inhoud:
- Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
- Geniet van fruit en groenten
- Eet meerdere keren per week vis
- Matige hoeveelheden cafeïne
- Trakteer uzelf op chocolade
- Verbeter uw conditie met kokosnoot
Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
Als u depressief bent of van uw gevoelens van verdriet af wilt, kan het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet een goed idee zijn. Het wordt aanbevolen dat de volgende voedingsmiddelen kunnen helpen stress, angst en depressie te verminderen.
Door het eten en drinken dat u elke dag eet, kunt u zich beter of slechter voelen door uw bloedsuikerspiegel te beïnvloeden en uw gastro-intestinale (GI) darmkanaal, Voedsel biedt ook voedingsstoffen om het lichaam gezond te houden. Een hoog vet of hoog glycemisch voedsel kan disfunctie in uw lichaam veroorzaken. Mensen die vaak voedingsmiddelen eten met een hoog vetgehalte of een hoog glycemiegehalte hebben de neiging om hoge cholesterol-, borst- en prostaatkanker, diabetes, artritis, hart- en vaatziekten, PMS en bepaalde soorten hoofdpijn te ontwikkelen.
Geniet van fruit en groenten
Groenten en fruit worden als belangrijke voedingsstoffen beschouwd, die direct bijdragen aan uw gezondheid en de relevante kwaliteit van leven. Groenten en fruit zijn antioxidanten, arm aan cholesterol en rijk aan vezels. Twee porties fruit en groenten per dag kunnen u 11% gezonder maken. Over het algemeen kunnen mensen die gewoonlijk meer fruit en groenten eten, zich beter voelen over hun gezondheid.
Een recente studie van 3.500 mensen werd gepubliceerd in British Journal of Psychiatry toonde aan dat mensen van wie het dieet in het voorgaande jaar vol zat met dit voedsel, zelden depressieve gevoelens ervoeren in vergelijking met mensen die veel desserts aten, gefrituurd voedsel, verwerkt vlees, verwerkte granen en vetrijke zuivelproducten.
Eet meerdere keren per week vis
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals olie, vette vis (zalm, tonijn, sardines, forel) en schaaldieren hebben aangetoond dat ze het risico op symptomen van depressie verminderen, vooral depressie postpartum, Omega-3 is een belangrijke voedingsstof om de gemoedstoestand te verbeteren die niet door ons lichaam kan worden geproduceerd. Dit verandert de hersenchemie geassocieerd met gemoedstoestand, vooral dopamine en serotonine.
Matige hoeveelheden cafeïne
Cafeïne triggert de afgifte van hersenchemicaliën genaamd dopamine, die nodig zijn om je concentratie aan te scherpen en je denken te verbeteren. Cafeïne maakt een persoon energiek en gelukkig, maar je moet matige hoeveelheden cafeïne consumeren. "Koffie bevat ook plantaardige voedingsstoffen die functioneren als een klasse geneesmiddelen die worden gebruikt om depressies te behandelen," verklaarde Dr. Ramsey. In zijn onderzoek concludeerde hij dat cafeïne niet hetzelfde effect heeft op iedereen, maar het is beter om het niveau van cafeïnehoudende dranken in ogenschouw te nemen als je je angstig begint te voelen of niet slaapt.
Trakteer uzelf op chocolade
Als je chocolade eet, voel je je misschien gelukkig. Dat komt omdat chocolade goede chemicaliën, endorfines en serotonine, kan afgeven. Dit vermindert angst en stress en helpt de stemming veel beter te zijn. Dus als u een goed humeur wilt, is chocolade een goede keuze voor u. Andere studies bewijzen dat donkere chocolade het beste type chocolade is om de stemming te verbeteren. Bovendien kan chocolade de hartslag verhogen en effecten produceren anti-ploeteren in onze bloedvaten.
Verbeter uw conditie met kokosnoot
De meeste kapsalons en massages gebruiken kokosnoot als een massage-smeermiddel omdat het je spieren en stemming kan ontspannen. In een kleine pilotstudie op Columbia UniversityEr wordt aangenomen dat mensen die de geur van kokos ademen significante resultaten hebben in de balans van bloeddruk en hartslag na extreme inspanning.
Onthouden wat je elke dag eet, is niet alleen goed voor je gezondheid, maar kan ook je humeur verbeteren en depressie en stress voorkomen. Met een druk leven en veel werk en weinig tijd die je aan jezelf kunt besteden, kan het eten van voedsel dat je humeur helpt het gemakkelijker maken!
