Na pijn Body Sports, betekent dit dat je oefening effectief is?

inhoud:

Medische video: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn

Nadat je gisteren hebt geoefend, kun je de volgende dag wakker worden met pijn en pijnen over je hele lichaam. Zelfs om de hand te bewegen doet het gewoon pijn. Welnu, het lichaam van pijn na het sporten kan inderdaad een van de effecten zijn van het oefenprogramma dat je volgt. Is dit echter een natuurlijke zaak en voelt het lichaam pijnlijker aan, wat betekent dat het effect van de sport effectiever is voor uw lichaam? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende uitleg.

Waarom is het lichaam ziek na het sporten?

Kortom, als je een nieuwe beweging maakt of een beweging die zelden door een spier wordt gedaan, zullen de spiercellen in het deel dat je gebruikt beschadigd raken. Dit wordt DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) genoemd, en dit is normaal.Iedereen kan deze toestand voelen, zelfs professionele atleten kunnen dit voelen.

Schade aan spierweefsel veroorzaakt pijn. Pijn na deze oefening is een teken dat de spieren zich beginnen aan te passen aan de druk die je geeft.

Doms begint meestal 6-8 uur nadat je de nieuwe activiteit hebt gedaan of nadat je bepaalde activiteiten hebt gewijzigd. Deze pijn kan de komende 24-48 uur duren. Dit is de reden waarom je de pijn gewoon voelt de volgende dag of uren nadat je hebt geoefend.

Tijdens het trainen druk je je spiervezels in totdat ze breken en de spieren zich aanpassen om die vezels te herstellen om groter en sterker te worden dan voorheen.Dus als je dezelfde activiteit opnieuw doet, zijn je spieren sterk en aanpasbaar. De pijn verschijnt niet opnieuw of neemt enigszins af.

U bent bijvoorbeeld 10 keer de eerste push-upoefening. Omdat je er niet aan gewend bent, voel je eindelijk dat je armen en maag pijn doen als je de volgende dag wakker wordt. De volgende dag, wanneer je 10 extra push-ups wilt oefenen, zijn je spieren aangepast aan de beweging zodat de spieren geen pijn meer ervaren.

Wanneer ervaren mensen deze spierpijn en spierpijn?

  • Bij het starten van sport voor de eerste keer. Of het is niet lang geleden dat je aan lichaamsbeweging deed en de laatste tijd heb je het zojuist nog een keer geprobeerd.
  • Voeg nieuwe activiteiten toe aan je trainingsprogramma.
  • Verhoog de hoeveelheid trainingsintensiteit. Voorbeelden zijn het verhogen van de rijsnelheid, het verhogen van het gewicht dat u optilt of het toevoegen van het aantal herhalingen in uw trainingsbewegingen.
  • Oude activiteiten herhaaldelijk uitvoeren zonder voldoende rust.

3 manieren om schouderpijn te overwinnen

Dus als steeds meer delen van het lichaam ziek worden na het sporten, is dat een goed teken?

Niet altijd. De pijnlijkere delen van het lichaam kunnen inderdaad een teken zijn dat hoe meer nieuwe spieren je bent, om je aan te passen aan de nieuwe bewegingsbeweging.

Echter, het lichaam doet pijn na het sporten kan ook op andere dingen wijzen. Niet alleen vanwege spieraanpassing, maar het kan ook te wijten zijn aan overmatige lichaamsbeweging. Overmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam pijnlijk en pijnlijk maken.

Trouwens, alsde oefening die je doet is verkeerd tot je op enig moment in het lichaam een ​​spierblessure hebt, je kunt ook pijn ervaren in verschillende delen van het lichaam.

Wat is het teken dat het lichaam ziek is na het sporten, is niet langer normaal?

Ken het verschil tussen spierpijn die wordt veroorzaakt door het aanpassingsproces van een oefening en waarbij spierpijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren of letsel. Dit gaat over het teken van een ziek lichaam na een sport waar op moet worden gelet.

  • Als de pijn je ervan weerhoudt al je dagelijkse activiteiten of werkactiviteiten te kunnen doen. Dit kan erop duiden dat uw oefening excessief is.
  • Als de pijn die je voelt na meer dan 72 uur niet verdwenen is. Het kan zijn dat dit geen normale spierpijn is.
  • De ledematen zijn opgezwollen.
  • Verlaagd bereik of gewrichtsbeweging als gevolg van zwelling.
  • Urine is donker of minder frequent.

U moet uw arts raadplegen om de volgende passende actie te vinden.

Is er een speciale manier dat de pijn na het trainen niet al te irritant is?

Begin langzaam en geleidelijk aan met trainen. Bijvoorbeeld, als je 20 keer geen push-up hebt kunnen maken, doe het dan niet 20 keer tegelijk.

Vandaag mag je 5 tot de komende dagen doen. Verhoog het dan tot 10 keer. Verhoog het dan opnieuw tot je 20 keer bent. Geef de spieren tijd om beetje bij beetje aan te passen met nieuwe bewegingen om pijn te minimaliseren.

Gerapporteerd op de NHS Choice-website, kunt u nog steeds oefenen, zelfs als uw lichaam nog steeds ziek is of deze DOMS heeft. Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk, maar later zal de pijn verdwijnen zodra je spieren veel meer bewegen

Als de pijn het je moeilijk maakt om te oefenen, kun je een pauze nemen totdat de pijn verdwijnt. Als alternatief kunt u zich richten op andere oefeningen waarbij andere spieren betrokken zijn. Je voelt bijvoorbeeld niet in staat om push-ups te doen omdat je handen nog steeds pijnlijk zijn. Je kunt joggen of andere bewegingen maken die niet gecentreerd zijn op de schouderspieren.

Na pijn Body Sports, betekent dit dat je oefening effectief is?
Rated 5/5 based on 1401 reviews
💖 show ads