inhoud:
- Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
- Hoe armspieren te vormen?
- 1. Plankpers
- 2. Aaparmen
- 3. Pom-pom cirkel
- 4. Hamerzak
- 5. Schuine-Twist Triceps Push-Up
Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
De ideale lichaamsvorm hebben is de droom van iedereen. Naast een platte buik willen sommige mensen ook sterke, gevormde armen hebben. Niet alleen om het uiterlijk van het lichaam mooier te maken, maar ook om de armspieren te oefenen, worden de prestaties van het lichaam beter. Hoe vorm je dan je armspieren? Hier zijn enkele stappen die u kunt volgen.
Hoe armspieren te vormen?
Er zijn een aantal bewegingen die je kunt doen om het vormen van armspieren te oefenen. Voordat u deze beweging uitvoert, moet u echter ongeveer vijf minuten opwarmen. Dit wordt gedaan om het risico op spierletsel te verminderen. Melden van Fitness Magazine, de volgende bewegingen om spieren te vormen:
1. Plankpers
- Plaats de halter op de mat en positioneer je lichaam in positie push ups, Met de armen op schouderbreedte uit elkaar en de handen recht onder de schouders. De voeten gingen iets breder open dan de schouder.
- Houd uw heupen verhoogd, til uw rechterhand op door een halter op te tillen en slinger hem vervolgens naar voren en naar achteren op de schouder.
- Doe deze beweging 10 keer.
- Doe dezelfde beweging aan de linkerhand.
- Doe het twee keer.
2. Aaparmen
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd de dumbbell in elke hand vast.
- Til de halter langs de zijkanten van de ribben naar de oksels.
- Herhaal deze beweging twee sets met elk 20 sets.
3. Pom-pom cirkel
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, houd de dumbbell in elke hand vast.
- Til je armen voorzichtig boven je hoofd, terwijl je vijf kleine cirkels trekt totdat de armen de letter V vormen.
- Laat je armen langzaam naar de startpositie zakken en doe dan de cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting van vóór.
- Doe zoveel als twee sets, met herhalingen 10 keer.
4. Hamerzak
- Ga met je voeten op heupbreedte staan, houd de dumbbell in elke hand vast, met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar voren gericht.
- Buig je ellebogen bij de ribben om een halter naast je schouder te brengen en houd je handpalm naar voren gericht.
- Raak de linkerarm naar links, de palm naar voren gericht, en breng de halter terug naar de schouder.
- Herhaal deze beweging op je rechterarm en sla deze naar rechts.
- Beweeg deze beweging twee sets met 20 keer elk.
- In de laatste set, doe 20 snelle slagen op beide armen.
5. Schuine-Twist Triceps Push-Up
- Ga op de mat liggen aan de rechterkant, knuffel de ribben met je rechterarm en plaats je linkerhand op de grond voor je rechterschouder.
- Buig je rechterbeen achter je en til je linkerbeen iets op aan de heup.
- Druk op je linkerhand om je lichaam van de grond te tillen totdat je linkerarm bijna volledig uitgerekt is.
- Til tegelijkertijd uw linkerbeen zo hoog mogelijk op.
- Herhaal deze beweging op de linkerarm.
- Doe zoveel als 2 sets met elk 20 herhalingen.
Beëindig deze beweging door ongeveer vijf minuten te koelen om de ademhaling en de hartslag te stabiliseren. Naast het routinematig uitvoeren van de eenvoudige oefeningen hierboven, moet het vormen van armspieren worden ondersteund door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging waarbij alle leden van het lichaam regelmatig trainen om de beste resultaten te bereiken.
