inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- Verhonger niet van de nachtelijke sporten
- Wat gebeurt er met het lichaam na het sporten?
- Wat moet na de avondoefening worden gegeten?
- Als u niet hebt gegeten en nog steeds honger hebt
- Als u dineert en niet meer kunt eten
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Drukke activiteit of kan zich 's nachts inderdaad sterker voelen, waardoor sommige mensen ervoor kiezen om' s nachts te sporten. In plaats van helemaal niet te sporten, kan 's nachts sporten een veilige keuze zijn. Maar de vraag is nu, is het ok om te eten na nachtelijke sporten? Is dat niet het moment om te slapen? Hoe zou het moeten zijn? Overweeg de volgende beoordeling.
Verhonger niet van de nachtelijke sporten
Gerapporteerd op de Gezondheidspagina, herinnert een Chyntia SASS voedingsdeskundige, MPH, RD u eraan dat u uw maag niet moet laten verhongeren na nachtelijke sporten. Je moet iets eten om verschillende voedingsstoffen in te vullen die verloren zijn omdat ze al tijdens het sporten worden gebruikt.
Als je je lichaam niet laat aanvullen, ben je zwakker, kwetsbaarder voor verwondingen en vatbaar voor slaapproblemen.
Wat gebeurt er met het lichaam na het sporten?
Na het trainen zal het lichaam uitgeven aan de toevoer van glycogeen, de brandstof die wordt gebruikt om te bewegen. Bovendien komen spiervezels ook voor na bewegingsbewegingen.
Wanneer deze aandoening zich voordoet, probeert het lichaam opnieuw glycogeenafzettingen te bouwen en eiwitten in spiervezels te repareren en regenereren. Eten na het trainen helpt je lichaam om al het herstelwerk dat optimaal is voltooid te voltooien. Zodat het lichaam snel kan worden teruggedraaid, in plaats van zelfs meer lusteloos te worden na het trainen.
Wat moet na de avondoefening worden gegeten?
Als u niet hebt gegeten en nog steeds honger hebt
Kies een menu met een hoog koolhydraatdiner als de belangrijkste energieleverancier die het lichaam nodig heeft na het sporten. Vergeet proteïne niet als een stof die beschadigd spierweefsel na de training helpt herstellen. Bijvoorbeeld
- Tarwebrood met ei-inhoud van rundvleesogen, sla en tomaten.
- Een kom pasta met stukjes kipfilet met saus en gestoomde groenten zoals bonen en wortels zijn heerlijk vermengd met de saus die je pasta bedekt.
- Een bord rode rijst met een stuk vis, samen met sla, komkommer en lange bonen.
Als u dineert en niet meer kunt eten
Als je de volgende twee uur geen diner eet, of als je gaat eten voordat je gaat trainen, moet je na het trainen toch nog een hapje eten.
Na het terugkeren van de sportschool neemt u onmiddellijk voedsel dat gemakkelijk en praktisch voor u is. Natuurlijk, voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Of, als u buiten oefent, bereidt u eten of drinken voor dat praktisch is om later te eten na het sporten. Deze voedingsmiddelen kunnen worden gebruikt als een van uw snacks nadat u bent gestopt met trainen:
- Brood met pindakaas verspreid
- Noten (bijvoorbeeld cashewnoten, amandelen, walnoten) en drink chocolademelk of sojamelk
- Smoothies of eiwitshakes
- Yoghurt met fruit
