken, maar ook alle energie van je lichaam behouden. Je kunt aan yoga doen, joggen en tennissen. Of als je geen tijd hebt om te oefenen, plaats dan een kleine oefening in je drukke leven, zoals traplopen of wandelen wanneer je naar je werk gaat.
Vermijd roken en alcohol consumeren
Roken kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u rookt, wordt u aangemoedigd om te stoppen. Omdat roken de calciumabsorptie kan verstoren, zodat calcium dat in het lichaam wordt opgeslagen, daadwerkelijk wordt verspild. Als gevolg hiervan kunnen je botten niet goed werken. Bovendien lopen vrouwelijke rokers meer risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen na de vroege menopauze dan vrouwen die niet roken. Niet alleen sigaretten, alcohol heeft ook een slechte invloed op uw botten. Het is bewezen dat zware alcoholisten een hoger risico op osteoporose hebben.
Het is belangrijk om te weten hoe u de gezondheid van uw botten kunt handhaven. Met eenvoudige stappen kunt u de gezondheid van uw botten verzekeren en het risico op osteoporose verminderen. Als u tekenen van een verzwakt bot aantreft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
