inhoud:
- Medische video: Met mama naar Bataviastad - Vlog #117 // OPTIMAVITA
- 1. Ontmoet de voedingsinname bij zonsopgang en breek het vasten
- 2. Drink voldoende water
- 3. Neem aanvullende supplementen
- 4. Gebruik een masker
- 5. Was uw handen ijverig
- 6. Sport
Medische video: Met mama naar Bataviastad - Vlog #117 // OPTIMAVITA
Extreme en grillige weersveranderingen maken het lichaam vatbaar voor verschillende ziekten, vooral griep. De griep valt gemakkelijk aan als je immuunsysteem afneemt. De impact heeft niet alleen invloed op de eetlust, maar de griep maakt ook dat uw lichaam zich slap en futloos voelt. Vooral als je aan het vasten bent, zal dit je lichaam natuurlijk krachtelozer maken.
Overweeg daarom een aantal manieren om griep te voorkomen tijdens het volgende vasten.
1. Ontmoet de voedingsinname bij zonsopgang en breek het vasten
Bij het vasten moet je de inname van voedingsstoffen en vitamines in voedsel controleren bij het snel en vroegtijdig breken. Vooral vitamines en mineralen die in staat zijn om het immuunsysteem te verbeteren en het lichaam te beschermen tegen ziek worden met griep bij vasten, zoals vitamine A, C, E en zink.
Sommige voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor consumptie tijdens het vasten zijn zoete aardappelen, zalm en magere vetten; kip en rundvlees, yoghurt, noten en zaden, groene groenten zoals broccoli, spinazie, enzovoort. Je kunt ook een mengsel maken van gember, citroen, honing en kaneel dat kan worden geconsumeerd bij het snel breken om griep tijdens vasten te voorkomen en te behandelen.
2. Drink voldoende water
Tijdens het vasten hebben veel mensen de neiging om voedingsmiddelen en dranken te kiezen die veel suiker bevatten in vergelijking met water. Dit is wat mensen snel laat drogen door uitdroging. Daarom moet je proberen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen te voldoen door water te drinken bij zonsopgang en snel te breken.
3. Neem aanvullende supplementen
Sommige mensen hebben moeite met het voldoen aan de voedingsinname en vitamines tijdens het vasten vanwege de moeilijkheid om de voedselinname te beheersen. Als dit het geval is, kunt u extra voedingssupplementen nemen die worden gebruikt bij snel en vroeg aanbreken.
Zorg ervoor dat als de supplementen die u gebruikt vitamine C en zink bevatten, uw lichaam het immuunsysteem moet verhogen om ziekteaanvallen te voorkomen.
4. Gebruik een masker
Het virus dat griep veroorzaakt verspreidt zich gemakkelijk op drukke openbare plaatsen, vooral overdag en bij warm weer. Als je inderdaad op een drukke plek moet zijn, bescherm je jezelf door een masker te gebruiken op een openbare plaats. Vergeet niet om het ook te gebruiken handdesinfecterend middel om niet besmet te worden met ziektekiemen en bacteriën na contact te hebben gemaakt met andere mensen en openbare voorzieningen.
5. Was uw handen ijverig
Ook al lijkt het simpel, handen wassen heeft goede gezondheidsvoordelen. Als het regelmatig wordt gedaan, telkens voor het eten, wanneer naar het toilet wordt gebracht of wanneer of nadat iets is gedaan, is bewezen dat dit het risico van bacteriële infecties en virussen die ziektes veroorzaken, waaronder griep en verkoudheid, kan verminderen.
Dus maak er vanaf nu een gewoonte van om je handen met zeep te wassen, en doe het volgens de instructies voor een goede handwas. Naast het wassen van handen, moet u ook netheid rond het huis of kantoor handhaven om het risico van bacteriële ontwikkeling te vermijden.
6. Sport
Vasten is geen belemmering voor fysieke activiteiten zoals sporten. In aanvulling op het fit maken van het lichaam, kan oefening ook voorkomen dat je verschillende ziektes tijdens vasten vermijdt,
Je kunt lichte oefeningen doen zoals wandelen, fietsen, yoga of trappen op en af gaan. De ideale tijd om te oefenen is een uur voordat het vasten wordt verbroken, maar de timing van deze oefening hangt af van de veerkracht van elk individueel lichaam, het belangrijkste na het doen van oefeningen, je voelt je niet zwak, duizelig of flauw.
