inhoud:
- Verschillende voordelen van 30 minuten lopen per dag
- 1. Vermindering van de symptomen van spataderen
- 2. Vermindering van het risico op chronische ziekten
- 3. Maak de stemming beter
- 4. Meer creatief
- 5. Afvallen
- 6. Maak het spijsverteringsstelsel glad
- 7. Versterkt de dij- en kuitspieren
Wandelen is eigenlijk een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen. Zelfs zonder het te beseffen loop je bijna elke dag rond. Maar blijkbaar zijn de voordelen van lopen niet zo eenvoudig als het lijkt. Je kunt een groot aantal voordelen behalen door 30 minuten per dag te lopen.
Verschillende voordelen van 30 minuten lopen per dag
Hier zijn enkele voordelen van 30 minuten lopen per dag die je kunt krijgen:
1. Vermindering van de symptomen van spataderen
Naarmate we ouder worden, zullen zeer waarschijnlijk spataderen ontstaan. Deze aandoening wordt veroorzaakt door zwelling van de aderen, die meestal optreedt rond de kuiten en benen.
Lopend gedurende ten minste 30 minuten kan de zwelling verminderen die optreedt, dus er zijn geen zichtbare aderen die opvallen en zichtbaar zijn in het kalfsveld.
2. Vermindering van het risico op chronische ziekten
De American Diabetes Association stelt dat lopen de bloedsuikerspiegel en het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verlagen. Bovendien ontdekten onderzoekers van de University of Boulder Colorado en de University of Tennessee dat regelmatig wandelen elke dag de bloeddruk kan verlagen en het risico op een beroerte met 20 tot 40 procent kan verminderen.
Zelfs een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2002 ontdekte dat mensen die vijf dagen per week 30 minuten per dag liepen of een matige intensiteit hadden, een 30% lager risico hadden op hart- en vaatziekten dan mensen die dat niet deden.
3. Maak de stemming beter
Wist je dat de voordelen van 30 minuten lopen per dag hetzelfde bleek te zijn als het eten van drie donkere vruchten chocolade. De reden is dat mensen die regelmatig te voet gaan, veranderingen in het zenuwstelsel ervaren die de stemming verbeteren en plezier veroorzaken.
Vooral als dit wordt gedaan met geliefden, kan lopen het hart meer gelukkig en gelukkig maken. Een goed humeur brengt je dag vol goede en positieve productiviteit.
4. Meer creatief
Een onderzoek uit 2014 in de Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, heeft aangetoond dat wandelen je creativiteit kan activeren. Daarom kun je dit elke dag beoefenen en kun je therapie echt creatief denken maken.
Als de afstand tot het huis slechts ongeveer 30 minuten van huis is, kunt u hiervan profiteren door niet met een voertuig te rijden. Wandelen in de ochtend zal veel gezonder zijn omdat ochtendzon een van de beste bronnen van vitamine D voor je lichaam is.
5. Afvallen
De voordelen van het lopen van deze moet een favoriet zijn voor degenen onder u die een dieetprogramma ondergaan. Omdat regelmatig lopen kan helpen de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren.
Dit resulteert in verminderd buikvet. Lopen verhoogt de stofwisseling van uw lichaam door extra calorieën te verbranden die zich gewoonlijk ophopen tot vet. Als uw dagelijkse calorie-inname buitensporig blijkt te zijn, kan het 30 minuten per dag lopen om 200 calorieën per week te verbranden.
6. Maak het spijsverteringsstelsel glad
Nadat je zwaar voedsel hebt gegeten dat vol zit met vetten en koolhydraten, probeer je dan niet te zwijgen. Tv zitten of zelfs direct gaan slapen kan de werking van uw spijsverteringsstelsel verstoren.
Het enige wat je hoeft te doen is 30 minuten lopen. Dit wordt gedaan om het werk van je spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Bovendien is een ander voordeel dat wandelen na een maaltijd helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en geen piek geeft die het lichaam in gevaar brengt.
7. Versterkt de dij- en kuitspieren
De voordelen van nog eens 30 minuten lopen per dag dat je kunt krijgen, zijn om je dij- en kuitspieren te versterken. In plaats van uitgeput te kijken vanwege vet, kan deze oefening je uiterlijk verbeteren omdat de spieren worden aangehaald. Door krachttraining zoals squats en lunges kan het uiterlijk van uw kuiten en dijen nog verder worden verbeterd.
Je kunt een groot aantal voordelen krijgen door 30 minuten per dag te lopen. Dus waar wacht je nog op, begin gezonder te leven dan het gemakkelijkste wat je kunt doen
