Bent u Prediabetes? Elimineer met deze voedselconsumptie

inhoud:

Medische video: 3 remedies with turmeric to prevent diabetes | Natural Health

Diabetes of diabetes kan voor veel mensen bekend zijn. Maar hoe zit het dan met prediabetes? Wat is prediabetes? Blijkbaar is deze term niet zo bekend voor onze samenleving, toch?

Prediabetes is een voorwaarde om de normale bloedsuikerspiegels meer dan normaal te verhogen, maar kan niet worden aangemerkt als diabetes omdat de niveaus niet zijn bereikt. Bij normale mensen is het nuchtere bloedsuikerniveau gewoonlijk lager dan 100 mg / dl. Terwijl bij patiënten met diabetes de nuchtere bloedsuikerspiegel hoger is dan 126 mg / dl. Het bereik ervan, namelijk 100 - 125 mg / dl, is geclassificeerd als prediabetes.

Dus, zal de conditie van absolute prediabetes ons naar het volgende niveau leiden, diabetes? Natuurlijk niet. Ongecontroleerde prediabetes leidt over het algemeen tot type 2 diabetes. Als u echter gedisciplineerd bent in het nemen van lichaamsbeweging en het aannemen van een gezonde levensstijl, kunt u voorkomen dat prediabetes diabetes wordt, bovendien kunt u normale suikerniveaus hebben.

Dieetprogramma's en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste sleutels bij het beheersen van diabetes. Niet alleen de inname van koolhydraten verminderen, je moet ook weten welk voedsel goed is en wat moet worden vermeden als je prediabetes hebt. Op die manier kunt u een gezond menu met evenwichtige voeding ontwerpen.

Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden als u prediabetes heeft

Complexe koolhydraten

Het vezelgehalte in het voedsel dat u gebruikt bij het uitvoeren van een dieet speelt een rol bij gewichtsverlies (als u zwaarlijvig bent) en bloedsuikercontrole, dus dit voedsel is goed voor degenen die prediabetes zijn. Voedingsmiddelen die deel uitmaken van de groep van complexe koolhydraten zijn voedingsmiddelen die zetmeel (meel) en suiker bevatten. Helaas is dit koolhydraat van het type dat weinig vezels bevat. Als gevolg hiervan kan de consumptie van voedingsmiddelen met complexe koolhydraten de bloedsuikerspiegel snel verhogen.

Complexe koolhydraten zijn te vinden in vers brood, witte rijst, chips en koekjes. U moet de consumptie van deze voedingsmiddelen beperken om de bloedsuiker beter onder controle te houden. Als je een klein deel van deze koolhydraten aan je eetschema toevoegt, evenwichtig het dan evenwichtig, want deze fysieke activiteit zal insuline helpen om je suikerniveaus te verlagen.

Zuivelproducten en dieren bevatten veel vet

Verzadigd vet verhoogt de hoeveelheid slecht cholesterol in het lichaam, wat blokkades in de bloedvaten kan veroorzaken. Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn meestal te vinden in dierlijke producten of zuivelproducten. Voor zuivelproducten moet u vetarme melk kiezen, vermijd het kiezen van melk met verpakkingsetiketten 'volle room'Omdat het veel vet bevat. Verwerkte melkproducten, zoals kaas met veel vet, ijs en boter bevatten ook hoog verzadigd vet. Vermijd ook de consumptie van vettig rood vlees.

Voedingsmiddelen met verzadigde vetzuren

Verzadigde vetzuren verschijnen wanneer waterstof wordt toegevoegd aan plantaardige olie om vet te vormen. Dit verzadigde vetzuur versterkt meestal de smaak en maakt het voedsel duurzamer. Nadeel is dat dit type voedsel het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen.

Voedingsmiddelen die verzadigde vetzuren bevatten, kunnen worden gevonden in gefrituurd voedsel (vooral met veel olie), zoals gefrituurd voedsel, gebakken aardappelen in fastfoodrestaurants en donuts. Verzadigde vetzuren komen ook voor in pizza's, koekjes en andere snacks. De American Heart Association beveelt aan dat u niet meer dan 1 procent van de verzadigde vetzuren uit de totale doelcalorieën in uw dieet consumeert. Dat wil zeggen, als je een dieet volgt van 2000 calorieën, mag de hoeveelheid verzadigde vetzuren die is toegestaan ​​niet meer zijn dan 2 gram.

Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd door mensen met prediabetes

Volkoren

Volkoren is een voedsel dat veel vezels bevat. Deze voedingsmiddelen kunnen je langer vol maken, waardoor de behoefte om snacks te eten zal afnemen. Je kunt eten zoals granen met volkoren, bruine rijst, havermout, quinoa en popcorn.

fruit

Soms kan zoet voedsel een attractie zijn voor diabetespatiënten. Hoewel het suikergehalte dat meestal aanwezig is in zoet voedsel de moeite van het kijken waard is. Om je verlangens te blijven vervullen, eet je zoet voedsel, kun je fruit eten. Het gehalte aan vitamine A, vitamine C, folaat en kalium kan aan uw voedingsbehoeften voldoen. In vergelijking met het drinken van een glas sap, is het beter als je één hele vrucht gebruikt vanwege het hogere vezelgehalte. Fruit dat goed is voor prediabetes omvat appels, sinaasappels, bananen, peren, druiven, pruimen, meloenen, gedroogd fruit of sappen zonder toegevoegde suiker.

groente

Groenten zijn een goede keuze, omdat ze weinig calorieën bevatten, rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Consumptie van groenten minimaliseert ook het risico op hartziekten. Aanbevolen groenten zijn broccoli, kool, wortels, bonen, spinazie, bloemkool, kool, tomaten en paprika's.

Vlees en bonen

U wordt geadviseerd om vlees te consumeren omdat het een bron van calorieën is in het dieet dat u leeft. Kies echter alleen stukken vlees die niet veel vet bevatten. Vlees dat u kunt kiezen, kan mager vlees / vet of vis zijn. Je kunt ook noten eten om de calorie- en vetinname te verminderen. De meeste volwassenen hebben 5 tot 6,5 gram vlees en noten per dag nodig.

melk

Kies magere of vetvrije zuivelproducten om het aantal calorieën dat u eet te verminderen. Zuivelproducten die worden aanbevolen voor prediabetes omvatten ondermelk, magere melk, yoghurt met een laag of laag vetgehalte en magere kaas.

olieverf

Plantaardige olie heeft minder vet dan boter (boter, dat is gemaakt van dierlijk vet). De meeste volwassenen hebben 5 tot 7 theelepels olie nodig. Het type olie dat geconsumeerd kan worden door diegenen die op dieet gaan voor prediabetes is olijfolie en plantaardige olie. Sommige noten, zaden en avocado's bevatten ook veel vet. Consumptie van alle drie in de juiste hoeveelheid is een goede keuze voor mensen met prediabetes.

Bent u Prediabetes? Elimineer met deze voedselconsumptie
Rated 5/5 based on 1759 reviews
💖 show ads