inhoud:
- Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?
- Knie-borst oefening:
Medische video: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?
Het is normaal voor zwangere vrouwen om lage rugpijn te ervaren, variërend van mild tot ernstig. De oorzaken variëren, maar de meeste worden veroorzaakt door de groei van de foetus, het gewicht dat meestal op de voorkant van het lichaam rust, evenals hormonen tijdens de zwangerschap die het heupgewricht verzwakken. Bovendien kan de houding die niet ideaal is, de gewoonte van te veel staan of gebocheldheid en overmatige druk op de rug pijn veroorzaken.
Om pijn te verlichten, kunt u de onderrug comprimeren met een warm waterzak of een verwarmingskussen met de juiste temperatuur. Of omgekeerd, je kunt ook koude kompressen gebruiken om de pijnlijke spieren te ontspannen. Zorg er echter voor dat de temperatuur van het kussen niet te laag is en zorg ervoor dat u uw rug niet te lang dicht drukt. Een warme bad- of bedrust kan ook een goede keuze zijn.
Naast de bovenstaande methode kun je ook wandelen, stretchen of lichte oefeningen doen, zoals knie-borst oefeningen. Knie-borst oefeningen zijn een eenvoudige oefening die gemakkelijk te doen is voor lage rugpijn, bekkendruk, aambeien en benauwde dijen en billen.
Knie-borst oefening:
- Kniel, geef een afstand van 18 centimeter tussen de knieën.
- Steek je armen op de vloer. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borstkas.
- Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
- De rugleuning blijft recht, de dij moet loodrecht op de vloer staan en deze positie gedurende twee minuten behouden en geleidelijk de tijd tot vijf minuten verlengen.
- Rechtmaken en ontspannen. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat je opstaat.
- Herhaal deze oefening in uw vrije tijd gedurende de dag als dat nodig is.
Meestal raden artsen pijnstillers niet aan voor zwangere vrouwen omdat medicijnen het risico op verschillende complicaties kunnen vergroten. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u besluit medicijnen te nemen om rugpijn te bestrijden.
Hoewel het gebruikelijk is bij zwangere vrouwen, is het goed als je voorzorgsmaatregelen neemt voordat rugpijn komt om aan te vallen. Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen:
- Buig niet
- Vermijd te lang zitten of staan
- Gebruik schoenen met lage hakken (geen platte schoenen)
- Wanneer je wakker wordt, rol je je lichaam naar de zijkant van het bed voordat je gaat zitten en sta je uiteindelijk op
- Zorg voor je houding (probeer je rug recht te houden wanneer je zit of staat) en gebruik de heupsteun als je in een stoel zit
- Vermijd het opheffen van zware voorwerpen, tenzij geforceerd (benen gebogen en voorwerpen met handen en voeten omhoog tillen als steun) Plaats voorwerpen zo dicht mogelijk bij het lichaam zodat de rug geen pijn doet).
- Vermijd het lichaam te draaien. Gebruik in plaats daarvan je voeten tijdens het draaien
- Aan één kant slapen gebruikt een speciaal zwangerschapskussen om je houding te ondersteunen. (Effen kussens zijn ook effectief genoeg om je rug en benen te ondersteunen)
- Slaap op een harde matras om je rug goed te ondersteunen (plaats het bord tussen een stapel zachte matrassen)
- Gebruik het zwangerschaps-ondersteuning riem (vooral om bovenrugpijn te voorkomen)
- Doe lichte oefeningen, zoals het bekken kantelen om je rug te versterken
- Neem een pauze
- Voldoende vochtinname door te drinken om giftige stoffen te verwijderen die verschillende complicaties kunnen veroorzaken die pijn in de bovenrug veroorzaken
- Leg je lichaam tijdens het slapen aan de linkerkant
