inhoud:
- Medische video: LOVE AND REVOLUTION with English, Spanish, German and other subtitles
- De oorzaak van prehypertensie is een ongezonde levensstijl
- Heb je prehypertensie?
- Hoe gaat u dan om met prehypertensie?
- 1. Pas je dieet aan
- 2. Beperk zoutverbruik
- 3. Veel bewegingen
- 4. Zorg voor een gezond gewicht
- 5. Beperk alcohol
- 6. Vermijd stress
- 7. Handhaaf de bloeddruk
Medische video: LOVE AND REVOLUTION with English, Spanish, German and other subtitles
Sommige mensen hebben een bloeddruk die iets hoger is dan normaal, maar kan niet worden gediagnosticeerd als hypertensie. Deze aandoening wordt prehypertensie genoemd, wanneer uw spanning tussen 120-139 ligt (voor bovenste systolische cijfers) of nummer 80-89 (voor lagere diastolische cijfers). Prehypertensie is een aandoening voor hypertensie, indien niet behandeld.Zelfs in de nieuwste categorie van hypertensie in 2017, is prehypertensie opgenomen in stadium 1 hypertensie die onmiddellijk moet worden aangepakt. Hoe prehypertensie te overwinnen?
De oorzaak van prehypertensie is een ongezonde levensstijl
Prehypertensie is een toestand van toenemende bloeddruk die door veel dingen kan worden veroorzaakt. Een daarvan is roken en andere ongezonde gewoonten, zoals het eten van vet voedsel en luie bewegingen.
Na verloop van tijd kan prehypertensie u vatbaar maken voor hypertensie. U loopt ook het risico een beroerte te krijgen als uw bloeddruk binnen de drempel van prehypertensie is.
Heb je prehypertensie?
Net als hypertensie vertoont prehypertensie over het algemeen geen duidelijke tekenen of symptomen. De enige manier om vast te stellen of u in deze categorie valt, is om de bloeddruk regelmatig te controleren.
U kunt uw bloeddruk controleren bij de arts, thuis met een bloeddrukmeter, of bij de dichtstbijzijnde apotheek. Als u gezond bent, maar het hogere of lagere aantal van uw bloeddruk boven de normale limiet ligt, wacht u 2 tot 3 dagen en controleert u opnieuw. Als de resultaten nog steeds boven het normale liggen, vertel dit dan aan uw arts, zodat u hem meteen kunt behandelen.
U bent meer vatbaar voor prehypertensie als u diabetes, een hoog cholesterolgehalte of een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk in het gezin heeft. Prehypertension zal echter niet altijd eindigen bij hypertensie - op voorwaarde dat u weet hoe u ermee om moet gaan en ermee om moet gaan.
Hoe gaat u dan om met prehypertensie?
Prehypertensie is een aandoening die u kunt voorkomen om zich verder te ontwikkelen tot hypertensie. Het is belangrijk om altijd de status van uw aandoening te raadplegen en te controleren aan de arts en de volgende stappen uit te voeren:
1. Pas je dieet aan
Hoewel het DASH-dieet specifiek is ontwikkeld voor de behandeling van hypertensie, helpt dit dieet u ook bij het reguleren van de prehypertensie, zodat uw bloeddruk op het punt staat normaal te blijven. Het DASH-dieet geeft prioriteit aan het dieet die rijk is aan fruit, groenten, volle granen en vetarme producten, terwijl de inname van zout en cholesterol wordt beperkt.
Met het DASH-dieet vermenigvuldig je ook het eten van calciumrijk voedsel en een reeks belangrijke mineralen zoals kalium en magnesium die de bloeddruk helpen verlagen.
2. Beperk zoutverbruik
Experts raden aan zout te verminderen als een belangrijke manier om prehypertensie te overwinnen. Vergeet niet om voedingsetiketten te controleren, verwerkte voedingsmiddelen te beperken en zout te vervangen door andere kruiden of specerijen.
De American Heart Association beveelt aan om in één dag natrium of zout te beperken tot maximaal 1.500 mg of ongeveer 1 theelepel zout voor uw hele maaltijd (inclusief uit verpakt voedsel).
3. Veel bewegingen
Doe lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten per dag. Je kunt klein beginnen, bijvoorbeeld eenvoudige olarhaga doen terwijl je tv kijkt of even opstaan na te lang op kantoor te hebben gezeten.
Maak en besteed 15 minuten aan één uur van je activiteit om te lopen of zelfs het hele lichaam te bewegen om hypertensie te voorkomen.
4. Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht kan de kans op prehypertensie vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen u helpen af te vallen.
5. Beperk alcohol
Drink niet meer dan 2 drankjes per dag als u een man bent en niet meer dan 1 drankje als u een vrouw bent. Als u geen alcohol drinkt, begin dan niet. Het is goed om helemaal geen alcoholische dranken te gebruiken om de normale bloeddruk te handhaven
6. Vermijd stress
Het is nog niet duidelijk onderzoek naar de vraag of chronische stress de bloeddruk op de lange termijn kan verhogen. Maar stress kan overeten veroorzaken en lui worden om te oefenen. Verander dan de situatie die je stressvol maakt of ontdek hoe je die kunt overwinnen. Zoek naar gezonde manieren om met stress om te gaan en overweeg counseling met een psycholoog.
7. Handhaaf de bloeddruk
Koop indien mogelijk een bloeddrukmeter en controleer uw bloeddruk twee keer per dag: 's ochtends en' s avonds. Eén cheque is niet genoeg. U moet de wijzigingen op verschillende tijdstippen zien.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
