inhoud:
- Medische video: Stoppen met roken: ontwenningsverschijnselen
- De juiste manier om de symptomen van nicotineverslaving te overwinnen
- 1. Zoek naar andere activiteiten
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Krijg voldoende rust
- 4. Beheers de stress
- 5. Beloon jezelf
Medische video: Stoppen met roken: ontwenningsverschijnselen
Het is niet gemakkelijk om uit de effecten van sigarettenopium te komen. De meeste ex-rokers ervaren vaak de effecten van stoppen met roken, die vrij krachtig is. Te beginnen met drastische gewichtstoename, angststoornissen, stress, depressie. Dit zijn allemaal symptomen van nicotineverslaving, waardoor u vaak in de verleiding komt terug te gaan naar roken. Dus, is er een manier om de symptomen van nicotineverslaving te overwinnen? Bekijk de onderstaande trick trick.
De juiste manier om de symptomen van nicotineverslaving te overwinnen
Mensen die proberen te stoppen met roken kunnen meerdere keren symptomen van nicotineverslaving hebben ervaren. De kenmerken van je nicotineverslaving zijn duizeligheid, droge mond, hoesten, obstipatie, angst, depressie.
Dit gebeurt omdat de nicotine die het lichaam binnenkomt geluk in de hersenen kan veroorzaken. Wanneer u stopt met roken, voelt het lichaam het verlies van de "voordelen" van nicotine die genot geeft. Als gevolg hiervan raak je gestresst en verschijnt de wens om sigaretten opnieuw te roken.
Wat er ook gebeurt, rook nooit meer. Relax, hier zijn enkele tips die je kunt doen om nicotineverslaving te overwinnen:
1. Zoek naar andere activiteiten
Veel ex-rokers klagen dat ze dik zijn na het stoppen met roken. Om deze reden willen niet enkele mensen stoppen met roken, zodat hun gewicht stabiel blijft. Of er zijn er ook die het met veel voedsel luchten, zodat het verlangen naar roken niet opnieuw naar boven komt.
Wanneer de symptomen van nicotineverslaving beginnen te verschijnen, probeer dan zo snel mogelijk uw aandacht af te leiden. Er zijn veel manieren om te doen, te beginnen met spelenhet spel, een muziekinstrument bespelen, een boek lezen, een wandeling maken of slapen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Nicotine kan een chaotische stemming oproepen. Daarom wordt roken vaak als uitlaatklep gebruikt als je emotioneel of boos bent. In feite is dit effect slechts tijdelijk en maakt het je eigenlijk meer verslaafd aan nicotine.
Probeer om dit te ondervangen, regelmatig lichaamsbeweging uit te oefenenstemmingJij elke dag. Rapportage van Healthline, elke dag slechts 30 minuten aan lichaamsbeweging kan vermoeidheid en stress verslaan na het stoppen met roken, weet u.
Oefening functioneert als een natuurlijke stress-medicatie. De reden is dat oefening endorfines, het gelukshormoon, kan verhogen waardoor je veel rustiger kunt worden. Voor degenen onder u die vaak moeite hebben met slapen na het stoppen met roken, kan regelmatige lichaamsbeweging u ook helpen om een betere nachtrust te krijgen.
3. Krijg voldoende rust
Na het stoppen met roken, kunt u zich vaak moe en niet krachtig voelen. Dit is normaal omdat je lichaam extra werkt om de effecten van nicotineverslaving te elimineren.
Zorg er als oplossing voor dat je elke dag voldoende rust krijgt, bijvoorbeeld door een dutje te doen. Als het niet mogelijk is, ga dan vroeg naar bed en zorg ervoor dat je minimaal 7-8 uur slaapt, zodat het lichaam weer fris wordt.
Slaap zal het lichaam de mogelijkheid bieden om de resterende nicotine en het vergif van sigaretten te verwijderen.
4. Beheers de stress
Stress is een van de gevolgen van nicotineverslaving die iemand vaak verleidt om weer te roken. Van roken wordt gezegd dat het helpt bij het verlichten van stress, terwijl dit in werkelijkheid slechts een tijdelijk effect heeft.
In plaats van te roken, zijn er veel gezonde manieren die bewezen effectief zijn in het verlichten van stress na het stoppen met roken. Bijvoorbeeld met sporten, tuinieren, films kijken, of gewoon zo eenvoudig als ademhalingsoefeningen.
De techniek van ademen in aliasmeditatie bijvoorbeeld, kan je helpen vrede te vinden zonder te moeten roken. Eigenlijk kan alleen jij alleen bepalen welke gezonde manier om stress te verminderen. Het belangrijkste is dat terugkeren naar roken niet de beste manier is.
5. Beloon jezelf
Je voelt jezelf zeker de moeilijkheid om zich los te maken van sigaret strikken. Wanneer je de symptomen van nicotineverslaving met succes hebt verslagen, vergeet dan niet om jezelf een geschenk te geven, he!
De prijzen hoeven niet duur te zijn. Verwen uzelf met een warm bad, bekijk een film of ga op vakantie naar het strand. Zorg er vooral voor dat het geschenk iets speciaals en waardevol voor u is.
Deze methode maakt je meer enthousiast over stoppen met roken. Langzaam zullen de symptomen van nicotineverslaving afnemen totdat deze helemaal verdwenen is.
