inhoud:
- Medische video: Is A Vegan Diet Vitamin D Deficient? | Dr Michael Greger of Nutritionfacts.org
- 80% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, komt van zonlicht
- Hoe lang moet je zonnebaden en hoe laat is de beste tijd?
- Hoeveel vitamine D-inname is elke dag nodig?
- Verschillende bronnen van vitamine D naast zonlicht
Medische video: Is A Vegan Diet Vitamin D Deficient? | Dr Michael Greger of Nutritionfacts.org
Gebaseerd op de resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, schatten de onderzoekers dat bijna 50% van de mensen wereldwijd een tekort aan vitamine D hebben. Hoewel deze vitamine een van de belangrijke vitaminen is die het lichaam nodig heeft, weet je dat!
Vitamine D heeft de rol om mineralen in bot- en tandweefsel op te nemen, de algehele weerstand van het lichaam te behouden en verschillende ziekten te bestrijden, zoals kanker, diabetes type 1 en osteoporose. Waar kunnen we deze vitamine-inname krijgen? Ken de antwoorden in dit artikel.
80% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, komt van zonlicht
Je lichaam zal automatisch vitamine D produceren wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht door cholesterol om te zetten in de huid in calcitriol (vitamine D3). Deze vitamine is een andere vorm van vitamine D die direct naar de lever en de nieren wordt gekanaliseerd om de vitamine te produceren die het lichaam nodig heeft.
Hoe lang moet je zonnebaden en hoe laat is de beste tijd?
Vanwege het risico op huidkanker, is er geen officiële aanbeveling over hoe lang of hoe lang u aan zonlicht moet worden blootgesteld. Maar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hoeft u ten minste 5 tot 15 minuten in uw armen, handen en gezicht minstens twee tot drie keer per week te worden blootgesteld aan zonlicht zonder zonnebrandcrème te gebruiken, vooral voor degenen onder u die een bleekwitte huid hebben.
Voor het grondgebied van Indonesië is de aanbevolen zonnebadstijd van 10:00 tot 14:00 uur.
U hoeft uw huid dus niet uren te 'verbranden' om deze vitamine te krijgen. Omdat de huid gedurende korte tijd wordt blootgesteld aan zonlicht, kan de hoeveelheid vitamine D worden geproduceerd die het lichaam nodig heeft voor de dagelijkse behoeften.
Hoeveel vitamine D-inname is elke dag nodig?
Voordat u voedselbronnen weet die vitamine D bevatten, moet u eerst de ideale inname per dag van deze vitamine kennen die wordt aanbevolen in AKG in Indonesië:
- Geboren tot 1 jaar - 200 IE (5 mcg / dag)
- 1 jaar tot 64 jaar - 600 IE (15 mcg / dag)
- Meer dan 64 jaar - 800 IE (20 mcg / dag)
- Zwangere en zogende vrouwen - 600 IE (15 mcg / dag)
Verschillende bronnen van vitamine D naast zonlicht
De zon is inderdaad een belangrijke bron van vitamine D-productie in het lichaam. Maar voor degenen onder u die echt niet genoeg tijd hebben om gewoon te genieten van blootstelling aan de zon of omdat de weersfactor niet ondersteunend is, kunt u verschillende bronnen van deze andere vitamines vinden uit het voedsel dat u dagelijks gebruikt.
De volgende zijn verschillende voedingsmiddelen die de beste bronnen van vitamine D zijn:
- Visolie van kabeljauw
- zalm
- tonijn
- sardine
- makreel
- Eierdooiers
- Runderlever
- Knop champignons
- melk
- Granen versterkt met vitamine D
- garnaal
- kaviaar
Naast de hierboven genoemde verschillende voedingsmiddelen en dranken, kunt u deze vitamine-inname ook krijgen van supplementen. Voor sommige mensen kunnen vitamine D-supplementen helpen om voldoende vitamines te leveren die het lichaam nodig heeft. Vergeet niet, voordat u supplementen inneemt, eerst uw arts om instructies te krijgen over het gebruik van deze supplementen.
