inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
- 1. Eet voedsel dat je langer vol maakt
- 2. Blijf veel eten, maar beperk calorieën uit drankjes
- 3. Voer deze verschillende tips uit zodat het maaltijdgedeelte beter wordt gecontroleerd
- 4. Sla maaltijden niet over
Medische video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken
Honger voelen bij het volgen van een dieet is natuurlijk omdat het lichaam een lagere calorie-inname krijgt dan de normale behoefte. Maar niet zelden leidt excessieve honger tot het saboteren van pogingen om innamepatronen te beperken, zoals het eten van voedsel of drankjes met hogere calorieën. Als gevolg hiervan was er geen significant gewichtsverlies, hoewel het al lange tijd 'op dieet' was.
Kortom, er ontstaat overmatige honger omdat het lichaam er niet aan gewend is, of te veel calorieën worden verminderd tijdens het dieet. Ook al is wat nodig is tijdens een dieet, het vormen van een nieuw, gezonder dieet met minder calorieën. Hier zijn een paar tips om overmatige honger te voorkomen die uw dieet verstoort:
1. Eet voedsel dat je langer vol maakt
Naast de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd, is voeding uit voedsel een factor die het gevoel langer vol houdt, waaronder vezels en water. Vezel is opgenomen in complexe koolhydraten die duurzamer zijn in het spijsverteringskanaal omdat het moeilijk te verteren is. Net als andere soorten koolhydraten, kan vezels energie en calorieën produceren, maar niet te veel en heeft de neiging duurzamer te zijn.
Hoge calorieën in voedingsmiddelen komen meestal van vet voedsel en hebben eenvoudige koolhydraten zoals suiker en bloem. Omgekeerd bevatten voedingsmiddelen met weinig calorieën meestal veel vezels en water. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte:
- Groenten en fruit, zoals spinazie, broccoli, tomaten, wortels, meloenen, bessen en appels.
- Verschillende zuivelproducten.
- Volkoren, zoals bruine rijst, volkoren brood, tarwe pasta en popcorn.
- Noten.
- Mager vlees (mager vlees) van kip en rundvlees en vis (vooral zalm).
Naast vezel-, vlees- en visconsumptie zijn er goede vetten zoals omega-3, EPA en DHA die je helpen langer vol te blijven. Bovendien hebben deze voedingsstoffen ook voordelen voor de gezondheid van het hart, de hersenen en de gezondheid van de huid.
2. Blijf veel eten, maar beperk calorieën uit drankjes
Misschien is dit niet uw overweging bij het opeten, maar in feite kan het aantal calorieën uit dranken ook behoorlijk hoog zijn, zelfs hoger dan de totale calorieën uit uw voedsel. Zoete dranken zoals siroop en verpakte sappen, frisdranken en verpakte dranken die melk bevatten, waaronder een hoog aantal calorieën. Probeer in plaats daarvan drankjes zoals vruchtensappen met natuurlijke suikers van fruit. Water wordt ook beter geconsumeerd omdat het geen toegevoegde suiker bevat. Op die manier hoeft u de hoeveelheid voedsel die te veel is niet te verminderen door het calorieverbruik van zoete dranken te verminderen.
3. Voer deze verschillende tips uit zodat het maaltijdgedeelte beter wordt gecontroleerd
De hoeveelheid voedsel die we bij de maaltijd gebruiken, bepaalt hoeveel we uitgeven. Te grote porties zullen ons ertoe aanzetten te veel te eten. Hier zijn enkele tips voor het beheren van uw voedselporties:
- Eet niet rechtstreeks uit de verpakking of pot met voedsel. Neem minder porties en plaats ze op een plek om te eten.
- Raak gewend aan het nuttigen van water voor het eten, genoeg ongeveer 250 ml zal voorkomen dat je te veel eet.
- Als het gedeelte te groot is in een restaurant of een plaats om te eten, zorg dan voor een eetgelegenheid of een doos Afhalen om voedselporties in voedsel te verdelen en mee naar huis te nemen.
- Als je je eigen voedsel kookt, meng je groenten als ingrediënten.
- Eet langzaam je eten en neem drinkwater op als je kauwt.
- Kies bij het snacken voedsel dat een schil heeft, zoals pinda's en sinaasappels, zodat u niet snel zult eten.
- Houd voorwerpen die tijdens het eten u afleiden van voedsel, zoals een tv of mobiel. Hierdoor kun je minder van eten genieten en heb je de neiging om na het eten eten toe te voegen.
4. Sla maaltijden niet over
Bij het overslaan van maaltijden zult u meer honger hebben en kunt u meer eten bij de volgende maaltijd. Vooral als je ontbijt mist dat niet alleen een impact heeft op gebrek aan energie, maar ook de prestaties in activiteiten vermindert. Maaltijden 's ochtends is een belangrijk moment om energie te geven tot de lunch, vooral als u activiteiten doet die veel energie verbruiken.
Door tijd te spenderen, zal iemand gewoonlijk meer snoepen tot de volgende maaltijd, zodat het totale dagelijkse calorieverbruik meer zal zijn als gevolg van snacken dan calorieën uit grote maaltijden.
LEES OOK:
- Mayo dieet: effectief lager gewicht, maar is het gezond?
- Sport versus dieet: wat is effectiever in afvallen?
- 3 manieren om het gewicht te verlagen zonder een strak dieet te hebben
