inhoud:
- Medische video: 23 GEWELDIGE TIPS OM JE TEKENVAARDIGHEID TE VERBETEREN
- Wat moet worden gedaan om het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken?
- 1. Eet veel vezels
- 2. Neem probiotica
- 3. Beperk de consumptie van vet
- 4. Drink veel water
- 5. Eet langzaam
- 6. Niet slapen na het eten
- 7. Actief bewegen
- 8. Vermijd stress
Medische video: 23 GEWELDIGE TIPS OM JE TEKENVAARDIGHEID TE VERBETEREN
Het spijsverteringsstelsel dat goed werkt, kan je comfortabeler maken. Dit is natuurlijk ieders droom. Bovendien kan een goed spijsverteringssysteem ook helpen uw gezondheid te behouden. Het lichaam kan voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, opnemen, zodat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Maar soms kan het verkeerde voedsel of uw slechte gewoonten uw spijsverteringsproblemen veroorzaken of voelt uw maag zich ongemakkelijk.
Wat moet worden gedaan om het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken?
Maak je geen zorgen, je kunt de onderstaande methoden gebruiken om je spijsvertering beter te maken. Misschien moet je vanaf nu je slechte gewoonten veranderen.
1. Eet veel vezels
Vezel is een verplicht ding dat je elke dag moet vervullen. Voldoen aan je dagelijkse vezelbehoeften (ongeveer 25 gram) kan je spijsvertering soepeler laten werken. Zodat uw spijsvertering wordt gehandhaafd, kunt u spijsverteringsproblemen, zoals constipatie, diverticulosis, aambeien (hemorroïden), en het prikkelbare darmsyndroom vermijden. Veel vezels eten kan ook helpen om het gewicht te houden. Je kunt vezels krijgen van groenten, fruit, noten en zaden.
2. Neem probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die lijken op bacteriën in uw darm. Deze bacteriën kunnen het lichaam helpen slechte bacteriën te bestrijden, de opname van voedingsstoffen te verhogen en het immuunsysteem te verbeteren. Dus, het eten van probiotische voedingsmiddelen kan uw spijsvertering verbeteren. Je kunt probiotica krijgen uit gefermenteerd voedsel, zoals tempeh, yoghurt, oncom en nog veel meer.
3. Beperk de consumptie van vet
Vet is een voedingsstof die het lichaam moeilijk kan verteren, waardoor deze langer meegaat in je spijsverteringsstelsel. Je kunt je ook erg verzadigd voelen na het eten van vet voedsel, waardoor je je ongemakkelijk voelt. Daarom zou u uw vetconsumptie moeten beperken. Het is beter om voedsel te eten dat gebakken, gebakken, gekookt of gestoomd is, vergeleken met gefrituurd voedsel.
4. Drink veel water
Veel water drinken kan je spijsverteringsstelsel helpen om zijn werk te doen. Water in het spijsverteringsstelsel kan helpen vet en in water oplosbare vezels af te breken, zodat het lichaam het gemakkelijker kan verteren.
5. Eet langzaam
Langzaam eten kan je lichaam minder tijd geven om voedsel beter te verteren. Dus, de voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet, kunnen volledig door het lichaam worden opgenomen. Langzaam eten kan ook de spijsvertering vergemakkelijken bij het verteren van voedsel.
6. Niet slapen na het eten
Het lichaam kan het voedsel soepel en rechtop verteren. Slapen na het eten wanneer uw lichaam voedsel verteert, kan problemen veroorzaken in uw spijsvertering. Als u zich slaperig voelt en wilt slapen na het eten, wacht dan eerst ten minste 2-3 uur. Wacht tot het voedsel wordt verteerd door je lichaam.
7. Actief bewegen
Wist u dat sporten of andere activiteiten die uw lichaam actief maken, helpen bij het werken aan het spijsverteringsstelsel? Mensen verplaatsen hebben de neiging om een vlot spijsverteringsstelsel te hebben in plaats van een zittende persoon (die veel tijd doorbrengt met zitten). Actief bewegen kan de beweging van voedsel in uw darmen helpen vergemakkelijken. Oefening kan ook helpen om je gewicht te behouden en je te voorkomen van degeneratieve ziekten (zoals diabetes en hartaandoeningen).
Waar je echter ook op moet letten, is de tijd die je oefent. Dit is belangrijk. Oefen niet uit nadat je gegeten hebt. Dit zal alleen je spijsverteringsproblemen veroorzaken. Beweeg bij voorkeur vóór het eten of minstens een uur na het eten. Zoals veel mensen zeggen, wacht je eerst tot je eten naar beneden gaat.
8. Vermijd stress
Stress heeft een grote invloed op uw lichaam als geheel, inclusief uw spijsverteringsstelsel. Daarom moet je wegblijven van stress. Zoek je eigen manier om met je stress om te gaan, zodat de impact van je stress nog steeds onder controle kan worden gehouden.
