inhoud:
- Medische video: How To Do MIDDLE Splits - In 3 EASY Steps!
- Beginnersvoorbereiding voor springtouwsporten
- 1. Begin het springtouw te houden
- 2. Voorbereiding start de sprong
- 3. Bij het springen van het touw
Medische video: How To Do MIDDLE Splits - In 3 EASY Steps!
Springtouw is een sport waarop u kunt vertrouwen. Vooral als je op zoek bent naar een sport die snel calorieën verbrandt, maar veel voordelen biedt. Sporten worden vaak genoemdoverslaan dit bleek goed voor te zijn hart- en longgeschiktheiden bloedvaten. Niet iedereen kan echter gewoon aan het touw springen. Je hebt een aantal dingen die gericht moeten zijn op beginners. Wat is dat? Laten we eens kijken naar de dingen die je kunt doen bij het starten van de touwsprong hieronder.
Beginnersvoorbereiding voor springtouwsporten
Skipping sporten zijn veilig voor alle leeftijden en geslachten. Dit is van toepassing als je het goed en veilig doet, he. Naast het voorkomen van blessures en ongevallen tijdens het trainen, krijgt u ook het maximale resultaat van deze springtouwsport. Kom kijken hoe het begint.
1. Begin het springtouw te houden
Gebruik voor beginners een riem die bij uw lengte past. Gebruik een touw kralen touw het model is precies goed voor beginners om touw te springen.
- Hierna kunt u beginnen met het touw aan te passen en de hendel aan de touwhandgreep vast te houden.
- Rol het touw zodat het handvat je oksel bereikt.
- Gebruik sportschoenen. U kunt hardloopschoenen of trainingsschoenen gebruiken bij het oefenen van een springtouw.
Wanneer u springtouw speelt, hebt u een oppervlakte van 1 keer 2 meter en ongeveer 30 cm hoge ruimte boven uw hoofd nodig. Let ook op de vloer van het oppervlak tijdens het oefenen. Voor beginners is het raadzaam om deze oefening niet te doen op tapijten, gras, betonnen vloeren of asfalt. Schoenen die u gebruikt kunnen uitglijden en enkel- of knieblessures veroorzaken. Oefen op houten vloeren, stukken multiplex of matten die gemaakt zijn om te oefenen.
2. Voorbereiding start de sprong
- In het begin moet je de bewegingen van je benen en armen apart oefenen. Doe het eerst als een voorbereiding voordat je het touw gebruikt om te springen.
- Om de juiste riem te vinden, plaatst u een voet in het midden van het touw en tilt u de hendel op. De juiste riem, deze mag je arm niet kruisen.
- Zodra u voelt dat u het ritme van uw handen en voeten kunt compenseren, houdt u beide riemen aan de uiteinden vast. Aan te passen aan de hoogte, niet te lang of kort, dit volgt de grootte van je lichaam.
- Het is ook belangrijk om 3-4 cm touwtevredenheid te geven, om ruimte te maken voor je voeten en het touw om elkaar niet aan te raken en dit kan uitglijden veroorzaken. Houd je ellebogen stabiel opzij wanneer je aan het touw draait.
3. Bij het springen van het touw
- Om te beginnen, begin met het touw te springen gedurende een periode van 20 seconden. Stel voor de eerste 20 steken het ritme in en probeer niet over het touw te struikelen. Als u zich moe voelt of niet meer kunt ademen, moet u onmiddellijk stoppen.
- Nadat u de eerste 20 seconden hebt doorlopen, kunt u alleen doorgaan naar de volgende minuut. Neem even pauze in elke ronde terwijl je springtouw speelt.
Beginners moeten beginnen met 30 seconden sprongen, op een rij of ongeveer 50 herhalingen. Doe minstens drie of vier sets met pauzes in elke set tussen 30 en 90 seconden. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je set, bijvoorbeeld aanvankelijk slechts 60 seconden, verhoog tot 90 seconden om te springen. Voer vervolgens de stappen uit van 100 tot 150 seconden, met een pauzetijd van 30 seconden. U kunt dit elke dag doen, 's ochtends of' s avonds voor maximale resultaten.
