inhoud:
- Medische video: Biomolecules (Updated)
- Kinderen moeten ook opwarmen voor lichamelijke activiteit
- Wat zijn de opwarmrekjes voor kinderen?
- 1. De pose van het kind
- 2. Schouderrek
- 3. Hamstring stretch
- 4. Uitrekken aan de zijkant
- 5. Straddler stretch
- Spieruitrekking is ook belangrijk na het sporten
Medische video: Biomolecules (Updated)
Verwarming is belangrijk om te doen voordat je gaat trainen, en vergeet het niet. Niet alleen volwassenen die moeten opwarmen, jonge kinderen moeten ook hun lichaamsspieren strekken voordat ze zich "storten" op lichaamsbeweging - of het nu voor sport is of gewoon om met vrienden te spelen. Wat is het belang van warming-up voor kinderen en wat zijn de bewegingen die je voor kinderen kunt laten zien?
Kinderen moeten ook opwarmen voor lichamelijke activiteit
Er zijn verschillende redenen waarom jonge kinderen ten zeerste worden aanbevolen om de spieren uit te rekken voordat ze hier en daar actief gaan rondrennen, waaronder:
- Voorkom dat kinderen tijdens het trainen letsel oplopen, zoals verstuikingen, krampen of spierspanning.
- Helpt het lichaam te herstellen na het sporten.
- Het lichaam van het kind flexibel en flexibel houden naarmate het ouder wordt.
- Het uitbreiden van je lichaamsbewegingen.
- Verhoogt gewrichts- en botsterkte.
- Helpt de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren.
Over het algemeen worden jonge kinderen aangemoedigd om spieren te spannen met een duur per beweging van 10 tot 30 seconden.
Wat zijn de opwarmrekjes voor kinderen?
Opwarmen voor kinderen omvat idealiter bewegingen die de spieren maximaal laten reiken. De spiertrekkracht kan de lichaamsspieren flexibeler trainen, zelfs in rust.
Rekken kan statisch of dynamisch worden gedaan. Statisch rekken is meer gericht op het voorkomen dat de spier samentrekt in de buurt van zijn bereik, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan met repetitieve bewegingen zonder het terug te trekken tot samentrekken. Statisch rekken is gewoonlijk effectiever om de spieren te ontspannen, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan om flexibiliteit bij het doen van beweging te helpen.
Hier zijn enkele rekoefeningen voor kinderen die je thuis kunt proberen:
1. De pose van het kind
De houding van het kind of die in het Sanskriet, Balasana genaamd, is een van de yogabewegingen die wordt uitgevoerd om adem te halen. Deze beweging is geschikt als warming-up voor kinderen voor de training, terwijl het ook een verkoeling na de training kan zijn.
Om deze beweging te doen, moet u in een knielende houding zitten waar uw billen zich boven uw voeten bevinden. Buig langzaam het lichaam van je baby met zijn handen op zijn hoofd en laat zijn voorhoofd de grond raken. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast.
2. Schouderrek
Til de linkerarm van je kleintje naar voren, evenwijdig aan zijn borst. Buig je rechterhand om je linkerarm vast te houden zodat je schouders omhoog komen. Houd deze beweging 30 seconden vast of tot je kleintje de maximale rek in zijn armspieren voelt. Herhaal dan op de andere arm
3. Hamstring stretch
Vraag je baby om op de mat te zitten met zijn rug recht en zijn linkerbeen recht naar voren en zorg ervoor dat de tenen naar boven wijzen. Buig uw rechterbeen en plaats uw rechtervoet langs de knie of binnenkant van het dijbeen van het linkerbeen. Probeer vervolgens je linkervoet te bereiken en je adem in te stellen. Houd deze beweging 10 seconden vast, laat los en herhaal met het andere been.
4. Uitrekken aan de zijkant
De positie van het kind staat met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats zijn rechterhand op de rechterheup en de linkerhand omhoog. Leun rustig naar rechts alsof je zijn rechterschouder probeert aan te raken met zijn linkerhand. Houd rek 10 seconden vast, keer terug naar de beginpositie en doe dezelfde beweging met verschillende kanten.
5. Straddler stretch
Plaats het kind met beide voeten wijd open. Plaats je armen en handpalmen op de grond. Leun voorover totdat de borst de vloer nadert. Zorg ervoor dat de positie van zijn rug recht blijft. Adem uit en houd de positie 10 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en adem in.
Als je kind een blessure heeft of aan het beoefenen is voor een bepaalde sport, raadpleeg dan een fysiotherapeut of een atletische trainer om de veiligste en meest effectieve manier om uit te rekken te bepalen.
Spieruitrekking is ook belangrijk na het sporten
Niet alleen voor het sporten, wordt uw kind ook aangeraden om spieren uit te rekken na het doen van fysieke activiteit. In wezen, wanneer de spieren van uw baby gespannen of strak aanvoelen, wordt hem aangeraden uit te rekken.
