inhoud:
- Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
- Hoe kan het lichaam vet missen?
- Wat zijn de gevolgen als het lichaam te weinig vet heeft?
- 1. Depressie
- 2. Risico op het ervaren van verschillende vitaminetekorten
- 3. Voel je vaak koud
- 4. Verstoring van de gezondheid van het hart en de bloedvaten
- 5. Voel je hongerig en heb vaak honger
- Dus, hoeveel vet moet je per dag consumeren?
Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
Heeft naar uw mening het lichaam vet nodig? Of denkt u zelfs dat vet alleen het lichaam vet maakt en alleen maar ziekte kan veroorzaken? Misschien bent u een van de vele mensen met plooien in de buik of grote dijen en armen vanwege de opbouw van vet. Sterker nog, tegenwoordig zijn meer mensen dik en hebben ze overmatig vet in hun lichaam. Maar heb je ooit nagedacht over wat er zou gebeuren met een lichaam dat geen vet heeft?
Hoe kan het lichaam vet missen?
Vet is een van de macronutriënten die vele functies heeft om de lichaamsbalans te behouden. Zoals met verschillende voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, is vet een voedingsstof die aanwezig moet zijn in elk voedsel dat we eten. Er zijn verschillende soorten vetten die elk hun eigen gezondheidseffecten hebben.
Voor slechte en slechte vetten, zoals verzadigd vet, als te veel wordt geconsumeerd, veroorzaakt dit hartaandoeningen, beroertes, hartfalen en diabetes mellitus. Er zijn echter ook vetten die goed zijn en gunstig voor de gezondheid, namelijk enkelvoudig onverzadigde en meerdere vetten.
Als u een vetarm dieet toepast, zal het het vetgehalte in uw lichaam verminderen? Ja, dat zou kunnen, maar het maakt je lichaam niet vetvrij, want eigenlijk wordt vet aangetroffen in bijna alle voedselbronnen, behalve groenten en fruit. Dus, als je geen vetbronnen gebruikt zoals margarine, maar een bron van koolhydraten en eiwitten consumeert, dan blijft het vet in je lichaam achter. Het is dus niet mogelijk om volledig vet te vermijden.
Wat zijn de gevolgen als het lichaam te weinig vet heeft?
Als er te veel eiwitten en koolhydraten in het lichaam aanwezig zijn, zal het lichaam het natuurlijk opslaan en omzetten in vet. Maar gebrek aan vet kan optreden, vooral gebrek aan goede vetten in het lichaam. Hier zijn dingen die kunnen gebeuren als je lichaam geen vet heeft:
1. Depressie
Door minder vetinname kan een persoon depressies ervaren. Dit heeft te maken met de functie van vet, dat een rol speelt bij de synthese van hormonen en neurotransmitters, waarvan er één serotonine is. Serotonine is een stof in het zenuwstelsel die een neurotransmitter wordt genoemd en die een rol speelt bij het opwekken van gevoelens van kalmte en vrede. Dus, als u vet in het voedsel verbruikt, loopt u het risico een depressie en verschillende andere psychische stoornissen te ervaren.
LEES OOK: Welke is beter dan depressie te overwinnen: medicatie of gezond leven?
2. Risico op het ervaren van verschillende vitaminetekorten
Vet speelt een belangrijke rol bij het metabolisme en de absorptie van vetoplosbare vitamines, namelijk de vitaminen A, D, E, K. Deze vitamines vereisen vet in het lichaam om te worden opgenomen. Volgens een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Colorado State University, wordt de conditie van het gebrek aan vetoplosbare vitamines zelden gevonden, maar het is niet onmogelijk. Als dit gebeurt, worden de functies van het lichaam verstoord en ontstaan er verschillende gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, alleen een probleem met de huid, de huid wordt droog, ziet er bleek en dof uit, omdat vitamine E die goed is voor de huid, minder in het lichaam aanwezig is.
Niet alleen dat, botaandoeningen kunnen optreden als gevolg van een gebrek aan vitamine D en vitamine K, problemen met het gezichtsvermogen in verband met een tekort aan vitamine A.
LEES OOK: Het belang van vitamine A voor de groei van kinderen
3. Voel je vaak koud
Een functie van vet is om de lichaamstemperatuur constant te houden. Iedereen heeft onderhuids vet, dat vet is onder de huidlaag. Dit type vet dat het lichaam tegen de koude buitenlucht houdt. Niet alleen dat, deze vetten produceren warmte zodat het lichaam niet koud is. Daarom voelen dunne mensen zich vaak koud of gevoelig voor lage omgevingstemperaturen.
LEES OOK: Veranderingen in ruimtetemperatuur Plotseling met gevaar voor de gezondheid
4. Verstoring van de gezondheid van het hart en de bloedvaten
Vet is verdeeld in twee soorten op basis van de aard en de impact op het lichaam, namelijk goed vet en slecht vet. Goed vet is lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL), dat de vetresten opneemt die zich in de bloedvaten verzamelen en vervolgens naar de lever wordt vervoerd, dat is de plaats van het vetmetabolisme in het lichaam. Wanneer u een vetarm dieet toepast, neemt de hoeveelheid HDL - goed vet - in het lichaam af. In feite is HDL goed voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Gebrek aan dit soort vet zal enkele hartproblemen veroorzaken.
5. Voel je hongerig en heb vaak honger
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van vetbronnen die bij uw behoeften passen, langer kan duren en de eetlust kan helpen reguleren. Enkelvoudig onverzadigde en enkele meervoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als een goede en effectieve bron van vet om honger te weerstaan. De American Heart Association beveelt het gebruik van enkelvoudig onverzadigde vetten en poly-onverzadigde vetten, zoals avocado's, olijfolie, verschillende soorten vis.
Dus, hoeveel vet moet je per dag consumeren?
Bij mensen die normaal en in een gezonde toestand verkeren, is de hoeveelheid vet op één dag tussen 20 en 25 procent van het totale aantal calorieën. Dit hangt natuurlijk ook af van de leeftijd, de conditie van het lichaam en de hoeveelheid totaal vet in het lichaam - een bloedtest is nodig om de niveaus te bepalen.
Naast de samenstelling van de soorten vet die moeten worden overwogen, is het beter om voedingsmiddelen te eten die meer enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten bevatten, omdat het de HDL-waarden in het lichaam zal verhogen. De consumptie van verzadigd vet mag niet meer bedragen dan 10% van de totale vetinname op één dag.
LEES OOK: plantaardig vet is niet altijd gezonder dan dierlijk vet
