inhoud:
- Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
- Algemene gezondheidsproblemen voor kantoorpersoneel
- Sommige sporten die u kunt proberen
Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
Ben je het beu om uren zonder een rustpauze te werken voor een computerscherm? Als een stok op een stoel? Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Als dat alles is wat u ervaart, beseft u misschien niet dat uw gezondheid op het spel staat. Recent onderzoek toont aan dat cardio-oefeningen gedurende 30 minuten en vijf keer per week gedaan kunnen worden om uw gezondheid te behouden.
Wij zullen u helpen een gezonde levensstijl te creëren door vermijdbare gezondheidsproblemen en oefeningen die u op uw werk kunt doen.
Algemene gezondheidsproblemen voor kantoorpersoneel
Bij kantoorwerk worden medewerkers meestal voor langere tijd geplaatst. Als je lang op dezelfde plek zit, zal je metabolisme langzamer gaan. De manier waarop het lichaam suikergehaltes, bloeddruk en vetafbraak regelt, kan veranderen.
Als het lichaam inactief wordt terwijl het op kantoor is, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, kanker en een lage geestelijke gezondheid door immobiliteit op kantoor. Zelfs als je naar je werk fietst of trappen gebruikt in plaats van liften, loop je nog steeds het risico gezondheidsproblemen te krijgen als je niet actief op kantoor bent.
Sommige sporten die u kunt proberen
Je kunt de vijf sporten hieronder aan je bureau doen. Naast het vergroten van de kracht, kan deze oefening een paar extra calorieën verbranden om de gezondheid en geest tijdens het werken te verbeteren.
The Wall (Street) Sit
Ga met je rug tegen de muur staan, buig je knieën en schuif je rug naar achteren tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Ga zitten en houd de positie 30-60 seconden vast. U kunt deze tijd gebruiken om boeken, tijdschriften of documenten te lezen. Om meer energie te verbranden, kunt u proberen uw rechterenkel boven uw linkerknie te kruisen en deze gedurende 15 seconden vast te houden. Herhaal dezelfde beweging met de andere voet.
The Office Genie
Deze oefening zal je helpen meer te ontspannen. Wanneer u in een stoel zit, tilt u uw benen in een kruispositie. Plaats uw hand op de armleuning van de stoel en duw deze omhoog om uw lichaam van de stoel te tillen en houd deze 10-20 seconden vast. Leun achterover op de stoel, rust een minuut uit en herhaal de beweging.
The Shoulder Shrug
Deze oefening is vrij eenvoudig. Je hoeft alleen maar beide schouders naar de oren te tillen, 5 seconden vast te houden en te ontspannen. Herhaal 15 keer. Als je een moeilijkheidsgraad wilt toevoegen, probeer dan rechtop te staan en een pak papier in elke hand vast te houden.
De lunchpauze Hammy
Ga achter de stoel staan, houd vast en maak de stoel als steun. Schiet langzaam een been achteruit totdat de hielhoogte evenwijdig loopt aan de bovenkant van je dij. Laat vervolgens je benen zakken en herhaal de bewegingen met de andere voet. Herhaal de oefening 10 keer. Na een kleine lunch kun je weer 10 zetten maken.
De Desk Squat
Ga eerst met je voeten staan, houd je stoel weg. Buig zachtjes uw knieën totdat uw dijen bijna parallel zijn met de vloer (kopieer de bewegingen alsof u op een stoel zit). Wanneer u buigt, tilt u uw armen recht omhoog of in de richting van het computerscherm terwijl u uw knieën parallel houdt. Houd positie gedurende 15 seconden vast en laat los. Herhaal de oefening 4-6 keer.
De vijf bovenstaande oefeningen zijn gemakkelijk te doen voor kantoormedewerkers tijdens het werken. Nu heb je geen reden, toch? Voer de oefening hierboven in uw routine in. Met een beetje moeite kunt u een gezonde levensstijl hebben. U zult productief zijn op het werk en bij andere activiteiten.
