4 Gezonde alternatieven voor het vervangen van koffie in de ochtend

inhoud:

Medische video: Is Koffie Gezond? - Vraag #65

Ben jij een van de mensen die geen activiteiten kunnen starten als ze geen koffie drinken? Zo ja, misschien bent u al verslaafd aan koffie. Van koffie wordt gezegd dat het iemand kan helpen 's morgens echt wakker te worden vanwege de cafeïne die het bevat. Cafeïne is een stimulerend middel dat werkt op het werk van de hersenen en het zenuwstelsel. In kleine hoeveelheden kan cafeïne ervoor zorgen dat iemand zich meer verfrist, alert en gefocust voelt. In grote hoeveelheden kan cafeïne overmatige nervositeit veroorzaken bij slaapstoornissen.

Waarom drink je 's ochtends geen koffie?

'S Ochtends blijkt dat het eigenlijk het verkeerde moment is om koffie te consumeren, dit is gerelateerd aan de productie van het hormoon cortisol, dat' s morgens vaak hoog is. Het hormoon cortisol speelt een rol bij de reactie op stress en lage bloedsuikerspiegels. Als je cafeïne consumeert als het hormoon cortisol hoog is, kan cafeïne de productie van deze hormonen beïnvloeden. Dus, je lichaam zal minder cortisol produceren en ervoor zorgen dat het lichaam neigt te vertrouwen op cafeïne. Dit is ook de reden waarom iemand verslaafd is aan cafeïne, omdat cafeïne het werk van het meer natuurlijke cortisolhormoon lijkt te vervangen als je 's ochtends wakker wordt.

Wat is de maximale limiet van cafeïne op één dag?

Hoe uw lichaam reageert op cafeïne en hoeveel uw dagelijkse limieten voor inname van cafeïne zijn, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van lichaamsgewicht, metabolisme, lichaams- gezondheid, hoe vaak uw lichaam regelmatig cafeïne-inname krijgt. Maar meestal is de limiet van het gebruik van cafeïne per dag nog steeds relatief normaal, wat neerkomt op 400 mg. Ter vergelijking: een portie espresso of latte kan tot 200 mg cafeïne bevatten, terwijl oploskoffie cafeïnespiegels tot 100 mg per portie bevat.

Hoe beïnvloedt cafeïne het lichaam?

Cafeïne werkt min of meer hetzelfde als het bijnierhormoon. Wanneer we angst of stress voelen, laten de bijnieren in de buurt van de nieren adrenaline rechtstreeks vrij in de bloedvaten. Het resultaat van deze versie van adrenaline hormoon is verhoogde ademhaling en hartslag en plotselinge maar tijdelijke energiestoten.

Net als andere stimulerende componenten, kunt u een verhoging van de tolerantielimiet van cafeïne ervaren. Dit betekent dat je van tijd tot tijd steeds meer cafeïne nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. Na verloop van tijd wordt je lichaam afhankelijk van cafeïne om optimaal te kunnen functioneren. Een van de dingen die het moeilijk maken om van cafeïneverslaving af te komen is vanwege gewoontes, bijvoorbeeld dat je gewend bent om voor elke ochtend koffie te eten, zodat je je onvolledig voelt en niet optimaal kunt functioneren voordat je koffie gebruikt.

Alternatieve koffievervanger in de ochtend

Om te voorkomen dat u een verhoging van de tolerantiegrens van cafeïne en koffie-verslaving ervaart, zijn er verschillende alternatieven die u kunt gebruiken om uw koffie 's ochtends te vervangen:

Groene thee

Naast koffie is thee ook een bron van cafeïne. Afhankelijk van het soort thee en de manier van brouwen, varieert de hoeveelheid cafeïne in thee tussen 30 en 100 mg per portie. Groene thee is een soort thee die cafeïne bevat, de niveaus zijn zeker niet zo veel als cafeïne in koffie, maar genoeg om je 's ochtends verfrist te voelen zonder bijwerkingen te geven zoals koffie. Niet alleen cafeïne, groene thee is ook beroemd om zijn verschillende gezondheidsvoordelen. Een daarvan is de inhoud van catechinen in groene thee die werken als antioxidanten en functioneren om verschillende ziekten te voorkomen.

Geïnfundeerd water

Als je nog nooit met water toegediend water hebt geprobeerd, dan is dit een van je kansen om deze rozendranken op je ontbijtmenu op te nemen. Je kunt citroen, muntblaadjes en komkommer in een fles water mengen en dan drinken als je wakker wordt. De frisse en lichtzure smaak kan je wakker maken, evenals koffie. Als u een warm drankje wilt, kunt u citroensap met een glas warm water mengen.

appels

U hebt misschien gehoord dat een appel uw koffie 's ochtends kan vervangen. Dit is niet gerelateerd aan cafeïnegehalte, omdat appels zelf geen cafeïne bevatten. Maar dit suikergehalte in appels verhoogt de theorie dat appels koffie kunnen vervangen. Een reden waarom koffie je kan helpen om optimaal te functioneren in de ochtend is het suikergehalte. Niet alleen stimuleert cafeïne de werking van het zenuwstelsel, de suiker die je gewoonlijk aan koffie toevoegt, speelt ook een rol bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel, waardoor je je verfrist en gefocust voelt. Zoals u al weet, kan een lage bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat iemand zich slap voelt en moeite heeft zich te concentreren.

Als je gewend bent om een ​​lepel suiker te gebruiken voor een kop koffie, dan heeft een kleine appel hetzelfde suikergehalte. Het verschil is hoe snel de suiker door het lichaam kan worden gebruikt. Suiker afgeleid van suiker wordt sneller opgenomen door het lichaam, waardoor je een snelle maar snelle energie-injectie krijgt. Terwijl de suiker in de appel langzaam werkt.

gember

Een kop warme gember in de ochtend kan hetzelfde effect hebben als een kop koffie, plus de voordelen voor de spijsvertering, u moet er rekening mee houden dat u uw koffie vervangt door gember. Verlicht maagpijn, verminder een opgeblazen gevoel, voorkom verkoudheid en verbeter uw humeur. Dit is een van de voordelen van gember. Het onderscheidende en sterke aroma kan je ook wakker maken, evenals koffie. Als u niet gewend bent om gember te eten, kunt u gemberthee proberen die nu op de markt is.

LEES OOK:

  • 4 soorten populaire voeding en minus plus
  • Is Glutenvrij Dieet echt gezonder?
  • Is koffie echt cellulitis aan het elimineren?
4 Gezonde alternatieven voor het vervangen van koffie in de ochtend
Rated 5/5 based on 2401 reviews
💖 show ads