inhoud:
- Zogende moeders hebben extra eiwitten en calorieën nodig om sterk te kunnen vasten
- Keuze uit een sahur-menu voor moeders die borstvoeding geven
- 1. Kippeaardappelsoep
- 2. Havermoutmelk en fruit
- 3. Roerei
- 4. Vruchtensap
Moeders die borstvoeding geven, mogen vasten als hun lichaamsconditie fit is en de dokter groen licht heeft gegeven. Vasten maakt de productie van moedermelk niet drastisch verminderd of heeft een negatieve invloed op de groei van uw baby. Als uw baby echter 1-6 maanden oud is en exclusieve borstvoeding nodig heeft, moet u zich echt voorbereiden sinds sahur als u wilt vasten. Contek hieronder is een verscheidenheid aan sahur-menu-ideeën voor gezonde moeders die borstvoeding geven.
Zogende moeders hebben extra eiwitten en calorieën nodig om sterk te kunnen vasten
Gebaseerd op het Nutrition Adequacy Rate aanbevolen door het Ministerie van Gezondheid, moeten moeders die borstvoeding geven 20 gram eiwit toevoegen en een aanvullende energie van 330-400 calorieën per dag.
De keuze van eiwitten en calorieënbronnen is mogelijk niet arbitrair. Eiwitbronnen kunnen worden verkregen uit mager rundvlees, kip, eieren, vis, kaas, noten en zaden zoals tofu en tempeh. Kies ondertussen een bron van vezelrijke complexe koolhydraten en kan meer duurzame energie leveren, zoals tarwe, aardappelen, bruine rijst, aan fruit zoals peren, appels en bananen.
Houd in gedachten dat moeders die borstvoeding geven ook tijdens het vasten uitdrogen, dus moet je ook de lichaamsvloeistof innemen terwijl je 8 glazen per dag drinkt: 4 kopjes bij zonsopgang, 2 kopjes bij het snel breken en 2 kopjes voor de nachtelijke dekking. Lichaamsvloeistoffen die stabiel blijven, kunnen de productie van moedermelk helpen afremmen.
Keuze uit een sahur-menu voor moeders die borstvoeding geven
1. Kippeaardappelsoep
Het mengen van eiwitten van kip, koolhydraten van aardappelen, vezels van groenten en bouillonwater kan een keuze zijn voor een sahur-menu voor goede moeders die borstvoeding geven. Je kunt de soep ook begeleiden met een portie bruine rijst om hem langer te vullen, en bedek hem met een kom vers fruit en twee stukjes kaas of een kopje yoghurt als een tongwassing.
2. Havermoutmelk en fruit
Havermout of havermout is een ideale maaltijd voor moeders die borstvoeding geven omdat het gezond is en je langer vol houdt. Havermout verblijft ook als voedsel dat de melkproductie kan stimuleren.
Een portie havermout bereid uit 4 eetlepels gedroogde havermout en water kan 140 calorieën bevatten. Als je calorieën en eiwitten wilt verhogen, brouw dan droge havermout met je melkkeuze. Havermoutpap kan worden geserveerd met plakjes vers fruit, die je bovendien langer vol kunnen houden en ook aan de dagelijkse behoefte aan vezels en vitaminen voldoen.
3. Roerei
Eieren kunnen een maaltijdmenu zijn voor veilige en gezonde moeders die borstvoeding geven omdat ze worden ondersteund door een groot aantal belangrijke voedingsstoffen. Eieren zijn ook een voedselbron die heel gemakkelijk in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan worden verwerkt.
Als de tijd van de priester gesloten is, wordt het roerei toegevoegd met plantaardige vullingen zoals spinazie en tomaten en champignons. Voeg ook geraspte kaas toe om het eiwit en de calorie-inname te stimuleren. Gerapporteerd op de Verywell-pagina kunnen spinaziebladeren de melkproductie vergemakkelijken.
Serveer roereieren met warme rode rijst of andere koolhydraatbronnen (bijv. Het telen van aardappelen, als een vulling van een zak tarwebrood of een hartige havermouttopping) en een glas melk om de eiwitinname te verhogen.
Vergeet niet om de vrucht als dessert te serveren en te eindigen met twee glazen water.
4. Vruchtensap
Afgezien van water, kunt u ook uw lichaamsvloeistoffen uit vers vruchtensap halen. Vruchtensap helpt je ook om de calorie-inname te verhogen die je lichaam de hele dag nodig heeft om te vasten.
Echt vruchtensap bevat ook vezels en vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor het metabolisme van het lichaam. Het metabolisme van het lichaam dat goed werkt, kan de productie van moedermelk bevorderen.
Voeg ten minste één glas vruchtensap toe aan elke maaltijd van uw maaltijd. De keuze van fruit dat kan worden geperst, varieert elke dag, afhankelijk van uw wensen.
