inhoud:
- Medische video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen
- Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- 1. Maag voelt pijnlijk
- 2. Beweging van de baby in de baarmoeder
- 3. Frequent urineren
- 4. Niet comfortabel omdat de maag blijft groeien
- 5. Krampen in de benen en rugpijn
- 6. Angst
Medische video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen
Tijdens de zwangerschap ervaart het lichaam verschillende veranderingen, waaronder slapeloosheid. In principe is deze aandoening niet schadelijk voor uw baby, maar toch hebben zwangere vrouwen voldoende rust nodig voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Geciteerd uit de Amerikaanse zwangerschap, slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een normale aandoening en treft 78 procent van de zwangere vrouwen. Waarom is dat zo? Ontdek hier de oorzaak.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon een slechte slaapkwaliteit heeft, veroorzaakt door zaken als problemen met het inslapen, vaker wakker worden 's nachts, moeilijk om terug te gaan slapen na het ontwaken en niet goed slapen. De volgende zijn enkele van de redenen waarom slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak voorkomt.
1. Maag voelt pijnlijk
Soms ervaren zwangere vrouwen indigestie als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor brandend maagzuur ontstaat en het moeilijk wordt om te slapen.
Om dit te voorkomen, probeer niet te eten binnen twee uur na het naar bed gaan en vermijd vooral gekruid voedsel. Meestal zijn antacidum-geneesmiddelen zoals Tums, Rolaids of Zantac veilig tijdens de zwangerschap, maar vraag het eerst aan uw verloskundige.
Een andere manier is dat je een hoger kussen kunt gebruiken en op je zij naar links kunt slapen om te voorkomen dat maagzuur de slokdarm op gaat en je pijn in de borstkas kunt voorkomen.
2. Beweging van de baby in de baarmoeder
Beweging van de baby in de baarmoeder kan je wakker maken uit de slaap. Omdat de baby vaak beweegt van schoppen naar draaien. Als de baby in de richting van de ribbenkast trapt, is dit meestal voldoende om de moeder wakker te maken en ongemak te voelen. Je kunt niets doen om deze beweging te stoppen.
De enige manier is om te genieten van elke samentrekking die optreedt en proberen om ontspannen te blijven. Je kunt diep ademhalen en langzaam uitademen, zodat het lichaam ontspant.
3. Frequent urineren
Het is niet ongebruikelijk voor zwangere vrouwen om vaker te plassen gedurende de dag, ook wanneer de nacht valt. De capaciteit van de blaas zal gewoonlijk aanzienlijk krimpen naarmate de baarmoeder blijft groeien.
Een manier om hiermee om te gaan, is door binnen een of twee uur voor het slapengaan zo weinig mogelijk water te drinken om de intensiteit van uw plassen in de slaap te beperken.
Probeer ook de kamer- en badkamerverlichting te dimmen, zodat u gemakkelijk weer kunt inslapen als u wakker moet worden omdat u naar de badkamer moet gaan. Omdat de felle lichten je lichaam kunnen stimuleren om de hele nacht wakker te blijven.
4. Niet comfortabel omdat de maag blijft groeien
De conditie van een vergrote maag kan erg ongemakkelijk zijn. Je kunt verschillende slaapposities proberen die comfortabel zijn en gebruik de hulp van een speciaal slaapkussen voor zwangere vrouwen om het slaapcomfort te vergroten. Bovendien, volgens de National Sleep Foundation, ervaart ongeveer een op de vier zwangere vrouwen het rusteloze-benensyndroom (rustelozebenensyndroom). Deze aandoening is een aandoening van het zenuwstelsel die een grote en onweerstaanbare drang veroorzaakt om de voet te bewegen. Dit kan ook een tintelend gevoel in de benen, kuiten en dijen veroorzaken. Sensaties worden vaak erger in de middag en avond.
Deze sensatie is niet alleen voelbaar op de benen, maar ook op de armen. Rusteloze benen syndroom is ook geassocieerd met een gedwongen beukende benen en armen, bekend als periodieke ledematen bewegingen in de slaap. Als u dit ervaart, kan dit een teken zijn dat u een tekort aan ijzer en folaat heeft. Probeer toe te voegen aan de inname van deze twee stoffen om het rustelozebenensyndroom kwijt te raken.
5. Krampen in de benen en rugpijn
Verkrampte benen en rugpijn komen zeer vaak voor bij zwangere vrouwen. Dit maakt het vaak moeilijk om te slapen of wakker te worden als je je goed voelt. Om te gaan met rugpijn kun je opzij slapen door een kussen tussen je benen te plaatsen om de druk te verminderen.
Om kramp in de benen te voorkomen, kunt u ook stretchen door een ontspannen wandeling door de kamer te maken en uw partner te vragen een zachte massage te geven voordat hij naar bed gaat. Bovendien kunt u proberen uw voeten te verhogen terwijl u overdag zit en ook wanneer u slaapt.
6. Angst
De laatste mogelijkheid van slapeloosheid tijdens de zwangerschap is angst. Wanneer ze zwanger zijn, ervaren vrouwen vaak overmatige angst. Van beginnen te denken over veranderingen in lichaamsvorm om zich het arbeidsproces voor te stellen dat vaak zijn eigen angsten veroorzaakt. Daarvoor moet je jezelf verwennen en kalmeren voordat je gaat slapen, een van hen door een warm bad te nemen voordat je naar bed gaat.
Probeer overdag actief te blijven, maar overdrijf het niet. Sporten met laag risico zoals zwemmen, wandelen en yoga-zwangerschap kan je slaappatroon 's nachts helpen verbeteren, zodat slapeloosheid tijdens de zwangerschap goed kan worden overwonnen.
