inhoud:
- Medische video: 25 Minute TRX Beginner Instructional Workout
- Wat is TRX-sporten?
- Voordelen van TRX-oefeningen voor de gezondheid
- Handleiding voor het doen van TRX-sporten voor beginners
- 1. Spring squat
- 2. Enkele been uitvallen
- 3. Train de biceps
- 4. Druk omhoog
Medische video: 25 Minute TRX Beginner Instructional Workout
Van de vele soorten sporten die momenteel populair zijn, kunnen TRX-sporten een optie zijn voor het uitoefenen van spierkracht. Hier vindt u alle volledige informatie over de soorten sporten die door veel beroemdheden worden gepopulariseerd op sociale media.
Wat is TRX-sporten?
TRX staat voortotale lichaamsbewegingsoefening.TRX-sport was oorspronkelijk bedoeld voor Amerikaanse militaire soldaten die in een beperkte ruimte moesten trainen. Met deze rejime sport, gebruik je het alleenuw eigen lichaamsgewicht om spieren op te bouwen. Alles wat u nodig hebt om uw trainingssessie te helpen, is een speciaal touw.
Voordelen van TRX-oefeningen voor de gezondheid
Een van de voordelen van TRX-oefeningen is bewezen in een onderzoek met maar liefst 16 deelnemers.In deze studie werd de deelnemers gevraagd om TRX-sessies 3 keer per week, gedurende 8 opeenvolgende weken, uit te voeren. Aan het einde van het onderzoek bleek dat deelnemers gemiddeld een afname in lichaamsvet hadden en een zwaardere spiermassa hadden.
Experts stellen ook dat je voor een uur TRX, calorieën kunt verbranden van ongeveer 350-550 calorieën, afhankelijk van elke sportprestatie. TRX-oefeningen kunnen dus helpen om af te vallen. In feite, in het eerder genoemde onderzoek, bleek deze sport de tailleomvang te kunnen verminderen.
Handleiding voor het doen van TRX-sporten voor beginners
Iedereen kan TRX-sporten doen, zelfs voor degenen onder u die beginners zijn. Omdat de bewegingen die worden uitgevoerd bij het doen van TRX geen bewegingen zijn hoge impact, Oefening richt zich op het trainen van al uw lichaamsspieren om te bewegen, maar in een trage tijd.
Dus, welke bewegingen kun je doen als je TRX wilt proberen? Het volgende zijn bewegingen die u kunt proberen.
1. Spring squat
Geen gewone squat, maar aan het einde van de beweging moet je een sprong maken. Dus trek eerst aan de touwtjes en doe dan de squat. Zorg ervoor dat de riem niet los zit. Duw dan op je hielen en spring. Doe deze beweging verschillende keren.
2. Enkele been uitvallen
Trek aan het touw en lijn het uit op de borst. Buig vervolgens een been en breng je lichaam naar beneden. Ondertussen wordt het andere been uitgelijnd wanneer het lichaam onder is. Kemudan, til je lichaam op en doe de beweging opnieuw.
3. Train de biceps
Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek dan aan het touw totdat het uitrekt. Trek vervolgens een stap voorwaarts. Bij het voortbewegen van een stap buigen handen naar boven terwijl het touw vastgehouden wordt. Strek dan je handen en buig je handen opnieuw. Doe dit meerdere keren.
4. Druk omhoog
Push-up met de TRX-riem is niet veel anders, maar houdt deze keer het rechte touw vast. Volgende stap terug en buig je hand. doe deze beweging als een push-up.
Vergeet niet dat als u een beginner bent, u dit moet doen met een personal trainer om letsel te voorkomen.