inhoud:
- Medische video: DASH DIEET Afvallen & Cholesterol Verlagend Dieet
- Over het algemeen verbetert een dieet met weinig koolhydraten het vetgehalte in het bloed
- Welk koolhydraatarm dieet leidt niet tot een hoog cholesterolgehalte?
- Tips voor het handhaven van het cholesterolgehalte met een koolhydraatarm dieet
Medische video: DASH DIEET Afvallen & Cholesterol Verlagend Dieet
Voedingssupplementen met een laag koolhydraatgehalte hebben naar verluidt voordelen ten opzichte van vetarme diëten in termen van afvallen. Bovendien, volgens de National Institutes of Health, kan een koolhydraatarm dieet ook het niveau van goede cholesterol (HDL) op de lange termijn verhogen. Dus, hoe beïnvloeden koolhydraatarme diëten het lichaam cholesterol? Is dit goed nieuws of juist het tegenovergestelde? Dit is de uitleg.
Over het algemeen verbetert een dieet met weinig koolhydraten het vetgehalte in het bloed
Kortom, een dieet met weinig koolhydraten beïnvloedt elk deel van cholesterol, zowel triglyceriden, goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL). Het onderscheidende kenmerk van een koolhydraatarm dieet ligt in afnemende triglycerideniveaus.
Diëten met een laag koolhydraatgehalte zijn dat meestal bloed triglycerideniveaus verlagen, Dat is de reden waarom de meeste artsen aanbevelen om koolhydraten te beperken in het dieet van patiënten met hoge triglyceriden. Triglycerideniveaus worden ook gebruikt als een referentie om erachter te komen of de patiënt consequent op het dieet is zoals aanbevolen. Omdat, hoe hoger het niveau van triglyceriden (hypertriglyceridemie), een persoon meer risico loopt om een hartaandoening en beroerte te ontwikkelen.
Het andere goede nieuws is dat koolhydraatarme diëten de neiging hebben om het goede cholesterolgehalte te verhogen. Goede cholesterol in het bloed functioneert om overtollig cholesterol naar de lever te dragen om weer afgebroken te worden. Goede cholesterolwaarden ookwordt een van de verwijzingen naar risicofactoren voor hartziekten. Hoe hoger het goede cholesterolgehalte van een persoon, het risico op hartaandoeningen zal afnemen. Onrechtstreeks verlagen koolhydraatarme diëten dus ook het risico op hartziekten.
Ondertussen is de relatie tussen koolhydraatarme diëten en slechte cholecerols gecompliceerder dan triglyceriden en goede cholesterol. Dit hangt samen met de grootte van slechte cholesteroldeeltjes die het hoge en lage risico op hartaandoeningen bepalen.
Welk koolhydraatarm dieet leidt niet tot een hoog cholesterolgehalte?
Koolhydraatarme diëten veroorzaken veranderingen in de cholesteroldeeltjes die geassocieerd zijn met het risico op hartaandoeningen. Simpel gezegd, het risico op hartziekten wordt bepaald door de hoeveelheid slechte cholesteroldeeltjes die in de bloedbaan terechtkomen. Hoe kleiner de cholesteroldeeltjes, hoe gemakkelijker de deeltjes in de bloedvaten terechtkomen.
Het goede nieuws, een koolhydraatarm dieet, produceert grotere cholesteroldeeltjes, waardoor het risico op hartaandoeningen meestal lager is. Bovendien beïnvloedt de grootte van slechte cholesteroldeeltjes ook de triglycerideniveaus. Als de triglyceriden laag zijn, kunnen slechte cholesteroldeeltjes groter en moeilijker in de bloedvaten terechtkomen. Dus kan worden geconcludeerd dat een dieet met weinig koolhydraten gunstig is voor mensen met een hoog niveau van slechte cholesterol in de bloedvaten.
Tips voor het handhaven van het cholesterolgehalte met een koolhydraatarm dieet
Echter, hoge en lage cholesterolwaarden als gevolg van koolhydraatarme diëten variëren in elk individu. Omdat er ook mensen zijn die een verhoging van het cholesterolgehalte ervaren, zodat het de gezondheid in gevaar kan brengen. Om deze reden moet je een koolhydraatarm dieet volgen dat goed en gezond is, met de volgende tips:
- Pas koolhydraatinname aan, Niet dat je helemaal geen koolhydraten kunt consumeren. Vervul de inname van koolhydraten volgens de conditie van uw lichaam door groenten, koolhydraatarm fruit en noten te eten. Raadpleeg een voedingsdeskundige om het beste advies over uw dieet te krijgen.
- Kies een gezonde bron van dierlijke eiwittenzoals magere kip en rundvlees en huid, eieren en zeevruchten. Tweemaal per week vis eten kan helpen om je cholesterol te verlagen. Omega-3-vetzuren in zalm, tonijn en sardines zijn ook goed voor de gezondheid van het hart.
- Vermijd verzadigde vetten van gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen. Eet voedingsmiddelen die goede bronnen van vetten zijn, zoals avocado's, olijven en noten.
