inhoud:
Medische video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Hoewel er veel onderzoeken zijn geweest die de voordelen van lichaamsbeweging voor fysieke en mentale fitheid aantonen, lijkt de focus op lichaamsbeweging om lichaamsbewegingen te trainen, minder een publieke zorg.
Waarom is het belangrijk om een flexibel lichaam te hebben?
Artsen en fysiotherapeuten zijn het erover eens dat flexibiliteit een belangrijk onderdeel is van het handhaven van de conditie van het lichaam om optimaal te kunnen functioneren. "Flexibiliteit is de derde pijler van body-fitheid na cardio-training en spierkrachttraining," zei David Geier, directeur van Sports Medicine aan de Medische Universiteit van South Carolina, evenals een woordvoerder van de American Orthopedic Society for Sports Medicine. Echt eenvoudig, Een flexibel lichaam kan u helpen om het meest optimale niveau van lichaamsfitheid te bereiken, letsel te voorkomen en zelfs als een beschermend schild te dienen tegen verschillende moeilijke omstandigheden, zoals artritis en andere ernstige ziekten.
Wanneer u uw spieren stretst, vergroot u ook het bereik van pezen, of spiervezels, die de spieren verbinden met de botten. Hoe langer de pees, hoe gemakkelijker het is voor u om de spieromvang te vergroten wanneer u krachttraining doet. Dat wil zeggen, spieren die flexibel zijn, hebben ook het potentieel om sterke spieren te worden. Het bouwen van sterke spiervezels zal het werk van het metabolisme van het lichaam en het algemene fitnessniveau stimuleren. Buigspieren kunnen het ook gemakkelijker voor u maken om uw dagelijkse routine te volgen en uw risico op letsel te verminderen.
Herhaaldelijke gewoonten, zoals buigen tijdens het werken achter een computer, kunnen het bereik van verschillende spieren verkorten. Dit, in combinatie met een afname van de natuurlijke spierelasticiteit als gevolg van ouderdom, kan het voor u moeilijk maken, zodat snelle of spontane bewegingen (bijvoorbeeld het vangen van een glas dat valt) uw spieren over hun grenzen heen kunnen trekken, wat resulteert in gemakkelijke verstuikingen of verstuikingen. Het hebben van een flexibel lichaam kan je helpen om je gemakkelijker aan te passen aan externe factoren die fysieke stress veroorzaken.
10 soorten krachtige bewegingen om de lichaamslengte te vergroten
Doe een paar eenvoudige maar super effectieve flexibiliteitsoefeningen, een of twee keer per dag, op elk moment vlak voordat je traint. Onderzoek toont aan dat rekken vóór inspanning het risico op aanzienlijk letsel of pijn niet vermindert. Het uitrekken van koude spieren verhoogt zelfs de kans op letsel. Als het uw doel is om uw flexibiliteit te vergroten, rekt u uw spieren 5-10 minuten na uw trainingssessie uit wanneer de spieren nog steeds warm en flexibel zijn.
1. Hip Flexor / Quad Stretch
Strek uw heupspieren, quads en hamstrings
Kniel op de vloer met de knieën gebogen, het scheenbeen raakt de vloer. Zwaai je rechtervoet naar voren, zodat de rechterknie nu 90 graden voor je staat, de rechtervoet stevig op de grond net onder de rechterknie en de linkervoet nog steeds vlak tegen de grond is gebogen, evenwijdig aan je rechtervoet. Plaats je handen op je rechterknie en druk je heupen naar voren, leun naar achteren om uit te rekken terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt. Houd 30 seconden vast, laat Herhaal drie keer los, verander dan van been en herhaal vanaf het begin.
2. Brug met beenbereik
Strek uw borst, buik, heupen, bilspieren en benen
Ga op je rug liggen, buig je knieën tot 90 graden met de stand van je voeten plat op de vloer en plaats beide handen recht op de zijkant van het lichaam. Til en strek je rechterbeen voor je uit en til je heupen langzaam op tot je een diagonale lijn vormt vanaf je rechterknie tot je rechterschouder, terwijl je je bovenrug tegen de grond drukt en je borst omhoog duwt. Til je rechterbeen hoger op en laat het vervolgens zakken. Doe 10 herhalingen en houd de laatste herhaling gedurende 10 seconden. Verander benen en herhaal.
3. Zittende boomstronk
Strek je rug, buik en schuine spieren
Zit recht op de grond, span je buikspieren aan en plaats de twee benen stevig voor je lichaam. Draai de ribben naar rechts, waarbij de neusstand parallel aan het borstbeen blijft en de buikspieren nog samentrekken. Til de ribben weg van de heupen om ze verder naar rechts te draaien, zodat de positie van het bovenlichaam hoger lijkt, zo ver als je kunt. Ga terug naar het midden; herhaal het draaien van het lichaam aan de linkerkant om een set te voltooien. Herhaal 10 sset, terwijl je de laatste lichaamsrotatie voor elke zijde 30 seconden vasthoudt
4. Foldover Stretch
Strek de nek, rug, bilspieren, hamstrings en kuitspieren
Sta rechtop met beide voeten op heupbreedte van elkaar, knieën licht gebogen, handen opzij. Adem uit als je voorover buigt vanuit je heupen, terwijl je je hoofd, nek en schouders ontspannen houdt. Wikkel je handen achter je kuiten en houd zo lang mogelijk vast van 45 seconden tot 2 minuten. Buig je knieën en trek langzaam recht.
Als je je zo ongemakkelijk voelt buigen, buig je je knieën dieper en / of plaats je je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een yogastraal.
5. Butterfly Stretch
Stretch nekspieren, rug, bilspieren, hamstrings, dijen
Zit rechtop op de grond met de positie van de voet naar binnen toe gebogen vanaf de knie, alsof je met gekruiste benen gaat, waarbij beide voeten samen worden geplaatst (de positie van de knieën steken uit het lichaam). Houd beide voeten vast met je handen, span je buikspieren aan en leid je bovenlichaam langzaam zo ver mogelijk naar voren naar je voeten toe. Houd 45 seconden tot 2 minuten vast, laat los als je denkt dat je dat niet kunt.
Als deze pose je ongemakkelijk voelt, prop dan je billen met een paar stapels dekens om je heupen te ondersteunen en herhaal dan.
6. Verlaag de rug en bilspieren
Strek uw rug-, bodem- en bilspieren
Lig op je rug, buig je knieën tot 90 graden met de positie van je platte voeten plat op de vloer. Plaats beide handen achter je dijen en trek beide voeten in de borstkas. Blijf trekken totdat je een beetje weerstand voelt. Houd 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie
Liggen nog steeds, beide benen naar voren strekken. Buig één been en duw je hiel naar de billen. Pak je enkel met de ene hand en de knie met de andere. Trek je voet voorzichtig diagonaal naar de tegenoverliggende schouder, totdat je een beetje weerstand voelt. Houd 30 seconden vast, keer terug naar de beginpositie. Verander benen en herhaal.
7. Swan Stretch
Rek de spieren van de schouder, rug, borst, buikspieren, schuin, heupflexor
Ga op je buik liggen met je handen voor je schouders, met je vingers naar voren gericht, beide voeten recht achter je. Terwijl je je buikspieren aanspant, buig je je schouders en je bekken tegen de grond, til je je bovenlichaam in de lengte op en weg van de vloer - vanuit de bovenkant van je hoofd naar de hemel reikend. Trek aan de twee schouderbladen om de borstkas te openen. Houd 30-45 seconden vast, laat los. Herhaal vijf keer.
8. Liggende duif
Rek de spieren van de onderrug, heupen, bilspieren en hamstrings
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Span je rechterbeen aan en steek het over je linkerdij, haak je handen achter je linkerdij en til je linkerbeen omhoog terwijl je je rug en schouders op de vloer vasthoudt. Trek langzaam de rechtervoet naar de borst totdat je een beetje spanning voelt; wacht ongeveer 45 seconden tot 2 minuten, zo lang als je kunt. Laat voorzichtig los vanaf de onderrug. Wissel dan voeten uit en herhaal.
9. Quadriceps
Strek uw voorste en dijspieren
Kniel en geef voldoende afstand tussen de benen zodat je ertussen kunt zitten. Reik met je handen achter je lichaam en leun zo ver als je kunt, voel de spanning in je quadriceps, houd deze 30 seconden vast en laat los.
10. Staande dij Release
Strek je rug, buik, heupen, bilspieren en quads
Sta rechtop met je buikspieren aangespannen, beide handen naast je. Zwaai je rechterbeen achter de palm van je rechtervoet met je rechterhand (positie van de hiel richting de billen). Hef je linkerhand recht boven je hoofd (of plaats hem in een stoel) om het evenwicht te bewaren. Druk de rechtervoet in de hand om de spanning langs de quadriceps te vergroten. Houd positie gedurende 1 minuut vast, laat los, verander de benen en herhaal.
Behalve dat het u eenvoudig maakt om u aan uw dagelijkse routine aan te passen en letsel te voorkomen, kan het uitoefenen van de flexibiliteit van uw lichaam ook de bloedcirculatie naar de spieren verhogen. Een goede bloedcirculatie kan u beschermen tegen verschillende ziekten, diabetes, tot nieraandoeningen. Meer optimale lichaamsflexibiliteit is zelfs in verband gebracht met een lager risico op cardiovasculaire problemen als gevolg van een vermindering van stijfheid in de wand van de arteriële spier, waardoor de kans op beroertes en hartaanvallen wordt verminderd.
LEES OOK:
- Het is beter om 's morgens of' s nachts te oefenen, toch?
- Er is geen reden meer om lui te zijn om te oefenen als je het thuis kunt doen
- Snacken van donkere chocolade als oefening effectief is in het verhogen van de weerstand van het lichaam
