inhoud:
- Medische video: Een hele spannende fitnessoefening | Mensenkennis
- Hoe begin je met trainen voor obesitas?
- Wat is de duur van de oefening voor de juiste dikke persoon?
- Sporttips voor mensen met obesitas, zodat ze niet snel verzadigd raken
Medische video: Een hele spannende fitnessoefening | Mensenkennis
Sport is erg noodzakelijk voor mensen met obesitas, hoewel het in principe moeilijk is om te bewegen omdat de belasting van het lichaam groot is. Dit betekent echter niet dat zwaarlijvige mensen niets kunnen doen. Om te beginnen met trainen is niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd kan dit een aangename levensstijl zijn als het op de juiste manier begint. Hoe start je sporten voor dikke mensen? Kijk hier, laten we.
Hoe begin je met trainen voor obesitas?
Bij het starten van lichaamsbeweging voor mensen met obesitas, is het belangrijkste om te kiezen voor veilige lichaamsbeweging. Obese of obese aandoeningen maken het stressniveau van het hart, botweefsel en gewrichten hoog. Als u te snel traint met te grote lasten, kan dit gemakkelijk letsel veroorzaken.
U kunt uw arts raadplegen voordat u gaat trainen. Vooral voor degenen onder jullie die nog nooit hebben geoefend. Zorg ervoor dat je een trainingsroutine begint die veilig is en die je als dagelijkse gewoonte kunt uitvoeren.
In principe kun je alle sporten doen die je leuk vindt en in staat zijn om het te doen. Het zal echter veiliger zijn als mensen met obesitas oefenen Low-impact.
Als u bijvoorbeeld knieproblemen heeft, moet u het type oefening kiezen lage impact zoals fietsen of zwemmen.
Nadat je hebt bepaald welke sport je zult uitvoeren, loop dan zonder dwang en moet consistent zijn. Blijf niet denken dat je lichaamsgewicht met hoeveel kilo zal afnemen. Inbedden die u traint omdat u gezond wilt zijn. Focus op dit doel. Met dit doel volgt het gewichtsverlies vanzelf.
Wat is de duur van de oefening voor de juiste dikke persoon?
Als u alleen aan het trainen bent, kunt u beginnen met slechts 10-15 minuten, drie dagen per week. Bovendien, voeg samen met de aanpassing van het lichaam aan lichaamsbeweging tijd toe als de oefening 30-60 minuten per dag wordt.
Bovendien moet de duur van de oefening minstens 150 minuten per week zijn. Je kunt 5 dagen per week oefenen met een minimale duur van 30 minuten per dag. U hoeft niet 30 minuten per dag rechtstreeks te oefenen. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten ochtendoefeningen splitsen, sporten na 10 minuten lunch en 10 minuten middagoefening.
Om de slaagkansen voor uw sport te vergroten, moet u proberen deze elke dag op hetzelfde tijdstip in te plannen. Werk bijvoorbeeld altijd 30 minuten in de ochtend voordat u zich klaarmaakt om naar kantoor te gaan. Herhaal deze activiteit continu totdat het een gewoonte wordt.
Wanneer je begint met trainen, laat je dan niet gefixeerd zijn op de klok. Denk niet na over hoe lang het hier is geweest. Richt je op de bewegingen die je doet en geniet van de bewegingen tot de duur is.
Sporttips voor mensen met obesitas, zodat ze niet snel verzadigd raken
Al je oefenplannen zijn afhankelijk van de intentie. Onthoud dat een gezonde levensstijl zoals sporten een gewoonte is, niet een ding dat je een tijdje zult doen.
Focus op de sportbewegingen die je vandaag doet en laat je niet ontmoedigen door doelen die je niet hebt kunnen bereiken. Naarmate de conditie van een persoon toeneemt, slaag je erin om verschillende bewegingen uit te voeren die je eerder niet hebt kunnen doen.
Nodig vrienden of familieleden uit die ook van regelmatige lichaamsbeweging houden. Met vrienden kun je meer enthousiast zijn over het trainen. Als het moeilijk is om jezelf te beheren, gebruik dan een coach of service persoonlijke trainer die je kunnen helpen om regelmatig te bewegen.
Om de voordelen van uw training te vergroten en verveling te voorkomen, voegt u krachttraining en flexibiliteit toe naast de belangrijkste oefening die u doet. Doe oefeningsvormen en sterke punten twee tot drie dagen per week. Zorg ervoor dat je uitrekent na het doen van deze oefening om je te helpen sneller te herstellen.
Ontdoe je van gedachten over het aantal schalen. Je moet onthouden dat het niet om cijfers gaat, maar om gezondheid. Begin sporten altijd met opwarmen en eindig met de afkoelfase. Veel succes!
