6 beste supplementen voor een heldere huid en mooi lichtgevend haar

inhoud:

Medische video: Multivitaminen - Tips (Consumentenbond)

Wie wil geen felle huid en mooi haar hebben? Misschien heb je verschillende dingen gedaan om het te krijgen, van salonbehandelingen tot het beheren van een goed dieet. Je vindt echter ook plekken met een droge huid, gebarsten lippen en dof haar? Misschien kunt u supplementen proberen voor de volgende huid.

Supplementen voor de huid die je elke dag nodig hebt

U kunt overwegen om supplementen in te nemen. Supplementen kunnen helpen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, dus ze zijn goed voor de gezondheid, inclusief de gezondheid van de huid en het haar. Er zijn verschillende supplementen voor de huid die je moet consumeren, wat ben je?

1. Biotine

Biotine is een B-vitamine die een gezonde huid, zenuwen, het spijsverteringskanaal en het metabolisme bevordert. Supplementen die biotine bevatten, kunnen haarverlies helpen verminderen en de nagelgroei stimuleren.

Biotine is te vinden in sommige voedingsmiddelen, zoals pindakaas en bananen. De aanbevolen dosis biotine-inname is 35 microgram per dag, wat u mogelijk automatisch in uw dieet hebt gekregen.

2. Varenextract

Misschien ken je varens. Het blijkt dat dit extract van groenten kan worden gebruikt om een ​​gezonde huid te behouden. Ja, varenextract is al bijna 20 jaar bestudeerd vanwege zijn vermogen om de huid te verjongen.

Een recent onderzoek heeft aangetoond dat varenextract de huid kan beschermen tegen UV-straling. Supplementen voor deze huid kunnen ook worden gebruikt voor de behandeling van gezondheidsproblemen zoals eczeem, psoriasis en vitiligo.

Daarnaast is aangetoond dat supplementen met varenextract belangrijke ontstekingsremmende effecten hebben op het huidweefsel. Vraag uw arts naar de juiste dosering als u geïnteresseerd bent in supplementen met varenextract. Over het algemeen zullen supplementaire doses afhangen van het gewicht van elke persoon.

vitamine schoonheid

3. IJzer

Zonder ijzer ziet je haar er dof, dun en droog uit. Daarom wordt van dit mineraal gerekend als een supplement voor de huid. Vooral als de ijzerinname in het lichaam niet voldoende is, worden de nagels kwetsbaar voor breekbaarheid en breken ze gemakkelijk. Dit mineraal speelt ook een rol bij het activeren van vitamine B in het lichaam, zodat je huid er stralender uitziet.

Het is niet moeilijk om ijzer te krijgen. Je vindt het in verschillende soorten voedsel, zoals donkergroene bladgroenten, bonen, rundvlees, kip en zeevruchten. Een excessief en onbeheerd ijzerverbruik veroorzaakt echter schade aan de huidstructuur, net als de effecten van vrije radicalen.

Dus moet u uw arts raadplegen voordat u een supplement voor huid en haar inneemt.

4. Omega-vetzuren

Het gehalte aan omega-3 in vis zoals zalm, sardines en makreel is nuttig voor het reguleren van de olieproductie en helpt het huidvocht te behouden. Bovendien kunnen deze voedingsstoffen ook het verouderingsproces van de huid vertragen, zodat het rimpels kan voorkomen.

Uit een onderzoek dat in 2005 werd uitgevoerd, bleek dat EPA, één type omega-3,in staat om UV-stralen af ​​te weren die de huid dof en gerimpeld hebben gemaakt.

Bovendien kunnen omega-3-vetzuren het haar er ook mooier doen uitzien, voorkomen dat het haar uitdroogt en de hoofdhuid voeden. Zorg ervoor dat u omega-3-supplementen inneemt in overeenstemming met de aanbevolen dagelijkse voeding (ADH), 600 mg DHA per dag. Als u echter een voorgeschiedenis heeft van stemmingsstoornissen, visallergieën, diabetes of hoge bloeddruk, dient u eerst een arts te raadplegen.

5. Vitamine C

Andere supplementen voor huid en haar zijn vitamine C. Deze vitamine kan de haargroei bevorderen, roos helpen elimineren en haaruitval stoppen, zodat het haar er dikker uit kan zien.

Een studie uitgevoerd in 2013 onthulde dat iemand die ijverig is in het nemen van supplementen die vitamine C en E bevatten, zijn huid er in slechts 4 maanden stralender uit zal zien.

Hoeveel vitamine C-supplementen u dagelijks moet gebruiken, is afhankelijk van uw geslacht. Vrouwen van 19 jaar en ouder moeten dagelijks 75 g vitamine C-supplementen innemen, terwijl mannen van 19 jaar en ouder maar liefst 19 g per dag nodig hebben.

U moet echter weten dat vitamine C de ijzerabsorptie kan verhogen, dus het kan een probleem zijn voor mensen met hemochromatose en mensen met overmatige ijzerziekte.

6. Vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E een vitamine rijk aan antioxidanten die kan helpen bij het bestrijden van celbeschadiging door vrije radicalen die kunnen leiden tot de vorming van fijne lijntjes.

Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat mannen die supplementen met vitamine E namen, hun haar vruchtbaarder ontwikkelden dan mannen die placebo-behandeling gebruikten.

Kortom, omdat vitamine E met vet oplost, zou je een supplement in de vorm van gel moeten gebruiken. Houd er rekening mee dat overmatige consumptie van vitamine E blauwe plekken onder de huid kan veroorzaken.

Over het algemeen kan de inname van vitamine E die het lichaam nodig heeft, worden verkregen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E, zoals avocado, olijfolie en tarwe.

6 beste supplementen voor een heldere huid en mooi lichtgevend haar
Rated 5/5 based on 2840 reviews
💖 show ads