inhoud:
- Medische video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
- Tips om de conditie van een man in de veertig te behouden
- 1. Begin met flexibiliteits- en balansoefeningen
- 2. Eet goed voedsel voor spieren
- 3. Routine wederzijds type oefening
Medische video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Naarmate je ouder wordt, zal je lichaam ouder worden, zodat het geleidelijk je fysieke fitheid beïnvloedt. Door veroudering begint de spiermassa van het lichaam te krimpen tot drie tot vijf procent elke 10 jaar sinds je 30 jaar oud was. De verloren spier wordt dan vervangen door vet dat verschillende gezondheidsproblemen oproept. Bovendien beïnvloedt de toename van vetophopingen ook het evenwicht en de kracht van de gewrichten. Stijve spieren en gewrichten zullen het moeilijker maken om te bewegen. Bovendien begint het metabolisme van je lichaam ook af te nemen met de leeftijd, dus je gewicht is gemakkelijkerga omhoog.
Maar jij Adam maakt zich geen zorgen over dit verouderingsproces. Fitness voor heren vanaf 40 jaar kan worden onderhouden met een verscheidenheid aan onderstaande tips, zodat u altijd tot de volgende leeftijd gezond en fris bent.
Tips om de conditie van een man in de veertig te behouden
Veroudering kan niet worden voorkomen, maar kan worden vertraagd en geminimaliseerd door de juiste levensstijl toe te passen. Hier zijn verschillende manieren om de fitheid van een man in zijn 40 te behouden die je elke dag kunt oefenen:
1. Begin met flexibiliteits- en balansoefeningen
Dr. Vonda Wright, een orthopedisch chirurg aan de Universiteit van Pittsburgh, zegt dat mannen in de veertig niet harder en vaker hoeven te sporten. Het enige dat u nodig hebt, is de juiste sportstrategie.
Op vierjarige leeftijd moet je je meer richten op je oefenplan met betrekking tot bewegingsflexibiliteit en lichaamsbalans. Deze twee dingen helpen de conditie van een man op de lange termijn te behouden door de stijfheid van spieren en gewrichten te verminderen, wat het risico op vallen en letsel later in de avond kan verminderen.
Wright adviseert u ook om dynamische stukken te doen in vergelijking met statische stukken. Bijvoorbeeld springen squats, die springen die eindigt met een squat pose, of op zijn plaats lopen, maar hef je knieën tot het niveau van je borst. Waarom?
Het blijkt dat er enkele onderzoeken zijn die aangeven dat statisch strekken de spierprestaties kan verslechteren, vooral als dit 60 seconden of langer wordt gedaan. Terwijl dynamische rekken zoals lunges of squats de spierflexibiliteit vergroten en de coördinatie en balans van het lichaam verbeteren, is dat veel beter.
2. Eet goed voedsel voor spieren
Gezond eten, zoals fruit, groenten, eiwitten, granen, om voedingsmiddelen met veel suiker te vermijden en ook verwerkt, helpt je om gezond te blijven. Maar behalve dat, om te voorkomen dat je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt, heb je een nieuwe strategie nodig om voedsel te eten.
Volgens Chris Jordan, M.Sc, C.S.C.S., directeur sportfysiologie bij Johnson & Johnson Human Performance Institute, stelt dat het toevoegen van eiwitten aan het voedsel dat je eet, kan helpen de glycemische index van deze voedingsmiddelen effectief te verminderen.
Als u bijvoorbeeld zoet voedsel zoals chocoladetaarten wilt eten zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen, kunt u er avocado-plakjes bovenop toevoegen. Je kunt ook verschillende andere eiwitbronnen consumeren die goed zijn voor het lichaam. Het is bewezen dat deze methode je spiermassa kan opbouwen en onderhouden.
3. Routine wederzijds type oefening
Elke dag op dezelfde manier elke dag het lichaam uitdagen is eigenlijk een efficiënte manier om het lichaam te trainen. Dit kan echter ook het risico op verwonding en verveling vergroten.
Sport is eigenlijk een van de activiteiten waaraan het proces moet voldoen. Daarom kan het uitdagen van het lichaam door verschillende oefeningen te kiezen variatie aan de oefening toevoegen en je fitter en jonger laten zijn. Bovendien kunt u de trainingsbelasting ook toevoegen en verminderen op basis van uw mogelijkheden.
