inhoud:
- Medische video: Stoppen met Roken Tips - 10 Tips om te Stoppen met Roken
- Hoe oefenen helpt om te stoppen met roken
- Tips om te beginnen met sporten om te stoppen met roken
Medische video: Stoppen met Roken Tips - 10 Tips om te Stoppen met Roken
Het gevaar van roken is al bekend bij veel mensen, maar voor rokers om te stoppen is het niet gemakkelijk. Misschien heb je verschillende manieren geprobeerd, maar het is je niet gelukt. Uit onderzoek blijkt dat het blijkt dat bewegen een goede manier is om te stoppen met roken. Wat voor oefening heb je om te stoppen met roken? Bekijk de onderstaande beoordeling.
Hoe oefenen helpt om te stoppen met roken
Dr. Alexis Bailey, senior neurofarmacologie-docent aan de St. University George in Londen, Engeland, heeft een onderzoek uitgevoerd waarvan de resultaten zijn gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology.
Oefening helpt je lichaam aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Roken is een afhankelijkheid, waardoor uw lichaam regelmatig nicotine nodig heeft om uw dagelijks leven te leiden.
Welnu, deze studie laat zien dat oefening de nicotine-afhankelijkheid van mensen kan verminderen. De reden hiervoor is dat regelmatige lichaamsbeweging verschillende effecten van stoppen met roken (nicotine-afbraak) die gewoonlijk voorkomt, kan voorkomen en uw voornemen om te stoppen met roken destabiliseert.
Bovendien kan lichaamsbeweging een aantal positieve effecten op uw lichaam hebben, namelijk:
- Onderdrukt honger. Hoewel je meestal na het sporten je honger zult voelen om verloren lichaamsenergie te vervangen, maar onderzoek zegt dat je voedsel in zulke omstandigheden wijzer zult kiezen.
- Beperkte gewichtstoename. Veel mensen reden om te roken om hun gewicht te verminderen, maar met je lichaamsbeweging verlies je gewicht.
- Verminder stress. Sigaretten kunnen ook een vorm van ontsnapping zijn van de stress die je ervaart. Maar lichaamsbeweging biedt ook voordelen bij het verminderen van stress.
Tips om te beginnen met sporten om te stoppen met roken
Volg de volgende tips om gemakkelijk met sporten te beginnen.
- Houd een vaste tijd vrij voor lichaamsbeweging, zoek een geschikte tijd en maak het u gemakkelijk.
- Probeer elke dag in een week minstens 30 minuten fysieke inspanning met matige intensiteit uit te voeren.
- Maak van sporten een prioriteit en plak het in je schema. Als u de aanbevolen 30 minuten niet opzij kunt zetten, kunt u elke dag 10 minuten trainen.
- Kies de sport die je leuk vindt. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, hardlopen, yoga of anderen. Doe het rustig aan, bijna alle soorten lichaamsbeweging zullen u helpen stoppen met roken.
- Begin langzaam, verhoog dan de intensiteit of tijd van de oefening.
- Je kunt een sportles volgen, zodat je trainingsschema regelmatig en regelmatig is.
- Nodig familie, vrienden of partners uit om samen te oefenen, zodat u gemotiveerd blijft en u niet snel zult vervelen.
Als je niet weet waar je moet beginnen, kun je proberen te lopen. Een wandeling maken tijdens de lunch of na het eten, kan de juiste keuze zijn voor sporten. Verhoog vervolgens geleidelijk de afstand en snelheid van uw weg.
Daarnaast kan het maken van huiswerk een gemakkelijke keuze zijn om te oefenen. Je kunt dweilen, het huis of de tuin in de tuin vegen.
